{"id":14268,"date":"2023-02-13T13:27:31","date_gmt":"2023-02-13T15:27:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/?p=14268"},"modified":"2023-03-17T11:35:40","modified_gmt":"2023-03-17T13:35:40","slug":"melatonina-e-os-beneficios-para-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/melatonina-e-os-beneficios-para-o-sono\/","title":{"rendered":"Melatonina e os benef\u00edcios para o sono"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p><span style=\"font-weight: 400;\">Um sono de qualidade \u00e9 um dos principais fatores que influenciam se o dia ser\u00e1 bom ou ruim!<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Afinal de contas uma noite mal dormida \u00e9 sin\u00f4nimo para um dia longo e exaustivo.<br \/>\n<\/span><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Aqui voc\u00ea encontra:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/melatonina-e-os-beneficios-para-o-sono\/#O_que_e_a_Melatonina\" >O que \u00e9 a Melatonina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/melatonina-e-os-beneficios-para-o-sono\/#Como_funciona_a_Melatonina\" >Como funciona a Melatonina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/melatonina-e-os-beneficios-para-o-sono\/#6_alimentos_que_auxiliam_no_sono\" >6 alimentos que auxiliam no sono\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/melatonina-e-os-beneficios-para-o-sono\/#Suplementar_Melatonina\" >Suplementar Melatonina\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pois, \u00e9 durante o sono que o organismo promove a\u00e7\u00f5es de restaura\u00e7\u00e3o do corpo, recarregando as energias e equilibrando o metabolismo. Por isso, uma noite bem dormida \u00e9 essencial para o bem-estar.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Contudo, n\u00e3o \u00e9 todo mundo que tem a sorte grande de conseguir dormir com facilidade.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Visto que, em m\u00e9dia, um adulto precisa dormir em torno de oito horas por noite.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma grande ajudante para uma boa noite de sono \u00e9 a Melatonina, um horm\u00f4nio produzido pela gl\u00e2ndula pineal que, quando liberado,\u00a0 prepara o organismo pro ciclo da noite, assim promovendo o sono.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-14269\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/4.png\" alt=\"O que \u00e9 melatonina?\" width=\"1080\" height=\"270\" \/><\/p>\n<h1><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_a_Melatonina\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><a id=\"melatonina\"><\/a>O que \u00e9 a Melatonina?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A melatonina \u00e9 um horm\u00f4nio que o nosso corpo produz, no qual \u00e9 conhecido por regular o sono. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dessa maneira, tem sua produ\u00e7\u00e3o na gl\u00e2ndula pineal do c\u00e9rebro e \u00e9 liberada em resposta \u00e0 escurid\u00e3o, ajudando a regular o ciclo sono-vig\u00edlia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Considerada um suplemento natural para o sono, a melatonina \u00e9 um catalisador para o sono, al\u00e9m de ajudar a aliviar os sintomas da ins\u00f4nia e tratar outros dist\u00farbios do sono, como jet lag e transtornos do sono relacionados \u00e0 mudan\u00e7a de turno.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_funciona_a_Melatonina\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><a id=\"funciona\"><\/a>Como funciona a Melatonina?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O horm\u00f4nio atua na forma\u00e7\u00e3o do chamado ritmo circadiano.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Que nada mais \u00e9 do que o rel\u00f3gio biol\u00f3gico do organismo, regulado pela luz do sol.<\/p>\n<p><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Com isso, na aus\u00eancia da luz, a retina envia informa\u00e7\u00f5es ao c\u00e9rebro que far\u00e3o com que a gl\u00e2ndula pineal libere a melatonina, preparando o organismo pro ciclo da noite e promovendo o sono.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por esse motivo, n\u00e3o \u00e9 indicado ficar conectado \u00e0s telas de eletr\u00f4nicos, como celular e televis\u00e3o, na hora de dormir. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">J\u00e1 que o\u00a0 excesso de luz nos mant\u00e9m alertas e retarda a indu\u00e7\u00e3o ao sono.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-14275\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/inibicao.png\" alt=\"COMO FUNCIONA A MELATONINA\" width=\"1080\" height=\"1080\" \/><\/p>\n<h1><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_alimentos_que_auxiliam_no_sono\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><a id=\"auxiliam\"><\/a>6 alimentos que auxiliam no sono\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li><b> Abacaxi<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O consumo da fruta ajuda na produ\u00e7\u00e3o de serotonina, o famoso horm\u00f4nio da felicidade.