{"id":30029,"date":"2024-01-23T17:12:43","date_gmt":"2024-01-23T19:12:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/?p=30029"},"modified":"2024-01-23T17:12:43","modified_gmt":"2024-01-23T19:12:43","slug":"deficit-calorico-a-chave-para-a-perda-de-peso-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/deficit-calorico-a-chave-para-a-perda-de-peso-saudavel\/","title":{"rendered":"D\u00e9ficit cal\u00f3rico: a chave para a perda de peso saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 7<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>&nbsp;<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Aqui voc\u00ea encontra:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/deficit-calorico-a-chave-para-a-perda-de-peso-saudavel\/#O_que_e_Deficit_Calorico\" >O que \u00e9 D\u00e9ficit Cal\u00f3rico?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/deficit-calorico-a-chave-para-a-perda-de-peso-saudavel\/#Como_o_deficit_calorico_afeta_na_perda_de_peso\" >Como o d\u00e9ficit cal\u00f3rico afeta na perda de peso?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/deficit-calorico-a-chave-para-a-perda-de-peso-saudavel\/#Mas_a_questao_e_qual_e_o_tamanho_ideal_do_deficit_calorico\" >Mas, a quest\u00e3o \u00e9 qual \u00e9 o tamanho ideal do d\u00e9ficit cal\u00f3rico?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/deficit-calorico-a-chave-para-a-perda-de-peso-saudavel\/#Como_Criar_um_Deficit_Calorico_de_Forma_Saudavel\" >Como Criar um D\u00e9ficit Cal\u00f3rico de Forma Saud\u00e1vel?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/deficit-calorico-a-chave-para-a-perda-de-peso-saudavel\/#Dieta_equilibrada\" >Dieta equilibrada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/deficit-calorico-a-chave-para-a-perda-de-peso-saudavel\/#Exercicio_regular\" >Exerc\u00edcio regular<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/deficit-calorico-a-chave-para-a-perda-de-peso-saudavel\/#Mitos_comuns_sobre_Deficit_Calorico\" >Mitos comuns sobre D\u00e9ficit Cal\u00f3rico<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o precisa ser nutricionista para saber que menos calorias ingeridas s\u00e3o menos quilos adquiridos na balan\u00e7a. Tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ser especialista em matem\u00e1tica para fazer o c\u00e1lculo: &#8211; comida + exerc\u00edcios f\u00edsicos =\u00a0 perda na balan\u00e7a, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ent\u00e3o, o d\u00e9ficit cal\u00f3rico j\u00e1 faz parte da sua vida.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Afinal de contas, o D\u00e9ficit Cal\u00f3rico nada mais \u00e9 que um conceito fundamental para quem busca uma perda de peso eficaz e saud\u00e1vel. Neste artigo, voc\u00ea vai entender de maneira clara e acess\u00edvel o que \u00e9 o D\u00e9ficit Cal\u00f3rico, seu impacto na perda de peso e como incorpor\u00e1-lo de forma equilibrada em sua rotina.<\/span><\/p>\n<h1><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-30037 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/190.png\" alt=\"emagrecimento\" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/190.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/190-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/190-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/190-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/190-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/190-480x120.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/span><\/h1>\n<h1><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_Deficit_Calorico\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">O que \u00e9 D\u00e9ficit Cal\u00f3rico?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">D\u00e9ficit cal\u00f3rico \u00e9 a diferen\u00e7a entre as calorias que voc\u00ea consome e as calorias que voc\u00ea gasta ao longo do dia. As calorias que voc\u00ea consome v\u00eam dos alimentos e bebidas que voc\u00ea ingere, e as calorias que voc\u00ea gasta v\u00eam do seu metabolismo (as fun\u00e7\u00f5es vitais do seu corpo) e do seu n\u00edvel de atividade f\u00edsica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dessa maneira, quando voc\u00ea consome menos calorias do que gasta, voc\u00ea cria um d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Isso significa que o seu corpo precisa usar as reservas de energia que ele armazena na forma de gordura para suprir a demanda. Assim, voc\u00ea perde peso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por outro lado, o inverso tamb\u00e9m \u00e9 verdadeiro.Quando voc\u00ea consome mais calorias do que gasta\u00a0 o seu corpo acumula o excesso de energia na forma de gordura, e voc\u00ea ganha peso. O chamado:super\u00e1vit cal\u00f3rico.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_o_deficit_calorico_afeta_na_perda_de_peso\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Como o d\u00e9ficit cal\u00f3rico afeta na perda de peso?<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><\/p>\n<p><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A perda de peso \u00e9 o resultado de um balan\u00e7o energ\u00e9tico negativo, ou seja, quando voc\u00ea gasta mais energia do que consome. Para perder peso, voc\u00ea precisa criar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico sustent\u00e1vel. Isso \u00e9, que seja adequado \u00e0s suas necessidades e que voc\u00ea consiga manter a longo prazo.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mas_a_questao_e_qual_e_o_tamanho_ideal_do_deficit_calorico\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Mas, a quest\u00e3o \u00e9 qual \u00e9 o tamanho ideal do d\u00e9ficit cal\u00f3rico?