{"id":28912,"date":"2023-06-09T15:26:22","date_gmt":"2023-06-09T17:26:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/?p=28912"},"modified":"2023-06-09T15:26:22","modified_gmt":"2023-06-09T17:26:22","slug":"creatina-a-queridinha-dos-atletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/creatina-a-queridinha-dos-atletas\/","title":{"rendered":"Creatina &#8211; a queridinha dos atletas!"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 6<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p><span style=\"font-weight: 400;\">A creatina \u00e9 um suplemento alimentar muito usado por quem pratica exerc\u00edcios f\u00edsicos de alta intensidade, como muscula\u00e7\u00e3o, corrida ou ciclismo. Mas voc\u00ea sabe o que \u00e9 a creatina, quais os tipos, quais os benef\u00edcios e como tomar? Neste artigo, vamos responder essas e outras perguntas sobre essa subst\u00e2ncia que pode melhorar o seu desempenho f\u00edsico e a sua sa\u00fade.<\/span><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Aqui voc\u00ea encontra:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/creatina-a-queridinha-dos-atletas\/#O_que_e_creatina\" >O que \u00e9 creatina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/creatina-a-queridinha-dos-atletas\/#_Quais_sao_os_tipos_de_creatina\" >\u00a0Quais s\u00e3o os tipos de creatina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/creatina-a-queridinha-dos-atletas\/#Quais_os_beneficios_da_creatina\" >Quais os benef\u00edcios da creatina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/creatina-a-queridinha-dos-atletas\/#A_creatina_funciona_para_todos\" >A creatina funciona para todos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/creatina-a-queridinha-dos-atletas\/#Como_tomar_a_creatina\" >Como tomar a creatina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/creatina-a-queridinha-dos-atletas\/#Suplementacao_de_creatina_e_desempenho_esportivo\" >Suplementa\u00e7\u00e3o de creatina e desempenho esportivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/creatina-a-queridinha-dos-atletas\/#Suplementacao_de_creatina_e_processo_de_emagrecimento\" >Suplementa\u00e7\u00e3o de creatina e processo de emagrecimento<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-28918 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/11-2.png\" alt=\"creatina\" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/11-2.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/11-2-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/11-2-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/11-2-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/11-2-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/11-2-480x120.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<h1><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_creatina\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">O que \u00e9 creatina?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A creatina \u00e9 um derivado de amino\u00e1cidos que \u00e9 produzido naturalmente pelo nosso organismo nos rins, no p\u00e2ncreas e no f\u00edgado. Ela tamb\u00e9m pode ser encontrada em alimentos de origem animal, como carne vermelha, peixe, frango, leite e derivados .<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A creatina tem a fun\u00e7\u00e3o de fornecer energia para os m\u00fasculos durante os exerc\u00edcios f\u00edsicos, especialmente aqueles que exigem for\u00e7a e explos\u00e3o. Ela tamb\u00e9m ajuda na recupera\u00e7\u00e3o muscular ap\u00f3s o treino, estimulando o crescimento das fibras musculares.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, a creatina pode trazer benef\u00edcios para a sa\u00fade em geral, como prevenir doen\u00e7as cr\u00f4nicas (diabetes, osteoporose, doen\u00e7as card\u00edacas), prevenir a sarcopenia (perda de massa muscular com o envelhecimento) e ajudar no tratamento de doen\u00e7as neuromusculares (distrofia muscular, doen\u00e7a de Parkinson, fibromialgia).<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-28921 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Creatina-1.png\" alt=\"creatina resum\u00e3o \" width=\"1080\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Creatina-1.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Creatina-1-300x300.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Creatina-1-1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Creatina-1-150x150.png 150w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Creatina-1-768x768.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Creatina-1-980x980.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Creatina-1-480x480.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"_Quais_sao_os_tipos_de_creatina\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Quais s\u00e3o os tipos de creatina?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existem v\u00e1rios tipos de creatina dispon\u00edveis no mercado, mas o mais comum e mais estudado \u00e9 a creatina monohidratada. Esse tipo de creatina tem uma boa absor\u00e7\u00e3o e utiliza\u00e7\u00e3o pelo organismo e \u00e9 considerado seguro e eficaz .<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Contudo, outros tipos de creatina s\u00e3o: creatina alcalina, creatina micronizada, creatina malato e creatina etil \u00e9ster. Esses tipos de creatina podem ter algumas vantagens em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 monohidratada, como maior solubilidade, maior estabilidade ou maior biodisponibilidade. No entanto, ainda faltam estudos que comprovem esses benef\u00edcios na pr\u00e1tica.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-28914 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Creatina.png\" alt=\"tipos de creatina\" width=\"1080\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Creatina.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Creatina-300x300.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Creatina-1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Creatina-150x150.png 150w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Creatina-768x768.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Creatina-980x980.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Creatina-480x480.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_os_beneficios_da_creatina\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Quais os benef\u00edcios da creatina?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A creatina pode trazer v\u00e1rios benef\u00edcios para quem pratica atividades f\u00edsicas, principalmente as que envolvem for\u00e7a e pot\u00eancia. Alguns desses benef\u00edcios s\u00e3o:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Aumento da massa muscular: a creatina aumenta a s\u00edntese de prote\u00ednas nos m\u00fasculos, favorecendo o ganho de massa magra .