{"id":29978,"date":"2024-01-12T16:18:45","date_gmt":"2024-01-12T18:18:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/?p=29978"},"modified":"2024-01-12T16:18:45","modified_gmt":"2024-01-12T18:18:45","slug":"flexitariano-ja-ouviu-falar-dessa-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/flexitariano-ja-ouviu-falar-dessa-dieta\/","title":{"rendered":"Flexitariano: J\u00e1 ouviu falar dessa dieta?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar do flexitarianismo? \u00c9 uma abordagem flex\u00edvel para a alimenta\u00e7\u00e3o, que equilibra aspectos da dieta vegetariana com a flexibilidade de incluir ocasionalmente prote\u00ednas de origem animal. Neste artigo, vamos explicar o que \u00e9 ser flexitariano, quais s\u00e3o os benef\u00edcios para a sa\u00fade e o meio ambiente, e como adotar esse estilo de vida sem abrir m\u00e3o do sabor e da variedade.<\/span><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Aqui voc\u00ea encontra:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/flexitariano-ja-ouviu-falar-dessa-dieta\/#O_que_e_ser_Flexitariano\" >O que \u00e9 ser Flexitariano?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/flexitariano-ja-ouviu-falar-dessa-dieta\/#Flexitarianismo_e_os_beneficios_para_a_Saude\" >Flexitarianismo e os benef\u00edcios para a Sa\u00fade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/flexitariano-ja-ouviu-falar-dessa-dieta\/#Flexitarianismo_%E2%80%93_impacto_ambiental_e_sustentabilidade\" >Flexitarianismo &#8211; impacto ambiental e sustentabilidade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/flexitariano-ja-ouviu-falar-dessa-dieta\/#Flexitariano_%E2%80%93_Um_degrau_para_quem_quer_virar_vegetariano\" >Flexitariano &#8211; Um degrau para quem quer virar vegetariano!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/flexitariano-ja-ouviu-falar-dessa-dieta\/#Dicas_para_Adotar_o_Estilo_de_Vida_Flexitariano\" >Dicas para Adotar o Estilo de Vida Flexitariano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/flexitariano-ja-ouviu-falar-dessa-dieta\/#Opcoes_para_te_inspirar\" >Op\u00e7\u00f5es para te inspirar !<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-29983 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/187.png\" alt=\"flexitariano\" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/187.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/187-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/187-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/187-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/187-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/187-480x120.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<h1><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_ser_Flexitariano\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">O que \u00e9 ser Flexitariano?<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><\/p>\n<p><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O termo flexitariano\u00a0 combina, \u00e9 claro,\u00a0 as palavras &#8220;flex\u00edvel&#8221; e &#8220;vegetariano&#8221;. Criado pela nutricionista americana Dawn Jackson Blatner, em seu livro \u201c<\/span><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Flexitarian-Diet-Vegetarian-Healthier-Prevent-ebook\/dp\/B001FA0OAK\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">The Flexitarian Diet<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d , significa algu\u00e9m que segue uma dieta predominantemente vegetariana, mas que ocasionalmente consome carne, peixe, ovos ou latic\u00ednios.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nesse sentido, os princ\u00edpios b\u00e1sicos do flexitarianismo s\u00e3o:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Foco em alimentos vegetais: os flexitarianos priorizam alimentos de origem vegetal em sua alimenta\u00e7\u00e3o, como frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais, legumes, nozes e sementes.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Redu\u00e7\u00e3o do consumo de carne: os flexitarianos reduzem o consumo de carne, comendo-a apenas algumas vezes por semana ou at\u00e9 mesmo ocasionalmente.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Flexibilidade na inclus\u00e3o de prote\u00ednas animais: os flexitarianos podem incluir prote\u00ednas de origem animal em sua dieta, mas de forma flex\u00edvel, de acordo com suas prefer\u00eancias e necessidades.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entretanto, para esse tipo de estilo de vida n\u00e3o h\u00e1 regras r\u00edgidas ou quantidades espec\u00edficas para seguir. Cada um pode adaptar a dieta de acordo com o seu ritmo e objetivos. O importante \u00e9 ter consci\u00eancia do que se come e buscar uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel, variada e equilibrada.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Flexitarianismo_e_os_beneficios_para_a_Saude\"><\/span><b><br \/>\nFlexitarianismo e os benef\u00edcios para a Sa\u00fade<\/b><b><\/p>\n<p><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o precisa ser nenhum nutricionista saber que se voc\u00ea incluir na sua alimenta\u00e7\u00e3o mais alimentos vegetais sua sa\u00fade vai de bem a melhor.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Mas para al\u00e9m disso, seguir uma dieta flexitariana pode trazer diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade, como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes e obesidade, devido ao menor consumo de gorduras saturadas, colesterol e calorias, e ao maior consumo de fibras, antioxidantes e fitoqu\u00edmicos.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\n<p><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Preven\u00e7\u00e3o de certos tipos de c\u00e2ncer, especialmente os relacionados ao sistema digestivo, como o de c\u00f3lon e o de est\u00f4mago, devido \u00e0 menor exposi\u00e7\u00e3o a agentes carcinog\u00eanicos presentes nas carnes processadas e grelhadas, e ao maior consumo de vegetais cruc\u00edferos, como br\u00f3colis e couve-flor, que t\u00eam propriedades anticancer\u00edgenas.