{"id":29865,"date":"2023-12-13T16:56:55","date_gmt":"2023-12-13T18:56:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/?p=29865"},"modified":"2023-12-14T10:22:36","modified_gmt":"2023-12-14T12:22:36","slug":"higiene-do-sono-como-combater-a-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/higiene-do-sono-como-combater-a-insonia\/","title":{"rendered":"Higiene do Sono: Como combater a Ins\u00f4nia"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma noite mal dormida est\u00e1 entre as piores coisas da vida!<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Essa situa\u00e7\u00e3o pode estragar o seu dia e, repetidas noites mal dormidas podem estragar a sua sa\u00fade!<\/span><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Aqui voc\u00ea encontra:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/higiene-do-sono-como-combater-a-insonia\/#O_que_e_insonia_e_como_ela_nos_afeta\" >O que \u00e9 ins\u00f4nia e como ela nos afeta?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/higiene-do-sono-como-combater-a-insonia\/#O_que_e_a_higiene_do_sono\" >O que \u00e9 a higiene do sono?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/higiene-do-sono-como-combater-a-insonia\/#Relacao_entre_Higiene_do_Sono_e_Insonia\" >Rela\u00e7\u00e3o entre Higiene do Sono e Ins\u00f4nia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/higiene-do-sono-como-combater-a-insonia\/#Estrategias_para_Combater_a_Insonia_atraves_da_Higiene_do_Sono\" >Estrat\u00e9gias para Combater a Ins\u00f4nia atrav\u00e9s da Higiene do Sono<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Afinal de contas, o sono \u00e9 uma fun\u00e7\u00e3o vital do organismo, que permite a regenera\u00e7\u00e3o celular, a consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, a regula\u00e7\u00e3o hormonal, o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico e o equil\u00edbrio emocional. Por isso, dormir bem \u00e9 essencial para o bem-estar e a qualidade de vida.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-29871 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/343.png\" alt=\"insonia\" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/343.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/343-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/343-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/343-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/343-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/343-480x120.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nesse sentido, a ins\u00f4nia \u00e9 um dist\u00farbio do sono que se caracteriza pela dificuldade de iniciar ou manter o sono. \u00c9 um problema comum, que afeta cerca de 30% da popula\u00e7\u00e3o adulta. A ins\u00f4nia pode ter causas f\u00edsicas, como doen\u00e7as cr\u00f4nicas, ou psicol\u00f3gicas, como estresse, ansiedade ou depress\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas como combater a ins\u00f4nia e melhorar a qualidade do sono? Uma das formas mais eficazes \u00e9 praticar a higiene do sono, que consiste em um conjunto de h\u00e1bitos e pr\u00e1ticas saud\u00e1veis que favorecem o sono adequado. Neste artigo, vamos explicar o que \u00e9 a higiene do sono, como ela est\u00e1 relacionada \u00e0 ins\u00f4nia e quais s\u00e3o as principais estrat\u00e9gias para implement\u00e1-la no seu dia a dia. Acompanhe!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_insonia_e_como_ela_nos_afeta\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">O que \u00e9 ins\u00f4nia e como ela nos a<\/span>feta?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A <a href=\"https:\/\/drauziovarella.uol.com.br\/doencas-e-sintomas\/insonia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ins\u00f4nia<\/a> \u00e9 basicamente a dificuldade de adormecer ou permanecer dormindo. Divida em dois tipos esse dist\u00farbio pode ser agudo, quando ocorre de forma espor\u00e1dica ou por um per\u00edodo curto, geralmente associada a fatores situacionais, como estresse, ansiedade, mudan\u00e7a de hor\u00e1rio, viagem, doen\u00e7a ou dor.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E a Ins\u00f4nia cr\u00f4nica que ocorre pelo menos tr\u00eas vezes por semana, por mais de tr\u00eas meses, podendo estar relacionada a fatores biol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos, comportamentais, m\u00e9dicos ou farmacol\u00f3gicos.<br \/>\n<\/span>Ambas podem se manifestar de diferentes maneiras:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-29868 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/346.png\" alt=\"insonia\" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/346.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/346-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/346-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/346-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/346-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/346-480x120.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><b>Dificuldade em adormecer: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Pessoas com ins\u00f4nia podem levar mais tempo do que o normal para pegar no sono, ficando acordadas por longos per\u00edodos antes de adormecer.<\/span><\/p>\n<p><b>Despertar durante a noite:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Mesmo que algu\u00e9m consiga adormecer, pode acordar v\u00e1rias vezes durante a noite e ter dificuldade em voltar a dormir.