{"id":31732,"date":"2025-03-07T10:11:13","date_gmt":"2025-03-07T12:11:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/?p=31732"},"modified":"2025-03-07T10:11:13","modified_gmt":"2025-03-07T12:11:13","slug":"creatina-o-que-e-e-por-que-e-tao-popular-nos-suplementos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/creatina-o-que-e-e-por-que-e-tao-popular-nos-suplementos\/","title":{"rendered":"Creatina: O que \u00e9 e por que \u00e9 t\u00e3o popular nos suplementos?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>&nbsp;<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Aqui voc\u00ea encontra:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/creatina-o-que-e-e-por-que-e-tao-popular-nos-suplementos\/#O_que_e_a_creatina\" >O que \u00e9 a creatina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/creatina-o-que-e-e-por-que-e-tao-popular-nos-suplementos\/#Como_tomar_a_creatina\" >Como tomar a creatina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/creatina-o-que-e-e-por-que-e-tao-popular-nos-suplementos\/#Quando_tomar_creatina\" >Quando tomar creatina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/creatina-o-que-e-e-por-que-e-tao-popular-nos-suplementos\/#Creatina_faz_mal\" >Creatina faz mal?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/creatina-o-que-e-e-por-que-e-tao-popular-nos-suplementos\/#Quem_pode_usar\" >Quem pode usar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/creatina-o-que-e-e-por-que-e-tao-popular-nos-suplementos\/#Um_poderoso_aliado_para_o_seu_desempenho\" >Um poderoso aliado para o seu desempenho<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Se voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar da creatina, provavelmente sabe que ela \u00e9 um dos <a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Suplemento_alimentar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">suplementos<\/a> mais pesquisados e usados por atletas e entusiastas do fitness. Mas afinal, o que \u00e9 creatina, como ela funciona e quais s\u00e3o os benef\u00edcios que ela pode oferecer para o seu corpo e desempenho? Este guia completo vai tirar todas as suas d\u00favidas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-31734 size-full\" title=\"O que \u00e9 a creatina\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/O-que-e-a-creatina.png\" alt=\"O que \u00e9 a creatina\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/O-que-e-a-creatina.png 800w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/O-que-e-a-creatina-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/O-que-e-a-creatina-768x192.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_a_creatina\"><\/span>O que \u00e9 a creatina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p data-pm-slice=\"1 1 []\">A creatina \u00e9 uma subst\u00e2ncia natural que o corpo produz no f\u00edgado, rins e p\u00e2ncreas. Voc\u00ea tamb\u00e9m a encontra em pequenas quantidades em alimentos como carne vermelha e peixe. O corpo a forma a partir de tr\u00eas amino\u00e1cidos: arginina, glicina e metionina.<\/p>\n<p>No organismo, os m\u00fasculos esquel\u00e9ticos armazenam cerca de 95% da creatina. Eles a utilizam como fonte de energia durante atividades de alta intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o, como levantamento de peso e sprints. Nesse processo, a creatina auxilia na regenera\u00e7\u00e3o do ATP (adenosina trifosfato), conhecido como a &#8220;moeda energ\u00e9tica&#8221; do corpo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-31735 size-full\" title=\"Para que serve a creatina\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Para-que-serve.png\" alt=\"Para que serve a creatina\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Para-que-serve.png 800w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Para-que-serve-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Para-que-serve-768x192.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #333333; font-family: Raleway, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2rem; font-weight: 600;\">Para que serve a creatina?<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p data-pm-slice=\"1 3 []\">Esse suplemento \u00e9 amplamente utilizado pelos atletas, principalmente devido aos seus benef\u00edcios comprovados para o desempenho f\u00edsico. Confira as principais fun\u00e7\u00f5es e vantagens que tornam esse suplemento t\u00e3o popular:<\/p>\n<ul data-spread=\"true\">\n<li>\n<p><strong>Aumento da for\u00e7a muscular:<\/strong> Primeiramente, a creatina melhora a capacidade do corpo de produzir energia rapidamente. Com isso, voc\u00ea pode levantar mais peso ou realizar mais repeti\u00e7\u00f5es durante o treino.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Ganho de massa muscular:<\/strong> Al\u00e9m disso, ela promove a reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua dentro das c\u00e9lulas musculares. Esse processo n\u00e3o apenas d\u00e1 um aspecto de maior volume, mas tamb\u00e9m contribui para o crescimento muscular a longo prazo.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Melhora no desempenho atl\u00e9tico:<\/strong> Esportes que exigem explos\u00f5es de energia, como futebol, corrida de curta dist\u00e2ncia e levantamento de peso, se beneficiam diretamente do uso da creatina. Dessa forma, os atletas conseguem melhorar seu desempenho de maneira significativa.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Recupera\u00e7\u00e3o muscular acelerada:<\/strong> Outro benef\u00edcio importante \u00e9 a acelera\u00e7\u00e3o da recupera\u00e7\u00e3o muscular. Estudos indicam que a creatina reduz danos musculares e inflama\u00e7\u00f5es ap\u00f3s atividades intensas, o que facilita a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Benef\u00edcios cognitivos:<\/strong> Por fim, algumas pesquisas apontam que a creatina tamb\u00e9m pode melhorar fun\u00e7\u00f5es cognitivas, como mem\u00f3ria e racioc\u00ednio. Esse efeito \u00e9 especialmente relevante para pessoas com baixos n\u00edveis de creatina no organismo.