\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Isso depende de v\u00e1rios fatores, como o seu peso atual, a sua altura, a sua idade, o seu sexo, o seu n\u00edvel de atividade f\u00edsica e claro, o seu objetivo de perda de peso. Uma forma simples de estimar o seu d\u00e9ficit cal\u00f3rico \u00e9 usar a f\u00f3rmula do<a href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/imc-entenda-o-que-e-como-calcular\/\"> \u00cdndice de Massa Corporal (IMC)<\/a>. Um indicador que relaciona o seu peso com a sua altura, e serve para avaliar se voc\u00ea est\u00e1 dentro da faixa de peso saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o IMC ideal para a maioria dos adultos \u00e9 entre 18,5 e 24,9. Se o seu IMC estiver abaixo ou acima dessa faixa, voc\u00ea pode estar com peso insuficiente ou excessivo, respectivamente.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-30030 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/183-1.png\" alt=\"\" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/183-1.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/183-1-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/183-1-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/183-1-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/183-1-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/183-1-480x120.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Desse modo, para perder peso, voc\u00ea pode usar o seu IMC atual e o seu IMC desejado para estimar o seu d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Por exemplo, se o seu IMC atual \u00e9 24,2 e o seu IMC desejado \u00e9 22, voc\u00ea pode multiplicar o seu IMC desejado pela sua altura ao quadrado para obter o seu peso ideal. No caso, o seu peso ideal seria:<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-30031 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/184-1.png\" alt=\"Peso ideal \" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/184-1.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/184-1-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/184-1-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/184-1-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/184-1-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/184-1-480x120.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dessa maneira,voc\u00ea descobre quantos quilos precisa perder para atingir o seu IMC desejado. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sendo assim, para perder esse peso, voc\u00ea precisa criar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico que corresponda a essa quantidade de energia. Uma forma de fazer isso \u00e9 usar a equival\u00eancia de que 1 kg de gordura equivale a cerca de 7.700 calorias. Assim, para perder, por exemplo, 5 kg , voc\u00ea precisa queimar cerca de 38.500 calorias.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Do mesmo modo, voc\u00ea precisa definir em quanto tempo quer perder esse peso. Uma recomenda\u00e7\u00e3o geral \u00e9 que voc\u00ea perca entre 0,5 e 1 kg por semana, o que \u00e9 considerado uma perda de peso saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Logo, se voc\u00ea optar por perder 0,5 kg por semana, ser\u00e1 necess\u00e1rio em torno de 10 semanas para perder os 5 quilos, por exemplo. Nesse caso, o seu d\u00e9ficit cal\u00f3rico di\u00e1rio seria de:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-30032 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/185-1.png\" alt=\"Deficit calorico \" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/185-1.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/185-1-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/185-1-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/185-1-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/185-1-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/185-1-480x120.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Isso significa que voc\u00ea precisa consumir 550 calorias a menos do que gasta por dia para perder 0,5 kg por semana.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Contudo, esse \u00e9 apenas um exemplo ilustrativo de como voc\u00ea pode estimar o seu d\u00e9ficit cal\u00f3rico usando o IMC. No entanto, vale lembrar que o IMC n\u00e3o \u00e9 um indicador perfeito, pois ele n\u00e3o leva em conta a composi\u00e7\u00e3o corporal, ou seja, a propor\u00e7\u00e3o de massa muscular e gordura no seu corpo. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, o seu d\u00e9ficit cal\u00f3rico pode variar de acordo com o seu metabolismo, que \u00e9 influenciado por fatores gen\u00e9ticos, hormonais e ambientais. Portanto, o ideal \u00e9 que voc\u00ea consulte um profissional de sa\u00fade, como um nutricionista ou um m\u00e9dico, para determinar o seu d\u00e9ficit cal\u00f3rico de forma personalizada e segura.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_Criar_um_Deficit_Calorico_de_Forma_Saudavel\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Como Criar um D\u00e9ficit Cal\u00f3rico de Forma Saud\u00e1vel?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Criar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico de forma saud\u00e1vel, vai al\u00e9m das contas matem\u00e1ticas acima.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea precisa combinar dois elementos: uma dieta equilibrada e um exerc\u00edcio regular. Veja como fazer isso:<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-30036 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/189.png\" alt=\"dieta equilibrada\" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/189.