<\/span><\/p>\n<p><b>Despertar precoce:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Outro sintoma comum \u00e9 acordar muito cedo de manh\u00e3 e n\u00e3o conseguir voltar a dormir, mesmo se a pessoa n\u00e3o tiver dormido o suficiente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nesse sentido, esses padr\u00f5es de sono interrompidos podem causar diversos impactos na vida durante o dia. Como por exemplo: <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><b>Fadiga e sonol\u00eancia diurna: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">A falta de sono adequado pode resultar em fadiga, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, sonol\u00eancia excessiva durante o dia e irritabilidade.<\/span><\/p>\n<p><b>Problemas de sa\u00fade:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> A ins\u00f4nia cr\u00f4nica est\u00e1 associada a uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade, como obesidade, diabetes, press\u00e3o alta e problemas cardiovasculares.<\/span><\/p>\n<p><b>Impacto na sa\u00fade mental: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Tamb\u00e9m pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento ou agravamento de dist\u00farbios mentais, como ansiedade e depress\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><b>Desempenho cognitivo reduzido:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> A falta de sono adequado pode afetar a capacidade de aprendizado, mem\u00f3ria e tomada de decis\u00f5es.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-29867 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/345.png\" alt=\"insonia\" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/345.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/345-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/345-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/345-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/345-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/345-480x120.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<h1><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_a_higiene_do_sono\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">O que \u00e9 a higiene do sono?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A higiene do sono \u00e9 um termo que se refere \u00e0 limpeza e \u00e0 organiza\u00e7\u00e3o do ambiente e da rotina de sono, visando criar as condi\u00e7\u00f5es ideais para um sono de qualidade. A higiene do sono envolve aspectos como:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Estabelecer hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar, respeitando o seu ritmo circadiano, que \u00e9 o rel\u00f3gio biol\u00f3gico que regula os ciclos de sono e vig\u00edlia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Criar um ambiente confort\u00e1vel, silencioso, escuro e fresco para dormir, evitando distra\u00e7\u00f5es como luzes, ru\u00eddos, aparelhos eletr\u00f4nicos, animais de estima\u00e7\u00e3o ou pessoas que possam atrapalhar o sono.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Evitar o consumo de subst\u00e2ncias estimulantes, como cafe\u00edna, nicotina, \u00e1lcool ou drogas, especialmente nas horas que antecedem o sono, pois elas podem interferir na qualidade e na dura\u00e7\u00e3o do sono.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas, picantes ou gordurosas \u00e0 noite, pois elas podem causar indigest\u00e3o, azia ou refluxo, que podem prejudicar o sono. Opte por alimentos leves, nutritivos e de f\u00e1cil digest\u00e3o, e evite comer muito pr\u00f3ximo da hora de dormir.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Praticar atividades f\u00edsicas regularmente, de prefer\u00eancia pela manh\u00e3 ou \u00e0 tarde, pois elas ajudam a melhorar a sa\u00fade, a disposi\u00e7\u00e3o e a qualidade do sono. No entanto, evite exerc\u00edcios intensos ou estimulantes \u00e0 noite, pois eles podem aumentar a temperatura corporal e a frequ\u00eancia card\u00edaca, dificultando o relaxamento e o sono.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-29872 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/344.png\" alt=\"higiene do sono \" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/344.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/344-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/344-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/344-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/344-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/344-480x120.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Praticar t\u00e9cnicas de relaxamento e redu\u00e7\u00e3o do estresse, como medita\u00e7\u00e3o, respira\u00e7\u00e3o profunda, yoga, <a href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/existem-beneficios-do-alongamento-antes-dos-exercicios-saiba-aqui\/\">alongamento<\/a>, massagem, aromaterapia, m\u00fasica ou leitura, antes de dormir, pois elas ajudam a acalmar a mente e o corpo, facilitando o sono.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Evitar sonecas durante o dia, pois elas podem diminuir a necessidade de sono \u00e0 noite e alterar o ritmo circadiano. Se for necess\u00e1rio tirar uma soneca, fa\u00e7a-a no in\u00edcio da tarde e por no m\u00e1ximo 20 minutos, para n\u00e3o prejudicar o sono noturno.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Evitar o uso de aparelhos eletr\u00f4nicos, como celular, computador, televis\u00e3o ou videogame, pelo menos uma hora antes de dormir, pois eles emitem uma luz azul que inibe a produ\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/melatonina-e-os-beneficios-para-o-sono\/\">melatonina<\/a>, o horm\u00f4nio do sono, e estimula o c\u00e9rebro, dificultando o sono.