{"id":13073,"date":"2022-06-23T16:31:02","date_gmt":"2022-06-23T18:31:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/?p=13073"},"modified":"2022-06-23T16:31:02","modified_gmt":"2022-06-23T18:31:02","slug":"existem-beneficios-do-alongamento-antes-dos-exercicios-saiba-aqui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/existem-beneficios-do-alongamento-antes-dos-exercicios-saiba-aqui\/","title":{"rendered":"Existem benef\u00edcios do alongamento antes dos exerc\u00edcios? Saiba aqui!"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p><span style=\"font-weight: 400;\">O alarme tocou, mas voc\u00ea bateu as m\u00e3os mais de dez vezes no despertador antes de se levantar? A consequ\u00eancia \u00e9 um dia de mau humor e pouco produtivo. At\u00e9 porque, o seu corpo precisa de equil\u00edbrio e voc\u00ea de sa\u00fade mental. Movimente-se e saiba quais os <\/span><b>benef\u00edcios do alongamento antes dos exerc\u00edcios <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">e adote a pr\u00e1tica na sua rotina<\/span><b>.<\/b><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Aqui voc\u00ea encontra:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/existem-beneficios-do-alongamento-antes-dos-exercicios-saiba-aqui\/#O_yoga_alongamento_e_os_beneficios_para_a_saude\" >O yoga, alongamento e os benef\u00edcios para a sa\u00fade\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/existem-beneficios-do-alongamento-antes-dos-exercicios-saiba-aqui\/#Mexa-se_e_escolha_a_sua_melhor_forma_de_saude\" >Mexa-se e escolha a sua melhor forma de sa\u00fade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/existem-beneficios-do-alongamento-antes-dos-exercicios-saiba-aqui\/#O_yoga_e_as_dicas_de_iniciar_a_pratica_completa_de_alongamentos\" >O yoga e as dicas de iniciar a pr\u00e1tica completa de alongamentos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/existem-beneficios-do-alongamento-antes-dos-exercicios-saiba-aqui\/#Escolha_um_tapete_e_separe_cerca_de_20_minutos_para_o_aquecimento_matinal_do_seu_corpo\" >Escolha um tapete e separe cerca de 20 minutos para o aquecimento matinal do seu corpo.\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/existem-beneficios-do-alongamento-antes-dos-exercicios-saiba-aqui\/#Comece_com_a_postura_da_torcida_de_pernas\" >Comece com a postura da torcida de pernas.\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/existem-beneficios-do-alongamento-antes-dos-exercicios-saiba-aqui\/#Deitado_leve_as_pernas_ate_a_altura_do_peito\" >Deitado, leve as pernas at\u00e9 a altura do peito.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/existem-beneficios-do-alongamento-antes-dos-exercicios-saiba-aqui\/#Em_seguida_balance_o_corpo_de_um_lado_e_do_outro\" >Em seguida, balance o corpo de um lado e do outro.\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/existem-beneficios-do-alongamento-antes-dos-exercicios-saiba-aqui\/#Agora_faca_a_famosa_postura_do_%E2%80%9Ccachorro_que_olha_para_cima_e_para_baixo%E2%80%9D\" >Agora, fa\u00e7a a famosa postura do \u201ccachorro que olha para cima e para baixo\u201d.\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/existem-beneficios-do-alongamento-antes-dos-exercicios-saiba-aqui\/#Para_tanto_voce_precisara_ficar_de_quatro_apoios_Inspire_e_ao_exportar_abaixe_a_cabeca_em_direcao_ao_chao\" >Para tanto, voc\u00ea precisar\u00e1 ficar de quatro apoios. Inspire e, ao exportar, abaixe a cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o.\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/existem-beneficios-do-alongamento-antes-dos-exercicios-saiba-aqui\/#Faca_novamente_a_sequencia_mas_dessa_vez_quando_inspirar_levante_o_torax_e_a_cabeca_paga_o_alto\" >Fa\u00e7a novamente a sequ\u00eancia, mas, dessa vez,\u00a0 quando inspirar levante o t\u00f3rax e a cabe\u00e7a paga o alto.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/existem-beneficios-do-alongamento-antes-dos-exercicios-saiba-aqui\/#Os_beneficios_do_alongamento_antes_dos_exercicios\" >Os benef\u00edcios do alongamento antes dos exerc\u00edcios\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/existem-beneficios-do-alongamento-antes-dos-exercicios-saiba-aqui\/#Previna_doencas_com_alongamentos_diarios\" >Previna doen\u00e7as com alongamentos di\u00e1rios<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A atividade f\u00edsica \u00e9 fundamental para a sa\u00fade mental, <a href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/descubra-7-calmantes-naturais-para-ansiedade-e-insonia\/\">controle da ansiedade<\/a> e contribui para <a href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/conheca-8-beneficios-do-sono-e-tenha-uma-vida-melhor\/\">qualidade do sono<\/a>. Para manter uma rotina de atividade f\u00edsica, o fundamental \u00e9 encontrar uma atividade prazerosa. At\u00e9 porque, fazer exerc\u00edcio \u00e9 fundamental para a vitalidade e previne uma s\u00e9rie de doen\u00e7as.