{"id":31822,"date":"2025-02-27T13:25:58","date_gmt":"2025-02-27T15:25:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/?p=31822"},"modified":"2025-02-27T13:25:58","modified_gmt":"2025-02-27T15:25:58","slug":"amamentacao-o-que-comer-neste-periodo-e-o-que-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/amamentacao-o-que-comer-neste-periodo-e-o-que-evitar\/","title":{"rendered":"Amamenta\u00e7\u00e3o, o que comer neste per\u00edodo e o que evitar"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Voc\u00ea sabia que o que voc\u00ea come durante o per\u00edodo de amamenta\u00e7\u00e3o pode influenciar diretamente a qualidade do leite materno e a sa\u00fade do beb\u00ea? Este \u00e9 um momento \u00fanico na vida de m\u00e3es e beb\u00eas, e cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para garantir nutrientes importantes tanto para a mulher quanto para a crian\u00e7a.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Aqui voc\u00ea encontra:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/amamentacao-o-que-comer-neste-periodo-e-o-que-evitar\/#O_que_incluir_no_cardapio\" >O que incluir no card\u00e1pio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/amamentacao-o-que-comer-neste-periodo-e-o-que-evitar\/#O_que_evitar\" >O que evitar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/amamentacao-o-que-comer-neste-periodo-e-o-que-evitar\/#Dicas_extras_para_uma_alimentacao_saudavel\" >Dicas extras para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-31888 size-full\" title=\"Amamenta\u00e7\u00e3o o que incluir no card\u00e1pio\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Amamentacao_-o-que-incluir-no-cardapio.png\" alt=\"Amamenta\u00e7\u00e3o o que incluir no card\u00e1pio\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Amamentacao_-o-que-incluir-no-cardapio.png 800w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Amamentacao_-o-que-incluir-no-cardapio-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Amamentacao_-o-que-incluir-no-cardapio-768x192.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_incluir_no_cardapio\"><\/span>O que incluir no card\u00e1pio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9 a chave. Alimentos ricos em nutrientes como frutas, verduras, legumes e gr\u00e3os integrais devem estar presentes diariamente no prato. Fontes de prote\u00ednas magras, como peixes, aves e ovos, tamb\u00e9m s\u00e3o fundamentais. Al\u00e9m disso, incluir gorduras saud\u00e1veis, como as encontradas em castanhas, abacate e azeite de oliva, pode fazer toda a diferen\u00e7a na produ\u00e7\u00e3o de leite.<\/p>\n<p>Beber bastante \u00e1gua tamb\u00e9m \u00e9 crucial, pois a amamenta\u00e7\u00e3o demanda um alto consumo de l\u00edquidos. Mantenha uma garrafa de \u00e1gua sempre por perto para garantir a hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-31889 size-full\" title=\"O que evitar quando estiver amamentando\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/O-que-evitar-quando-estiver-amamentando.png\" alt=\"O que evitar quando estiver amamentando\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/O-que-evitar-quando-estiver-amamentando.png 800w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/O-que-evitar-quando-estiver-amamentando-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/O-que-evitar-quando-estiver-amamentando-768x192.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_evitar\"><\/span>O que evitar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p data-pm-slice=\"1 1 []\">Voc\u00ea deve evitar alguns alimentos durante este per\u00edodo. Reduza o consumo de caf\u00e9, ch\u00e1 preto e outras fontes de cafe\u00edna, pois eles podem agitar o beb\u00ea. Alimentos <a href=\"https:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/folder\/escolha_dos_alimentos.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ultraprocessados<\/a>, carregados de a\u00e7\u00facar e gorduras trans, prejudicam a sa\u00fade da m\u00e3e e do beb\u00ea. Al\u00e9m disso, corte bebidas alco\u00f3licas, que comprometem a qualidade do leite.<\/p>\n<p>Percebeu que seu beb\u00ea tem rea\u00e7\u00f5es como c\u00f3licas ou irrita\u00e7\u00f5es depois de voc\u00ea consumir certos alimentos? Identifique esses itens e procure um profissional de sa\u00fade para ajustar a dieta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-31890 size-full\" title=\"Dicas extras para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel durante a amamenta\u00e7\u00e3o\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Dicas-extras-para-uma-alimentacao-saudavel-durante-a-amamentacao.png\" alt=\"Dicas extras para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel durante a amamenta\u00e7\u00e3o\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Dicas-extras-para-uma-alimentacao-saudavel-durante-a-amamentacao.png 800w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Dicas-extras-para-uma-alimentacao-saudavel-durante-a-amamentacao-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Dicas-extras-para-uma-alimentacao-saudavel-durante-a-amamentacao-768x192.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dicas_extras_para_uma_alimentacao_saudavel\"><\/span>Dicas extras para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel\u00a0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul data-spread=\"false\" data-pm-slice=\"3 1 []\">\n<li>\n<p>Organize suas refei\u00e7\u00f5es com anteced\u00eancia para garantir op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis e nutritivas.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Escolha alimentos frescos e, sempre que poss\u00edvel, prefira produtos org\u00e2nicos de origem confi\u00e1vel.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Pe\u00e7a ajuda a familiares ou amigos para preparar pratos. Assim, voc\u00ea ganha mais tempo para descansar e cuidar do beb\u00ea.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Considere o suporte de um nutricionista especializado, que pode criar um plano alimentar personalizado para suas necessidades e as do beb\u00ea.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lembre-se: amamentar vai al\u00e9m de nutrir \u2013 \u00e9 um momento especial de conex\u00e3o entre m\u00e3e e filho. Alimentar-se bem \u00e9 um gesto de amor e cuidado consigo mesma e um investimento no futuro do seu beb\u00ea. Aproveite essa etapa com leveza e priorize o equil\u00edbrio e o bem-estar!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Leia tamb\u00e9m este artigo: <a href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/verao-combina-com-frutas-saudaveis-refrescantes-e-deliciosas\/\">Ver\u00e3o combina com frutas: saud\u00e1veis, refrescantes e deliciosas!<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Voc\u00ea sabia que o que voc\u00ea come durante o per\u00edodo de amamenta\u00e7\u00e3o pode influenciar diretamente a qualidade do leite materno e a sa\u00fade do beb\u00ea? 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