<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\n<p><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Melhora do desempenho f\u00edsico: a creatina melhora a capacidade de realizar exerc\u00edcios de alta intensidade por mais tempo e com mais qualidade.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\n<p><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Redu\u00e7\u00e3o da fadiga muscular: a creatina reduz os danos musculares causados pelo exerc\u00edcio e acelera a recupera\u00e7\u00e3o entre as s\u00e9ries e entre os treinos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es: a creatina fortalece os m\u00fasculos e as articula\u00e7\u00f5es, prevenindo les\u00f5es causadas pelo excesso de carga ou pelo desgaste .<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso a creatina tamb\u00e9m pode trazer benef\u00edcios para a sa\u00fade em geral, como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas: a creatina pode melhorar o controle dos n\u00edveis de glicose e colesterol no sangue, prevenindo o diabetes e as doen\u00e7as cardiovasculares .<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\n<p><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Preven\u00e7\u00e3o da sarcopenia: a creatina pode evitar a perda de massa muscular que ocorre com o envelhecimento, mantendo a for\u00e7a e a funcionalidade do corpo .<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\n<p><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ajuda no tratamento de doen\u00e7as neuromusculares: a creatina pode melhorar as fun\u00e7\u00f5es cognitivas e a for\u00e7a muscular em pessoas com doen\u00e7as que afetam os m\u00fasculos e os nervos, como distrofia muscular, <a href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/doenca-de-parkinson-alem-dos-tremores\/\">doen\u00e7a de Parkinson<\/a>, fibromialgia, entre outras .<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_creatina_funciona_para_todos\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">A creatina funciona para todos?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A resposta para essa pergunta \u00e9 mais complexa do que se imagina, pois depende de v\u00e1rios fatores. Como, por exemplo, o tipo de exerc\u00edcio, a dieta, a gen\u00e9tica e o uso de outros suplementos. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">De modo geral, a creatina funciona melhor para pessoas que praticam exerc\u00edcios de alta intensidade e que t\u00eam uma dieta pobre em creatina (vegetarianos, por exemplo).<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-28915 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/8-2.png\" alt=\"creatina\" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/8-2.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/8-2-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/8-2-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/8-2-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/8-2-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/8-2-480x120.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algumas pessoas podem ser consideradas n\u00e3o-responsivas \u00e0 creatina, ou seja, n\u00e3o apresentam os benef\u00edcios esperados com o uso do suplemento. Isso pode acontecer por v\u00e1rios motivos, como:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Ter uma alta concentra\u00e7\u00e3o de creatina nos m\u00fasculos naturalmente;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; N\u00e3o ingerir a dose adequada de creatina;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; N\u00e3o ingerir carboidratos junto com a creatina;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; N\u00e3o fazer exerc\u00edcios que estimulem o uso da creatina pelos m\u00fasculos;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Ter uma baixa absor\u00e7\u00e3o ou uma alta elimina\u00e7\u00e3o da creatina pelo organismo .<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nesse sentido, para saber se a creatina funciona para voc\u00ea, \u00e9 importante fazer um acompanhamento com um profissional de sa\u00fade, que pode avaliar os seus objetivos, as suas necessidades e os seus resultados com o uso do suplemento.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_tomar_a_creatina\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Como tomar a creatina?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como j\u00e1 foi dito anteriormente a suplementa\u00e7\u00e3o com creatina depende muito de cada objetivo e organismo.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Contudo, a\u00a0 forma mais comum de tomar a creatina \u00e9 seguir um protocolo de satura\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o. Esse protocolo consiste em:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Satura\u00e7\u00e3o: ingerir uma dose alta de creatina (20 g por dia) durante 5 a 7 dias, dividida em 4 doses de 5 g ao longo do dia. Esse per\u00edodo serve para aumentar rapidamente os estoques de creatina nos m\u00fasculos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Manuten\u00e7\u00e3o: ingerir uma dose baixa de creatina (3 a 5 g por dia) por tempo indeterminado. Esse per\u00edodo serve para manter os n\u00edveis elevados de creatina nos m\u00fasculos .<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Outra forma de tomar a creatina \u00e9 ingerir uma dose moderada (3 a 5 g por dia) desde o in\u00edcio, sem fazer o per\u00edodo de satura\u00e7\u00e3o. Essa forma pode levar mais tempo para aumentar os estoques de creatina nos m\u00fasculos, mas pode ter menos efeitos colaterais, como reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos ou desconforto gastrointestinal .<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, o momento de tomar a creatina \u00e9 sempre uma d\u00favida para os atletas.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Em suma, a melhor hora para tomar a creatina \u00e9 logo ap\u00f3s o treino, junto com uma fonte de carboidratos (frutas, sucos, p\u00e3es, etc.). Isso porque o carboidrato estimula a libera\u00e7\u00e3o de insulina, que facilita a entrada da creatina nos m\u00fasculos. Al\u00e9m disso, ap\u00f3s o treino os m\u00fasculos est\u00e3o mais receptivos \u00e0 absor\u00e7\u00e3o da creatina .<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 importante lembrar que a dose e a forma de tomar a creatina podem variar de acordo com cada pessoa e cada objetivo. Por isso, \u00e9 recomendado consultar um nutricionista ou um m\u00e9dico antes de usar o suplemento.