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nesse contexto, os <\/span><b>benef\u00edcios do alongamento antes dos exerc\u00edcios<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> s\u00e3o imprescind\u00edveis. Al\u00e9m disso, iniciar a manh\u00e3 com alongamento \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o\u00a0 para um dia mais produtivo e sem reflexos de estresse. Para isso, a pr\u00e1tica do yoga ajuda nesse processo, al\u00e9m de contribuir imensamente\u00a0 para a coordena\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o \u00e9 importante no processo.<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<p>1- <span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"#oyoga\"><span style=\"font-size: 14px;\">O yoga, alongamento e os benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/span><\/a>\u00a0<br \/>\n2- <a href=\"#mexa\">Mexa-se e escolha a sua melhor forma de sa\u00fade.<\/a><br \/>\n3-<a href=\"#pratica\">O yoga e as dicas de iniciar a pr\u00e1tica completa de alongamentos.<\/a><br \/>\n4-<a href=\"#beneficio\">Os benef\u00edcios do alongamento antes dos exerc\u00edcios.<\/a><br \/>\n5-<\/span><a href=\"#previna\"><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px;\">Previna doen\u00e7as com alongamentos di\u00e1rios<\/span><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hoje em dia, \u00e9 poss\u00edvel realizar aulas de yoga por meio de conte\u00fados gratuitos. Isso te ajudar\u00e1 a controlar a respira\u00e7\u00e3o, bem como deixar\u00e1 o seu corpo ativo e ajudar\u00e1 na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as musculares, por exemplo. J\u00e1 ouviu falar da atividade?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-13076\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/yoga_mulher_beneficio_saude_alongamento_bem_estar-300x75.png\" alt=\"O yoga, alongamento e os benef\u00edcios para a sa\u00fade\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/yoga_mulher_beneficio_saude_alongamento_bem_estar-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/yoga_mulher_beneficio_saude_alongamento_bem_estar-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/yoga_mulher_beneficio_saude_alongamento_bem_estar-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/yoga_mulher_beneficio_saude_alongamento_bem_estar-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/yoga_mulher_beneficio_saude_alongamento_bem_estar-480x120.png 480w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/yoga_mulher_beneficio_saude_alongamento_bem_estar.png 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\u00a0<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_yoga_alongamento_e_os_beneficios_para_a_saude\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><a id=\"oyoga\"><\/a>O yoga, alongamento e os benef\u00edcios para a sa\u00fade\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em resumo, o yoga \u00e9 uma forma equilibrada de iniciar o dia, al\u00e9m de uma maneira de coordenar a sua respira\u00e7\u00e3o. J\u00e1 que os benef\u00edcios para o corpo, mente e cora\u00e7\u00e3o s\u00e3o in\u00fameros. E se trata de uma atividade f\u00edsica que proporciona altos \u00edndices de concentra\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Primeiramente, deixe a correria de lado. Voc\u00ea n\u00e3o precisa pular da cama acelerada pela manh\u00e3. Acalme-se e tenha paci\u00eancia. Esses pontos s\u00e3o relevantes e te ajudar\u00e3o a coordenar o seu dia, bem como levar\u00e3o reflexos diretamente no seu corpo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Inclusive, segundo especialistas, essas pequenas a\u00e7\u00f5es de movimento t\u00eam liga\u00e7\u00f5es diretas com produtividade. O seu corpo te recompensar\u00e1 com mais disposi\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de minimizar dores musculares.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mexa-se_e_escolha_a_sua_melhor_forma_de_saude\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><a id=\"mexa\"><\/a>Mexa-se e escolha a sua melhor forma de sa\u00fade<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Obviamente, levantar-se da cama e deixar as cobertas n\u00e3o \u00e9 uma tarefa simples. Contudo, \u00e9 importante iniciar o dia e as atividades rotineiras. Mas a qualidade disso s\u00f3 depender\u00e1 de voc\u00ea.