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/189-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/189-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/189-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/189-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/189-480x120.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_equilibrada\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta equilibrada<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma dieta equilibrada \u00e9 aquela que fornece todos os nutrientes essenciais para o seu corpo funcionar bem, como carboidratos, prote\u00ednas, gorduras, vitaminas, minerais e fibras. Al\u00e9m disso, uma dieta equilibrada \u00e9 aquela que respeita \u00e0s suas prefer\u00eancias, h\u00e1bitos e necessidades individuais, sem ser restritiva ou mon\u00f3tona.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sendo assim, para criar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico atrav\u00e9s da dieta, voc\u00ea precisa reduzir a quantidade de calorias que voc\u00ea consome, mas sem comprometer a qualidade dos alimentos que voc\u00ea ingere. Algumas dicas para fazer isso s\u00e3o:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Evite alimentos processados e ultraprocessados, que s\u00e3o ricos em a\u00e7\u00facar, sal, gordura e aditivos qu\u00edmicos, e que t\u00eam baixo valor nutricional.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Prefira alimentos naturais e integrais, que s\u00e3o ricos em nutrientes e fibras, e que ajudam a saciar a fome e a regular o intestino.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Consuma alimentos variados e coloridos, que garantem a diversidade de nutrientes e antioxidantes no seu prato.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Controle o tamanho das por\u00e7\u00f5es, usando utens\u00edlios menores e evitando repetir.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Beba bastante \u00e1gua, que hidrata o corpo e ajuda a eliminar toxinas.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; N\u00e3o pule refei\u00e7\u00f5es, pois isso pode causar compuls\u00e3o alimentar e desequil\u00edbrio metab\u00f3lico.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; N\u00e3o se prive de comer o que gosta, mas consuma com modera\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-30034 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/187-1.png\" alt=\"exercicios fisicos\" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/187-1.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/187-1-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/187-1-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/187-1-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/187-1-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/187-1-480x120.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercicio_regular\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Exerc\u00edcio regular<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O exerc\u00edcio regular \u00e9 aquele que voc\u00ea pratica com frequ\u00eancia, intensidade e dura\u00e7\u00e3o adequadas ao seu condicionamento f\u00edsico e ao seu objetivo.\u00a0<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sendo uma \u00f3tima maneira de aumentar o gasto cal\u00f3rico e promover a perda de peso. A atividade f\u00edsica <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">regular traz v\u00e1rios benef\u00edcios para a sua sa\u00fade, como:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Aumenta o gasto cal\u00f3rico, contribuindo para o d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Aumenta a massa muscular, que acelera o metabolismo e aumenta a queima de gordura.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Melhora o sistema cardiovascular, respirat\u00f3rio e imunol\u00f3gico, prevenindo doen\u00e7as e infec\u00e7\u00f5es.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Melhora o humor, a autoestima e a qualidade do sono, reduzindo o estresse e a ansiedade.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Melhora a postura, a flexibilidade e a coordena\u00e7\u00e3o motora<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-30040 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/193.png\" alt=\"dieta balanceada \" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/193.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/193-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/193-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/193-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/193-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/193-480x120.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mitos_comuns_sobre_Deficit_Calorico\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Mitos comuns sobre D\u00e9ficit Cal\u00f3rico<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O d\u00e9ficit cal\u00f3rico \u00e9 um conceito simples, mas que gera muitas d\u00favidas e confus\u00f5es. Por isso, vamos esclarecer alguns mitos comuns sobre ele:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mito 1: Quanto maior o d\u00e9ficit cal\u00f3rico, melhor.<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o \u00e9 verdade. Criar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico muito grande pode ser prejudicial para a sua sa\u00fade e para o seu emagrecimento, pois pode causar perda de massa muscular, queda de metabolismo, defici\u00eancia de nutrientes, fome excessiva, irritabilidade, fraqueza, entre outros problemas. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Como, esse<\/span><a href=\"https:\/\/www.ufrgs.br\/jornal\/deficit-calorico-comportamento-alimentar-e-mecanismos-neurobiologicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\"> artigo da UFRGS<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> que aponta as consequ\u00eancias de realizar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico de forma errada.