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Evitar verificar o rel\u00f3gio ou o celular durante a noite, pois isso pode gerar <a href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/saiba-como-tratar-a-ansiedade-e-viver-com-equilibrio\/\">ansiedade<\/a> e frustra\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de expor os olhos \u00e0 luz, que pode atrapalhar o sono.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Reservar a cama apenas para dormir e para atividades sexuais, evitando us\u00e1-la para trabalhar, estudar, comer ou assistir \u00e0 televis\u00e3o, pois isso ajuda a criar uma associa\u00e7\u00e3o entre a cama e o sono, facilitando o adormecimento.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-29869 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/347.png\" alt=\"insonia\" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/347.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/347-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/347-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/347-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/347-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/347-480x120.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Relacao_entre_Higiene_do_Sono_e_Insonia\"><\/span><b>Rela\u00e7\u00e3o entre Higiene do Sono e Ins\u00f4nia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A ins\u00f4nia n\u00e3o \u00e9 apenas a dificuldade em adormecer, pode tamb\u00e9m ser caracterizada pela dificuldade em manter o sono durante a noite ou acordar muito cedo.\u00a0 Assim como a falta de higiene do sono pode ser um fator desencadeante ou agravante para a ins\u00f4nia.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dessa maneira, torna-se fundamental a compreens\u00e3o dos h\u00e1bitos que podem influenciar negativamente o descanso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estudos mostram que a conex\u00e3o entre h\u00e1bitos de sono e ins\u00f4nia \u00e9 gigante. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Principalmente se pensarmos em fatores como o uso excessivo de dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir, hor\u00e1rios irregulares de sono e estresse prolongado que podem impactar negativamente a qualidade do sono.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Um estudo realizado em 2019 com 1.014 adultos na Austr\u00e1lia mostrou que a higiene do sono era um fator preditor da qualidade do sono, sendo que os participantes que relataram ter uma boa higiene do sono apresentaram menor risco de ins\u00f4nia, menor tempo para adormecer, maior dura\u00e7\u00e3o do sono e maior satisfa\u00e7\u00e3o com o sono.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Outro estudo mais recente, que foi realizado em 2020 com 1.500 adultos nos Estados Unidos mostrou que a higiene do sono era um fator protetor contra a ins\u00f4nia, sendo que os participantes que praticavam uma boa higiene do sono apresentavam menor preval\u00eancia, frequ\u00eancia e gravidade de ins\u00f4nia, al\u00e9m de melhor qualidade de vida e sa\u00fade mental.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estrategias_para_Combater_a_Insonia_atraves_da_Higiene_do_Sono\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Estrat\u00e9gias para Combater a Ins\u00f4nia atrav\u00e9s da Higiene do Sono<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea sofre de ins\u00f4nia, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">pequenas mudan\u00e7as no estilo de vida podem ter um impacto significativo.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Existem algumas estrat\u00e9gias que podem ajud\u00e1-lo a dormir melhor e a recuperar a sua qualidade de vida. Algumas dessas estrat\u00e9gias s\u00e3o:<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-29866 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Inserir-um-pouquinho-de-texto-4.png\" alt=\"higiene do sono\n\" width=\"1080\" height=\"1920\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Inserir-um-pouquinho-de-texto-4.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Inserir-um-pouquinho-de-texto-4-169x300.png 169w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Inserir-um-pouquinho-de-texto-4-1024x1820.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Inserir-um-pouquinho-de-texto-4-768x1365.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Inserir-um-pouquinho-de-texto-4-864x1536.png 864w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Inserir-um-pouquinho-de-texto-4-980x1742.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Inserir-um-pouquinho-de-texto-4-480x853.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Uma noite mal dormida est\u00e1 entre as piores coisas da vida! Essa situa\u00e7\u00e3o pode estragar o seu dia e, repetidas noites mal dormidas podem estragar a sua sa\u00fade! Afinal de &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":29873,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1005],"tags":[2331,2330,2328,1115,2329],"class_list":["post-29865","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-disturbios-do-sono","tag-habitos-saudaveis-de-sono","tag-higiene-do-sono","tag-insonia","tag-qualidade-do-sono"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29865","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29865"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29865\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29873"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29865"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29865"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29865"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}