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dessa forma, comer um peda\u00e7o \u00e0 noite \u00e9 ideal para relaxar e deitar com pensamentos positivos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-14270\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/5.png\" alt=\"ABACAXI\" width=\"1080\" height=\"270\" \/><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><b> Ameixa seca<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rica em\u00a0 vitamina B6, o c\u00e1lcio e o magn\u00e9sio, que estimulam a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio da melatonina.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><b> Aveia<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como se n\u00e3o bastasse ser rica em melatonina, os gr\u00e3os tamb\u00e9m auxiliam no aumento da quantidade de insulina na corrente sangu\u00ednea, o que provoca sonol\u00eancia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-14271\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/6.png\" alt=\"CEREJA\" width=\"1080\" height=\"270\" \/><\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><b> Cereja<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nem s\u00f3 de beleza vive a cereja, ela tamb\u00e9m \u00e9 fonte de triptofano, amino\u00e1cido que beneficia a sintetiza\u00e7\u00e3o da melatonina, vitaminas e minerais.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-14273\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/8-2.png\" alt=\"LEITE DE VACA\" width=\"1080\" height=\"270\" \/><\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><b> Leite de vaca<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O cl\u00e1ssico leite quente para dormir, n\u00e3o \u00e9 lenda! Realmente faz bem para a sa\u00fade. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Para turbinar adicione uma colher de mel, al\u00e9m de fortalecer a imunidade, fica muito saboroso.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><b> Leite de am\u00eandoas<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para substituir o leite de vaca, \u00e9 o l\u00edquido extra\u00eddo de am\u00eandoas. Tamb\u00e9m oferece c\u00e1lcio, ferro, vitaminas do complexo B e pot\u00e1ssio para o organismo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-14272\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/7-2.png\" alt=\"NOZES\" width=\"1080\" height=\"270\" \/><\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li><b> Nozes<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rico em triptofano, que auxilia na produ\u00e7\u00e3o da serotonina e melanina.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li><b> T\u00e2mara\u00a0<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A fruta \u00e9 fonte de vitamina B5, fibras e propriedades tranquilizantes que estimulam a sa\u00fade do sono.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementar_Melatonina\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><a id=\"suplementar\"><\/a>Suplementar Melatonina\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A suplementa\u00e7\u00e3o com melatonina funciona imitando o padr\u00e3o natural de produ\u00e7\u00e3o de melatonina do corpo. Quando se toma uma dose de melatonina, ela entra no sangue e come\u00e7a a atuar como um sinal para o corpo de que \u00e9 hora de dormir. Isso pode ajudar a reduzir o tempo necess\u00e1rio para adormecer, aliviar os sintomas da ins\u00f4nia e melhorar a qualidade do sono.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Contudo,a dosagem de melatonina pode variar de acordo com o objetivo da suplementa\u00e7\u00e3o. Por exemplo, para tratar o jet lag ou os transtornos do sono relacionados \u00e0 mudan\u00e7a de turno, pode-se tomar uma dose maior antes de dormir.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por outro lado, para tratar a ins\u00f4nia, a dosagem pode ser menor e pode ser tomada por um per\u00edodo prolongado de tempo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No entanto, \u00e9 importante destacar que a melatonina ainda n\u00e3o \u00e9 amplamente compreendida e que mais pesquisas precisam ser feitas para determinar a dosagem ideal e os efeitos a longo prazo da suplementa\u00e7\u00e3o com melatonina. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante consultar um m\u00e9dico antes de come\u00e7ar a tomar melatonina, especialmente se voc\u00ea estiver gr\u00e1vida, amamentando ou tomando outros medicamentos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para isso, a<a href=\"http:\/\/rotaseguros.com.br\"> Rota Seguros<\/a> possui as melhores op\u00e7\u00f5es de plano de sa\u00fade do pa\u00eds!<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Converse com um de nossos consultores e contrate agora o seu plano de sa\u00fade!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Um sono de qualidade \u00e9 um dos principais fatores que influenciam se o dia ser\u00e1 bom ou ruim! 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