<\/span>O recomendado \u00e9 que voc\u00ea crie um d\u00e9ficit cal\u00f3rico moderado, de cerca de 500 a 1.000 calorias por dia, dependendo do seu peso, altura, idade, sexo e n\u00edvel de atividade f\u00edsica.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mito 2: Todas as calorias s\u00e3o iguais.<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o \u00e9 verdade. As calorias s\u00e3o unidades de medida de energia, mas elas n\u00e3o s\u00e3o todas iguais. As calorias v\u00eam de diferentes fontes de nutrientes, como carboidratos, prote\u00ednas e gorduras, e cada um desses nutrientes tem um efeito diferente no seu corpo. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Por exemplo, as prote\u00ednas t\u00eam um efeito termog\u00eanico maior do que os carboidratos e as gorduras, ou seja, elas fazem o seu corpo gastar mais energia para digeri-las. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, as calorias tamb\u00e9m variam de acordo com a qualidade dos alimentos, pois os alimentos naturais e integrais t\u00eam mais nutrientes e fibras do que os alimentos processados e ultraprocessados, e isso afeta a sua saciedade e o seu metabolismo. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Portanto, n\u00e3o basta contar as calorias, voc\u00ea tamb\u00e9m precisa considerar a qualidade das calorias que voc\u00ea consome.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><\/p>\n<p><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mito 3: Voc\u00ea pode comer o que quiser, desde que crie um d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> <br \/>\nN\u00e3o \u00e9 verdade. Como foi dito, a qualidade das calorias \u00e9 t\u00e3o importante quanto a quantidade. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Logo, se voc\u00ea comer apenas alimentos cal\u00f3ricos e pobres em nutrientes, voc\u00ea pode at\u00e9 criar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico, mas isso n\u00e3o vai trazer benef\u00edcios para a sua sa\u00fade e para o seu emagrecimento. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea precisa comer alimentos variados e nutritivos, que forne\u00e7am todos os nutrientes essenciais para o seu corpo funcionar bem e queimar gordura de forma eficiente. Al\u00e9m disso, voc\u00ea precisa respeitar as suas necessidades e prefer\u00eancias individuais, sem se privar de comer o que gosta, mas com modera\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-30039 size-full\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/192.png\" alt=\"deficit calorico \" width=\"1080\" height=\"270\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/192.png 1080w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/192-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/192-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/192-768x192.png 768w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/192-980x245.png 980w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/192-480x120.png 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em s\u00edntese, o d\u00e9ficit cal\u00f3rico nada mais \u00e9 do que a diferen\u00e7a entre as calorias que voc\u00ea consome e as calorias que voc\u00ea gasta ao longo do dia!<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Para criar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico de forma saud\u00e1vel, voc\u00ea precisa combinar uma dieta equilibrada e um exerc\u00edcio regular, respeitando as suas necessidades e prefer\u00eancias individuais. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, voc\u00ea precisa buscar informa\u00e7\u00f5es confi\u00e1veis e baseadas em evid\u00eancias, uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o \u00e9 realizar um acompanhamento com um nutricionista. Assim, voc\u00ea poder\u00e1 perder peso de forma saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel, e melhorar a sua sa\u00fade e a sua qualidade de vida.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea sabia que os planos de sa\u00fade possuem nutricionistas na sua rede credenciada? Quer consultar a rede de atendimento do seu plano ou contratar o melhor plano de sa\u00fade para voc\u00ea? <\/span><a href=\"http:\/\/rotaseguros.com.br\"><span style=\"font-weight: 400;\">Clique aqui.<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 7<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>&nbsp; N\u00e3o precisa ser nutricionista para saber que menos calorias ingeridas s\u00e3o menos quilos adquiridos na balan\u00e7a. Tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ser especialista em matem\u00e1tica para fazer o c\u00e1lculo: &#8211; &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":30041,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[1129,2468,2466,2467,1228,1493,2068,2469,1972,1292],"class_list":["post-30029","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sem-categoria","tag-atividade-fisica","tag-calorias","tag-deficit-calorico","tag-dieta-saudavel","tag-emagrecimento","tag-emagrecimento-saudavel","tag-exercicio","tag-imc","tag-metabolismo","tag-perda-de-peso"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30029","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30029"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30029\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30041"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30029"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30029"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30029"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}