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Portanto, antes que sua mente seja pressionada pela rotina do dia, voc\u00ea deve parar, inspirar e respirar. Inicie o dia com algumas posturas, foque em uma s\u00e9rie de respira\u00e7\u00f5es profundas, abra a janela e se deixe envolver com a energia da natureza.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pode ser a solu\u00e7\u00e3o para um dia bom.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_yoga_e_as_dicas_de_iniciar_a_pratica_completa_de_alongamentos\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><a id=\"pratica\"><\/a>O yoga e as dicas de iniciar a pr\u00e1tica completa de alongamentos<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para quem gostou da ideia do yoga, algumas dicas podem ser implementadas e os benef\u00edcios do alongamento poder\u00e3o ser sentidos durante o decorrer do dia:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Escolha_um_tapete_e_separe_cerca_de_20_minutos_para_o_aquecimento_matinal_do_seu_corpo\"><\/span><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px;\">Escolha um tapete e separe cerca de 20 minutos para o aquecimento matinal do seu corpo.\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comece_com_a_postura_da_torcida_de_pernas\"><\/span><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px;\">Comece com a postura da torcida de pernas.\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deitado_leve_as_pernas_ate_a_altura_do_peito\"><\/span><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px;\">Deitado, leve as pernas at\u00e9 a altura do peito.<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Em_seguida_balance_o_corpo_de_um_lado_e_do_outro\"><\/span><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px;\">Em seguida, balance o corpo de um lado e do outro.\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Agora_faca_a_famosa_postura_do_%E2%80%9Ccachorro_que_olha_para_cima_e_para_baixo%E2%80%9D\"><\/span><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px;\">Agora, fa\u00e7a a famosa postura do \u201ccachorro que olha para cima e para baixo\u201d.\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Para_tanto_voce_precisara_ficar_de_quatro_apoios_Inspire_e_ao_exportar_abaixe_a_cabeca_em_direcao_ao_chao\"><\/span><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px;\">Para tanto, voc\u00ea precisar\u00e1 ficar de quatro apoios. Inspire e, ao exportar, abaixe a cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o.\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faca_novamente_a_sequencia_mas_dessa_vez_quando_inspirar_levante_o_torax_e_a_cabeca_paga_o_alto\"><\/span><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px;\">Fa\u00e7a novamente a sequ\u00eancia, mas, dessa vez,\u00a0 quando inspirar levante o t\u00f3rax e a cabe\u00e7a paga o alto.<\/span><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400; font-size: 14px;\"> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-13077\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/alongamento_saude_vida_esporte_beneficios-300x75.png\" alt=\"20 minutos de alongamento podem ser a diferen\u00e7a para se ter um \u00f3timo dia, imagine isso feito todos os dias! Veja os benef\u00edcios do alongamento\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/alongamento_saude_vida_esporte_beneficios-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/alongamento_saude_vida_esporte_beneficios-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/alongamento_saude_vida_esporte_beneficios-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/alongamento_saude_vida_esporte_beneficios-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/alongamento_saude_vida_esporte_beneficios-480x120.png 480w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/alongamento_saude_vida_esporte_beneficios.png 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Os_beneficios_do_alongamento_antes_dos_exercicios\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><a id=\"beneficio\"><\/a>Os benef\u00edcios do alongamento antes dos exerc\u00edcios\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para come\u00e7ar, determine alguns minutos para a entrega da pr\u00e1tica. Caso voc\u00ea n\u00e3o se adapte, tente outras formas de movimento. Uma caminhada breve pode ser a solu\u00e7\u00e3o para tirar o sedentarismo, mas antes de come\u00e7ar qualquer tipo de atividade \u00e9 preciso realizar uma sequ\u00eancia de alongamento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Isso contribuir\u00e1 diretamente na melhora da postura e ajuda na performance de pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. O\u00a0 alongamento dos m\u00fasculos \u00e9 realizado em sequ\u00eancia por tempo determinado. O resultado \u00e9 uma diminui\u00e7\u00e3o consider\u00e1vel na tens\u00e3o muscular e constantemente na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 performance existe <\/span><b>benef\u00edcios do alongamento antes dos exerc\u00edcios<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que j\u00e1 s\u00e3o comprovados. Como o m\u00fasculo estar\u00e1 mais flex\u00edvel, as dores ser\u00e3o menores e, com isso, \u00e9 poss\u00edvel intensificar a pr\u00e1tica.