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-28919 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/12-1.png\" alt=\"suplementa\u00e7\u00e3o de creatina \" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/12-1.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/12-1-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/12-1-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/12-1-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/12-1-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/12-1-480x120.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacao_de_creatina_e_desempenho_esportivo\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementa\u00e7\u00e3o de creatina e desempenho esportivo<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea chegou at\u00e9 aqui nesse artigo, j\u00e1 sabe que a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina \u00e9 a melhor aliada do desempenho esportivo em modalidades que exigem for\u00e7a, pot\u00eancia e explos\u00e3o muscular. Alguns exemplos s\u00e3o: muscula\u00e7\u00e3o, corrida de curta dist\u00e2ncia, ciclismo, nata\u00e7\u00e3o, futebol, basquete, v\u00f4lei, t\u00eanis, entre outros.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A melhora do desempenho esportivo com o uso da creatina se deve aos seguintes mecanismos:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Aumento da disponibilidade de energia para os m\u00fasculos durante os exerc\u00edcios;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Aumento da capacidade de realizar mais repeti\u00e7\u00f5es ou mais s\u00e9ries com maior carga ou intensidade;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Aumento da velocidade e da pot\u00eancia dos movimentos;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Redu\u00e7\u00e3o do tempo de recupera\u00e7\u00e3o entre as s\u00e9ries e entre os treinos;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Aumento da massa muscular e da for\u00e7a m\u00e1xima .<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-28916 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/9-2.png\" alt=\"creatina e muscula\u00e7\u00e3o\" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/9-2.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/9-2-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/9-2-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/9-2-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/9-2-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/9-2-480x120.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A suplementa\u00e7\u00e3o de creatina tamb\u00e9m pode ter um efeito positivo na sa\u00fade dos atletas, prevenindo les\u00f5es musculares e articulares, melhorando a imunidade e reduzindo o estresse oxidativo causado pelo exerc\u00edcio .<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No entanto, \u00e9 importante ressaltar que a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina n\u00e3o \u00e9 um milagre e n\u00e3o substitui uma alimenta\u00e7\u00e3o <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">balanceada e uma rotina de exerc\u00edcios bem planejada para otimizar os efeitos do suplemento.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacao_de_creatina_e_processo_de_emagrecimento\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementa\u00e7\u00e3o de creatina e processo de emagrecimento<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como v\u00e1rias outras suplementa\u00e7\u00f5es, a creatina pode ajudar no processo de emagrecimento, mas n\u00e3o diretamente.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Isso significa que a creatina n\u00e3o queima gordura por si s\u00f3, mas pode acelerar a queima de gordura ao aumentar a energia, a for\u00e7a e a intensidade dos treinos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, a creatina pode favorecer o ganho de massa muscular, que por sua vez aumenta o metabolismo basal e o gasto cal\u00f3rico do organismo. Ou seja, quanto mais m\u00fasculos voc\u00ea tiver, mais calorias voc\u00ea vai queimar em repouso.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-28917 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/10-2.png\" alt=\"creatina e emagrecimento\" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/10-2.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/10-2-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/10-2-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/10-2-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/10-2-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/10-2-480x120.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No entanto, \u00e9 importante ressaltar que a creatina tamb\u00e9m pode causar reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos nos m\u00fasculos, o que pode levar a um aumento de peso na balan\u00e7a. Mas isso n\u00e3o significa que voc\u00ea est\u00e1 engordando em gordura, e sim em m\u00fasculos e \u00e1gua.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Portanto, para saber se a creatina est\u00e1 ajudando ou atrapalhando o seu processo de emagrecimento, \u00e9 melhor avaliar outros indicadores al\u00e9m do peso, como as medidas corporais, o percentual de gordura e a composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tamb\u00e9m \u00e9 essencial combinar a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina com uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e um treinamento adequado para alcan\u00e7ar os resultados desejados.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 6<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>A creatina \u00e9 um suplemento alimentar muito usado por quem pratica exerc\u00edcios f\u00edsicos de alta intensidade, como muscula\u00e7\u00e3o, corrida ou ciclismo. Mas voc\u00ea sabe o que \u00e9 a creatina, quais &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":28913,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1005],"tags":[1228,1233],"class_list":["post-28912","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-emagrecimento","tag-musculacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28912","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28912"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28912\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28913"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28912"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28912"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28912"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}