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\n<p><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Melhora da sa\u00fade intestinal, devido ao maior consumo de fibras, que favorecem o tr\u00e2nsito intestinal e a flora bacteriana, e ao menor consumo de alimentos inflamat\u00f3rios, como os embutidos e os queijos gordurosos.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\n<p><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Melhora da sa\u00fade \u00f3ssea, devido ao maior consumo de c\u00e1lcio, magn\u00e9sio e vitamina K, presentes nos vegetais de folhas verdes, nos gr\u00e3os integrais e nas oleaginosas, e ao menor consumo de prote\u00ednas animais, que podem aumentar a excre\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio pela urina.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Acima de tudo, devemos destacar que esses benef\u00edcios s\u00e3o respaldados por diversos estudos e pesquisas cient\u00edficas, que mostram que os flexitarianos t\u00eam menores \u00edndices de mortalidade e morbidade do que os on\u00edvoros, e que se aproximam dos benef\u00edcios dos vegetarianos e veganos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como exemplo. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28111625\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">esse<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> estudo de 2020 sobre dietas vegetarianas, pescatarianas ( que al\u00e9m do permitido nas dietas vegetarianas inclui tamb\u00e9m peixes e frutos do mar) e flexitarianas que incluiu 10.797 participantes descobriu que aqueles que aderiram a qualquer dieta que exclu\u00edsse\/reduzisse a ingest\u00e3o de carne tinham \u00edndice de massa corporal, colesterol total e press\u00e3o arterial mais baixos do que aqueles que comiam carne.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-29982 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/186.png\" alt=\"Flexitarianismo\" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/186.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/186-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/186-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/186-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/186-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/186-480x120.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Flexitarianismo_%E2%80%93_impacto_ambiental_e_sustentabilidade\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Flexitarianismo &#8211; impacto ambiental e sustentabilidade<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m dos benef\u00edcios pessoais, o flexitarianismo tamb\u00e9m contribui para a sustentabilidade ambiental. Em outras palavras, ao reduzir a ingest\u00e3o de carne, diminu\u00edmos a pegada de carbono e promovemos o uso mais eficiente dos recursos naturais.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sem falar no uso mais eficiente dos recursos naturais, como a \u00e1gua, o solo e a energia. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o das Na\u00e7\u00f5es Unidas para a Alimenta\u00e7\u00e3o e a Agricultura (FAO), a produ\u00e7\u00e3o de carne \u00e9 respons\u00e1vel por 70% do consumo de \u00e1gua doce, 38% do uso de terras e 19% do uso de energia no mundo. Ao reduzir o consumo de carne, os flexitarianos ajudam a preservar esses recursos e a evitar o desperd\u00edcio e a polui\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Outro ponto que vale ressaltar, \u00e9 a prote\u00e7\u00e3o da biodiversidade e dos ecossistemas, que s\u00e3o amea\u00e7ados pela expans\u00e3o da pecu\u00e1ria e da agricultura intensa, que causam desmatamento, eros\u00e3o, perda de habitat e extin\u00e7\u00e3o de esp\u00e9cies. Ao optar por alimentos vegetais, org\u00e2nicos e locais, os flexitarianos apoiam a agricultura familiar, a agroecologia e a soberania alimentar, que respeitam a natureza e a diversidade cultural.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea pode at\u00e9 pensar: \u201cAh, mas uma pequena mudan\u00e7a de h\u00e1bito n\u00e3o faz tanta diferen\u00e7a assim.\u201d Estat\u00edsticas revelam que pequenas mudan\u00e7as na dieta podem sim ter um impacto significativo na preserva\u00e7\u00e3o do meio ambiente, tornando o flexitarianismo uma escolha consciente.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-29979 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/183.png\" alt=\"Flexitariana\" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/183.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/183-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/183-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/183-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/183-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/183-480x120.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Flexitariano_%E2%80%93_Um_degrau_para_quem_quer_virar_vegetariano\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Flexitariano &#8211; Um degrau para quem quer virar vegetariano!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para muitas pessoas, o flexitarianismo pode ser uma \u00f3tima fase de transi\u00e7\u00e3o para quem busca adotar uma vida vegetariana ou vegana. Ao reduzir gradualmente o consumo de produtos de origem animal, os flexitarianos podem experimentar os benef\u00edcios de uma <a href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/o-que-e-uma-alimentacao-plant-based\/\">alimenta\u00e7\u00e3o mais vegetal<\/a>, sem se sentir privados ou culpados. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, podem se familiarizar com novos ingredientes, sabores e receitas, e descobrir um universo gastron\u00f4mico rico e diverso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dessa forma, o flexitarianismo tamb\u00e9m pode ser uma forma de respeitar as diferen\u00e7as individuais e familiares, e de conviver harmoniosamente com pessoas que t\u00eam h\u00e1bitos alimentares diferentes. Ao inv\u00e9s de se impor regras r\u00edgidas ou se isolar socialmente, os flexitarianos podem adaptar a sua dieta de acordo com as circunst\u00e2ncias, sem deixar de lado os seus valores e objetivos.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dicas_para_Adotar_o_Estilo_de_Vida_Flexitariano\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dicas para Adotar o Estilo de Vida Flexitariano<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se chegou at\u00e9 aqui provavelmente j\u00e1 est\u00e1 a um passo de incluir esse novo estilo de vida aos seus h\u00e1bitos, aqui v\u00e3o algumas dicas pr\u00e1ticas para iniciar essa jornada:<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-29986 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/beach-tennis-2.png\" alt=\"flexitariano\" width=\"1080\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/beach-tennis-2.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/beach-tennis-2-300x300.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/beach-tennis-2-1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/beach-tennis-2-150x150.png 150w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/beach-tennis-2-768x768.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/beach-tennis-2-400x400.png 400w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/beach-tennis-2-980x980.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/beach-tennis-2-480x480.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p>\n<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Opcoes_para_te_inspirar\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Op\u00e7\u00f5es para te inspirar !<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><\/p>\n<p><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para tornar a experi\u00eancia ainda mais agrad\u00e1vel, apresentamos algumas receitas deliciosas e f\u00e1ceis que exemplificam pratos flexitarianos. Desde saladas criativas at\u00e9 pratos reconfortantes, a diversidade e o sabor da alimenta\u00e7\u00e3o flexitariana s\u00e3o surpreendentes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 16px;\"><strong>Hamb\u00farguer de gr\u00e3o-de-bico e cenoura:\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Um hamb\u00farguer vegano, crocante por fora e macio por dentro, que pode ser servido com p\u00e3o integral, alface, tomate, cebola roxa e molho de iogurte natural com ervas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 16px;\"><strong>Salada de quinoa, abacate e tomate:<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma salada refrescante e nutritiva, que combina a quinoa, um gr\u00e3o rico em prote\u00ednas, com o abacate, uma fonte de gorduras boas, e o tomate, um alimento antioxidante. Voc\u00ea pode temperar com lim\u00e3o, azeite, sal e pimenta, e salpicar salsinha picada por cima.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 16px;\"><strong>Lasanha de berinjela e ricota: <\/strong><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><\/p>\n<p><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma lasanha vegetariana, que substitui a massa tradicional por fatias de berinjela grelhadas, e o recheio de carne por uma mistura de ricota, espinafre e noz-moscada. Voc\u00ea pode cobrir com molho de tomate caseiro e queijo parmes\u00e3o ralado, e levar ao forno para gratinar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 16px;\"><strong>Risoto de cogumelos e frango: <\/strong><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><\/p>\n<p><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Um risoto cremoso e saboroso, que leva arroz arb\u00f3reo, caldo de legumes, vinho branco, manteiga, cebola, alho, cogumelos frescos, frango desfiado, queijo parmes\u00e3o e salsinha. Voc\u00ea pode servir com uma salada verde ou com aspargos cozidos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Essas s\u00e3o apenas algumas ideias de receitas flexitarianas, mas voc\u00ea pode usar a sua criatividade e experimentar outras combina\u00e7\u00f5es de ingredientes e temperos. O importante \u00e9 se divertir na cozinha e aproveitar os benef\u00edcios de uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O flexitarianismo \u00e9 uma abordagem vi\u00e1vel para uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel, sem a necessidade de abrir m\u00e3o por completo de produtos de origem animal. Se voc\u00ea est\u00e1 procurando uma maneira de melhorar sua sa\u00fade e o meio ambiente, o flexitarianismo pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o para voc\u00ea<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar do flexitarianismo? \u00c9 uma abordagem flex\u00edvel para a alimenta\u00e7\u00e3o, que equilibra aspectos da dieta vegetariana com a flexibilidade de incluir ocasionalmente prote\u00ednas de origem animal. Neste &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":29987,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1005],"tags":[2409,2061,2408,1179,2413,2406,2416,2412,2410,2411,1127,2415,2414,2407],"class_list":["post-29978","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-alimentos-vegetais","tag-beneficios","tag-carne","tag-dieta","tag-doencas-cronicas","tag-flexitarianismo","tag-impacto-ambiental","tag-ingestao","tag-proteinas","tag-reducao","tag-saude","tag-saude-cardiaca","tag-saude-intestinal","tag-sustentabilidade"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29978","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29978"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29978\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29987"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}