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O alongamento pode ser realizado por meio do yoga, por exemplo, ou antes de iniciar uma caminhada. Os movimentos condicionados contribuem para a ativa\u00e7\u00e3o da atividade sangu\u00ednea, o que \u00e9 necess\u00e1rio para a regenera\u00e7\u00e3o muscular.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-13078\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Alongamento_costas_mulher_beneficio_saude_esportes-300x75.png\" alt=\"20 minutos de alongamento podem ser a diferen\u00e7a para se ter um \u00f3timo dia, imagine isso feito todos os dias! Veja os benef\u00edcios do alongamento\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Alongamento_costas_mulher_beneficio_saude_esportes-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Alongamento_costas_mulher_beneficio_saude_esportes-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Alongamento_costas_mulher_beneficio_saude_esportes-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Alongamento_costas_mulher_beneficio_saude_esportes-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Alongamento_costas_mulher_beneficio_saude_esportes-480x120.png 480w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Alongamento_costas_mulher_beneficio_saude_esportes.png 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Previna_doencas_com_alongamentos_diarios\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><a id=\"previna\"><\/a>Previna doen\u00e7as com alongamentos di\u00e1rios<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os alongamentos realizados de forma rotineira e coordenada ajudam na preven\u00e7\u00e3o de uma s\u00e9rie de doen\u00e7as, como <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">artrite, tendinite, fibromialgia ou inflama\u00e7\u00e3o do nervo ci\u00e1tico. O ideal \u00e9 que o alongamento sempre seja realizado antes e ap\u00f3s a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eles ajudam a prevenir o envelhecimento muscular e contribuem para o equil\u00edbrio muscular do corpo. As op\u00e7\u00f5es de alongamento s\u00e3o vari\u00e1veis, sendo que aquelas est\u00e1ticas s\u00e3o as mais realizadas. Isso porque, na maioria das vezes, as posi\u00e7\u00f5es s\u00e3o simples e n\u00e3o precisam de estruturas diferentes para a realiza\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O alongamento est\u00e1 liberado e portanto pode ser realizado durante v\u00e1rias vezes ao dia. Assim, durante o dia, pare um pouco, respire fundo, expire e realize os movimentos (em casa ou no trabalho). Esses s\u00e3o os primeiros passos de uma vida com mais qualidade.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Contudo, \u00e9 importante manter a visita ao m\u00e9dico especialista em dia. Antes de iniciar uma atividade de impacto, fa\u00e7a um check-up e em caso de les\u00f5es, procure um ortopedista. Na Rota Seguros, voc\u00ea encontra consultores especializados que encontrar\u00e3o o plano de sa\u00fade ideal para voc\u00ea!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>O alarme tocou, mas voc\u00ea bateu as m\u00e3os mais de dez vezes no despertador antes de se levantar? A consequ\u00eancia \u00e9 um dia de mau humor e pouco produtivo. At\u00e9 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13074,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[6,12,1,996,1005],"tags":[1122,1121,1129,686,1120,1128,1130,1125,1126,1127,1123,1124],"class_list":["post-13073","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas","category-noticias","category-sem-categoria","category-passo-a-passo","category-saude","tag-alongamento","tag-alongar","tag-atividade-fisica","tag-bem-estar","tag-beneficios-alongamento","tag-dores-musculares","tag-exercicios-fisicos","tag-musculos","tag-prevencao-de-doencas","tag-saude","tag-yoga","tag-yoga-basico"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13073","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13073"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13073\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13074"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13073"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13073"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13073"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}