{"id":29074,"date":"2023-07-19T18:14:51","date_gmt":"2023-07-19T20:14:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/?p=29074"},"modified":"2023-07-19T18:43:22","modified_gmt":"2023-07-19T20:43:22","slug":"8-melhores-alimentos-para-o-jejum-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/8-melhores-alimentos-para-o-jejum-intermitente\/","title":{"rendered":"8 melhores alimentos para o jejum intermitente"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>O jejum intermitente ganhou fama na internet por seus benef\u00edcios e por ser um aliado no emagrecimento.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Aqui voc\u00ea encontra:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/8-melhores-alimentos-para-o-jejum-intermitente\/#O_que_e_jejum_intermitente\" >O que \u00e9 jejum intermitente?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/8-melhores-alimentos-para-o-jejum-intermitente\/#Como_fazer_jejum_intermitente\" >Como fazer jejum intermitente?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/8-melhores-alimentos-para-o-jejum-intermitente\/#Quais_sao_os_tipos_de_jejum_intermitente\" >Quais s\u00e3o os tipos de jejum intermitente?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/8-melhores-alimentos-para-o-jejum-intermitente\/#Beneficios_e_desvantagens_do_jejum_intermitente\" >Benef\u00edcios e desvantagens do jejum intermitente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/8-melhores-alimentos-para-o-jejum-intermitente\/#8_melhores_alimentos_para_o_jejum_intermitente\" >8 melhores alimentos para o jejum intermitente<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>S\u00e3o cada vez mais as pessoas que recorrem a este m\u00e9todo para perder peso e at\u00e9 mesmo para reduzir o stress.<\/p>\n<p>Basicamente, essa estrat\u00e9gia alimentar consiste em alternar per\u00edodos de jejum com uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, onde o objetivo n\u00e3o \u00e9 limitar o que voc\u00ea deve comer, mas sim a janela de tempo ideal para as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Mas, afinal, o que acontece ao nosso corpo quando fazemos jejum intermitente? Quais as vantagens e riscos associados a esta pr\u00e1tica?<\/p>\n<p>Isso e muito mais, \u00e9 o que voc\u00ea vai acompanhar conosco em nosso blog!<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Fique com a gente, este artigo foi criado para voc\u00ea &#x1f60a;<\/span><\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-29075 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/218.jpg\" alt=\"\" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/218.jpg 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/218-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/218-1024x256.jpg 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/218-768x192.jpg 768w, 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para benef\u00edcios de sa\u00fade, enquanto &#8216;jejum&#8217; \u00e9 definido como a pr\u00e1tica ou o ato de n\u00e3o consumir alimentos por um certo per\u00edodo ou\u00a0\u00a0definir um per\u00edodo de tempo.<\/p>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-29077 size-full\" style=\"color: #666666; font-size: 14px;\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/220.jpg\" alt=\"\" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/220.jpg 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/220-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/220-1024x256.jpg 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/220-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/220-980x245.jpg 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dos estoques de gordura como fonte de energia e, assim, acelerar a perda da chamada massa gorda.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o processo pode tamb\u00e9m ajudar na desintoxica\u00e7\u00e3o do organismo e no controle de insulina.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-29076 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/219.jpg\" alt=\"\" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/219.jpg 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/219-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/219-1024x256.jpg 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/219-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/219-980x245.jpg 980w, 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style=\"color: #000000;\">ejum de 16h:<\/span><\/strong>\u00a0consiste em ficar 16 horas sem comer, e fazendo de 3 a 4 refei\u00e7\u00f5es nas 8 horas restantes do dia;<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Jejum de 20h:<\/span><\/strong> \u00e9 feito com 20 horas sem comer e fazendo refei\u00e7\u00f5es nas 4 horas restantes do dia;<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Jejum de 24h:<\/span><\/strong> \u00e9 feito com um dia inteiro de jejum, e pode ser feito 2 ou 3 vezes por semana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Existe ainda um tipo de jejum intermitente em que a pessoa come sem restri\u00e7\u00f5es por 5 dias e escolhe 2 dias para reduzir a dieta para cerca de 500 calorias di\u00e1rias.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-29078 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/221.jpg\" alt=\"\" width=\"1080\" height=\"270\" 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orienta\u00e7\u00e3o profissional e bem prescrito, o jejum intermitente pode trazer diversas vantagens para a sa\u00fade.