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-31737 size-full\" title=\"Como tomar creatina\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Como-tomar-1.png\" alt=\"Como tomar creatina\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Como-tomar-1.png 800w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Como-tomar-1-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Como-tomar-1-768x192.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_tomar_a_creatina\"><\/span>Como tomar a creatina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p data-pm-slice=\"1 1 []\">A suplementa\u00e7\u00e3o de creatina geralmente segue dois protocolos principais:<\/p>\n<ul data-spread=\"true\">\n<li>\n<p><strong>Fase de satura\u00e7\u00e3o:<\/strong> Nos primeiros 5 a 7 dias, voc\u00ea consome cerca de 20 gramas de creatina por dia, divididas em 4 doses de 5 gramas. Essa estrat\u00e9gia satura rapidamente os m\u00fasculos com creatina.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Dose de manuten\u00e7\u00e3o:<\/strong> Ap\u00f3s a fase de satura\u00e7\u00e3o, voc\u00ea reduz a ingest\u00e3o para 3 a 5 gramas di\u00e1rias. Essa quantidade \u00e9 suficiente para manter os n\u00edveis elevados nos m\u00fasculos.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se preferir, voc\u00ea pode come\u00e7ar diretamente com a dose de manuten\u00e7\u00e3o. Nesse caso, os m\u00fasculos levar\u00e3o um pouco mais de tempo para atingir a satura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-31738 size-full\" title=\"Quando tomar creatina\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Quando-tomar-creatina.png\" alt=\"Quando tomar creatina\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Quando-tomar-creatina.png 800w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Quando-tomar-creatina-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Quando-tomar-creatina-768x192.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quando_tomar_creatina\"><\/span>Quando tomar creatina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Embora n\u00e3o haja um consenso definitivo sobre o melhor hor\u00e1rio para consumir creatina, estudos sugerem que tom\u00e1-la ap\u00f3s o treino, junto com uma refei\u00e7\u00e3o rica em carboidratos e prote\u00ednas, pode otimizar sua absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-31739 size-full\" title=\"Creatina faz mal\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Creatina-faz-mal.png\" alt=\"Creatina faz mal\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Creatina-faz-mal.png 800w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Creatina-faz-mal-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Creatina-faz-mal-768x192.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Creatina_faz_mal\"><\/span>Creatina faz mal?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p data-pm-slice=\"1 1 []\">A creatina \u00e9 segura para a maioria das pessoas quando usada nas doses recomendadas. Estudos de longo prazo n\u00e3o encontraram evid\u00eancias de que ela prejudique os rins ou o f\u00edgado em indiv\u00edduos saud\u00e1veis. Ainda assim, pessoas com problemas renais ou outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade devem consultar um m\u00e9dico antes de iniciar a suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-31740 size-full\" title=\"Quem pode usar a creatina\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Quem-pode-usar.png\" alt=\"Quem pode usar a creatina\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Quem-pode-usar.png 800w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Quem-pode-usar-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Quem-pode-usar-768x192.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quem_pode_usar\"><\/span>Quem pode usar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Esse composto org\u00e2nico \u00e9 indicado para pessoas que praticam esportes de alta intensidade, como muscula\u00e7\u00e3o, crossfit, lutas e atletismo. Tamb\u00e9m pode beneficiar idosos, auxiliando na preven\u00e7\u00e3o da sarcopenia (perda de massa muscular relacionada \u00e0 idade).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-31741 size-full\" title=\"Creatina: Um poderoso aliado para o seu desempenho\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Um-poderoso-aliado-para-o-seu-desempenho.png\" alt=\"Creatina: Um poderoso aliado para o seu desempenho\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Um-poderoso-aliado-para-o-seu-desempenho.png 800w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Um-poderoso-aliado-para-o-seu-desempenho-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Um-poderoso-aliado-para-o-seu-desempenho-768x192.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Um_poderoso_aliado_para_o_seu_desempenho\"><\/span>Um poderoso aliado para o seu desempenho<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A creatina \u00e9 um suplemento acess\u00edvel, seguro e eficaz para quem busca melhorar o desempenho atl\u00e9tico, ganhar massa muscular e aumentar a energia. No entanto, como qualquer suplemento, \u00e9 importante us\u00e1-la de forma consciente, combinando-a com uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e um plano de treinamento adequado.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea pretende incluir essa fonte de energia muscular na sua rotina, consulte um profissional de sa\u00fade ou nutricionista para garantir que ela seja adequada para o seu caso. Aproveite os benef\u00edcios desse poderoso aliado no seu desempenho!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Leia esse texto tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/o-melhor-tenis-para-sua-atividade-fisica\/\">Como escolher o melhor t\u00eanis para sua atividade f\u00edsica?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>&nbsp; Se voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar da creatina, provavelmente sabe que ela \u00e9 um dos suplementos mais pesquisados e usados por atletas e entusiastas do fitness. 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