<\/p>\n<p>Segundo um estudo publicado no The New England Journal of Medicine, essa estrat\u00e9gia alimentar pode diminuir a incid\u00eancia de algumas doen\u00e7as e aumentar a longevidade.<\/p>\n<p>Mas os benef\u00edcios n\u00e3o ficam somente por aqui. O jejum intermitente tamb\u00e9m ajuda a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, melhora a disposi\u00e7\u00e3o e a agilidade mental e previne o envelhecimento precoce.<\/p>\n<p>Apesar dos benef\u00edcios para a sa\u00fade e para a perda de peso, esse tipo de dieta tamb\u00e9m apresenta pontos n\u00e3o t\u00e3o favor\u00e1veis. Segundo os especialistas os mais comuns s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Dores de cabe\u00e7a<\/li>\n<li>Irritabilidade<\/li>\n<li>Fome<\/li>\n<li>N\u00e1useas<\/li>\n<li>Sensa\u00e7\u00e3o de acidez ou azia<\/li>\n<li>Dificuldade em manter a concentra\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>C\u00e3ibras musculares<\/li>\n<li>Cansa\u00e7o e sensa\u00e7\u00e3o de fraqueza<\/li>\n<li>Ins\u00f4nias<\/li>\n<li>Pris\u00e3o de ventre<\/li>\n<li>Dificuldade em absorver alguns medicamentos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estes efeitos podem ser tempor\u00e1rios, especialmente no per\u00edodo da adapta\u00e7\u00e3o, mas podem tamb\u00e9m prolongar-se para al\u00e9m do esperado.<\/p>\n<p>Por isso, esteja sempre atento \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es e sinais do seu corpo e caso seja necess\u00e1rio ajustar os h\u00e1bitos, comunique seu m\u00e9dico.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>OBS:<\/strong><\/span> O jejum intermitente n\u00e3o deve ser feito em casos de: diabetes e outras doen\u00e7as metab\u00f3licas; hipertens\u00e3o; c\u00e2ncer e dist\u00farbios alimentares.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-29079 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/222.jpg\" alt=\"\" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/222.jpg 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/222-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/222-1024x256.jpg 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/222-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/222-980x245.jpg 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/222-480x120.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<h5><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_melhores_alimentos_para_o_jejum_intermitente\"><\/span><strong><span style=\"font-size: 20px; color: #000000;\">8 melhores alimentos para o jejum intermitente<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h5>\n<p>O card\u00e1pio para jejum intermitente deve priorizar alimentos saud\u00e1veis, ricos em fibras, vitaminas e minerais. Por isso, agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe os principais benef\u00edcios dessa estrat\u00e9gia alimentar, trouxemos os principais alimentos que voc\u00ea pode incluir em suas refei\u00e7\u00f5es, confira:<\/p>\n<ul>\n<li>\u200c\u200c<span style=\"color: #000000;\"><strong>Prote\u00ednas:<\/strong><\/span> salm\u00e3o, ovo, bife, costela de porco, coxa de frango, queijo cottage, iogurte puro, leguminosas, nozes e sementes.<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Gorduras saud\u00e1veis:<\/span><\/strong> azeite de oliva, \u00f3leo de abacate, \u00f3leo de coco, \u00f3leo MCT, manteiga clarificada, abacate, nozes, sementes de chia, sementes de linha\u00e7a e azeitonas.<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Peixes e frutos do mar<\/span><\/strong>: salm\u00e3o de pesca selvagem, truta arco-\u00edris, cavala, sardinha, mexilh\u00e3o, ostra, caranguejo, lagosta e camar\u00e3o.<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Vegetais:<\/span><\/strong> espinafre, acelga, r\u00facula, couve, br\u00f3colis, couve-flor, repolho, sals\u00e3o e aspargo.<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Frutas:<\/span> <\/strong>morango, framboesa, kiwi, laranja, ma\u00e7\u00e3, lim\u00e3o e abacate.<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Gr\u00e3os integrais:<\/span> <\/strong>aveia org\u00e2nica, arroz integral org\u00e2nico e arroz negro org\u00e2nico.<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Leguminosas e feij\u00f5es:<\/span><\/strong> feij\u00e3o preto, gr\u00e3o-de-bico, lentilha, feij\u00e3o-de-lima e feij\u00e3o vermelho.<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Ervas e temperos:<\/span> <\/strong>a\u00e7afr\u00e3o-da-terra, gengibre, canela, cravo, alecrim e tomilho.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Curtiu essas dicas? Que tal marcar a sua consulta com um m\u00e9dico ou nutricionista?<\/span><\/p>\n<p>A Rota Seguros possui os melhores planos de sa\u00fade, contando com especialistas renomados e excel\u00eancia em assist\u00eancia hospitalar e cl\u00ednica.<\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Clique <\/span><strong><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/\"><span style=\"color: #ff0000;\">aqui<\/span> <\/a><\/span><\/strong><span style=\"color: #333333;\">e converse j\u00e1 com um de nossos consultores.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>O jejum intermitente ganhou fama na internet por seus benef\u00edcios e por ser um aliado no emagrecimento. 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