{"id":32557,"date":"2025-05-29T12:26:22","date_gmt":"2025-05-29T15:26:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/?p=32557"},"modified":"2025-05-29T12:26:22","modified_gmt":"2025-05-29T15:26:22","slug":"parto-exercicios-que-auxiliam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/parto-exercicios-que-auxiliam\/","title":{"rendered":"Parto: 3 exerc\u00edcios que auxiliam na prepara\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Se voc\u00ea est\u00e1 no final da gesta\u00e7\u00e3o, j\u00e1 deve ter ouvido aquela pergunta cl\u00e1ssica: \u201cE a\u00ed, vai ser parto normal ou ces\u00e1rea?\u201d. A verdade \u00e9 que o parto normal, quando poss\u00edvel e seguro, \u00e9 super recomendado pelos profissionais de sa\u00fade \u2014 ele costuma ter uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida, menor risco de infec\u00e7\u00f5es, menos tempo de interna\u00e7\u00e3o e at\u00e9 fortalece o v\u00ednculo imediato com o beb\u00ea.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Aqui voc\u00ea encontra:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/parto-exercicios-que-auxiliam\/#Caminhada_simples_mas_poderosa\" >Caminhada: simples, mas poderosa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/parto-exercicios-que-auxiliam\/#Agachamento_ativando_a_pelve\" >Agachamento: ativando a pelve<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/parto-exercicios-que-auxiliam\/#Bola_de_pilates_a_queridinha_das_gravidas\" >Bola de pilates: a queridinha das gr\u00e1vidas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/parto-exercicios-que-auxiliam\/#Atencao_cada_corpo_e_unico\" >Aten\u00e7\u00e3o: cada corpo \u00e9 \u00fanico!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Mas claro, cada corpo tem seu tempo e cada mulher tem seu hist\u00f3rico m\u00e9dico. E se voc\u00ea quer dar uma ajudinha para o seu corpo se preparar para o trabalho de parto, a boa not\u00edcia \u00e9: existem alguns exerc\u00edcios simples e eficazes que podem estimular o nascimento do beb\u00ea, favorecer a dilata\u00e7\u00e3o e at\u00e9 ajudar no encaixe. Tudo de forma natural, segura e respeitando o seu momento. Vamos ver quais s\u00e3o?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-32559 size-full\" title=\"Caminhada: simples, mas poderosa\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Caminhada_-simples-mas-poderosa.png\" alt=\"Caminhada: simples, mas poderosa\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Caminhada_-simples-mas-poderosa.png 800w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Caminhada_-simples-mas-poderosa-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Caminhada_-simples-mas-poderosa-768x192.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Caminhada_simples_mas_poderosa\"><\/span><b>Caminhada: simples, mas poderosa<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"95\" data-end=\"527\">Sabe aquela boa e velha caminhada? Ela \u00e9 uma das melhores e mais seguras formas de movimentar o corpo no fim da gesta\u00e7\u00e3o. Caminhar ajuda a colocar o beb\u00ea na posi\u00e7\u00e3o ideal, favorece a gravidade, ativa a circula\u00e7\u00e3o, melhora o condicionamento f\u00edsico e pode at\u00e9 desencadear as contra\u00e7\u00f5es (quando o corpo j\u00e1 est\u00e1 se preparando para o parto). Al\u00e9m disso, alivia a ansiedade, melhora o humor e proporciona um momento de conex\u00e3o com o beb\u00ea.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"529\" data-end=\"654\">Caminhe por 30 minutos, em ritmo leve, num hor\u00e1rio fresquinho do dia. Nada de for\u00e7ar! Ou\u00e7a seu corpo e respeite seus limites.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-32560 size-full\" title=\"Agachamento: ativando a pelve\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Agachamento_-ativando-a-pelve.png\" alt=\"Agachamento: ativando a pelve\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Agachamento_-ativando-a-pelve.png 800w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Agachamento_-ativando-a-pelve-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Agachamento_-ativando-a-pelve-768x192.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Agachamento_ativando_a_pelve\"><\/span><b>Agachamento: ativando a pelve<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"133\" data-end=\"429\">O agachamento \u00e9 um exerc\u00edcio poderoso, porque ajuda a abrir a pelve e fortalecer os m\u00fasculos do<a href=\"https:\/\/sanarmed.com\/resumo-do-assoalho-pelvico-anatomia-e-doencas-associadas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> assoalho p\u00e9lvico<\/a> \u2014 ou seja, aqueles que v\u00e3o trabalhar bastante na hora do parto! Al\u00e9m disso, melhora a postura, ativa a circula\u00e7\u00e3o e ajuda a aliviar desconfortos nas costas, comuns no fim da gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"431\" data-end=\"616\">Apoie as costas em uma parede e des\u00e7a devagar, como se fosse sentar numa cadeira invis\u00edvel. Mantenha os p\u00e9s afastados na linha dos ombros. Fa\u00e7a movimentos curtos, controlados e seguros.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"618\" data-end=\"761\">Mas aten\u00e7\u00e3o: ele s\u00f3 \u00e9 indicado se sua gesta\u00e7\u00e3o estiver tranquila e sem contraindica\u00e7\u00f5es. E sempre com orienta\u00e7\u00e3o de um profissional, combinado?<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bola_de_pilates_a_queridinha_das_gravidas\"><\/span><b>Bola de pilates: a queridinha das gr\u00e1vidas<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"122\" data-end=\"420\">Se tem uma aliada das gestantes, \u00e9 a bola de pilates! Al\u00e9m de super confort\u00e1vel, ela permite movimentos que ajudam a aliviar a press\u00e3o lombar, relaxar o quadril e preparar o corpo para o parto. E o melhor: d\u00e1 pra usar em casa mesmo, com seguran\u00e7a e tranquilidade, sem precisar de muita experi\u00eancia.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"422\" data-end=\"634\">Sente na bola com os p\u00e9s bem apoiados no ch\u00e3o e fa\u00e7a movimentos circulares com o quadril. Al\u00e9m de divertido e relaxante, ajuda o beb\u00ea a se posicionar melhor e ainda melhora a consci\u00eancia corporal da futura mam\u00e3e.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-32561 size-full\" title=\"Cada corpo \u00e9 \u00fanico!\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Atencao_-cada-corpo-e-unico.png\" alt=\"Cada corpo \u00e9 \u00fanico!\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Atencao_-cada-corpo-e-unico.png 800w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Atencao_-cada-corpo-e-unico-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Atencao_-cada-corpo-e-unico-768x192.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Atencao_cada_corpo_e_unico\"><\/span><b>Aten\u00e7\u00e3o: cada corpo \u00e9 \u00fanico!<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"107\" data-end=\"407\">Antes de sair por a\u00ed colocando todos esses exerc\u00edcios em pr\u00e1tica, \u00e9 importante conversar com seu obstetra ou profissional que acompanha sua gesta\u00e7\u00e3o. Algumas condi\u00e7\u00f5es, como placenta baixa, hipertens\u00e3o, diabetes gestacional ou risco de parto prematuro, exigem mais cuidados e acompanhamento individualizado.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"409\" data-end=\"701\">Al\u00e9m disso, \u00e9 bom entender que nem sempre o parto normal vai acontecer mesmo com todos os est\u00edmulos do mundo. E t\u00e1 tudo bem! Cada gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 \u00fanica e cheia de particularidades. O importante \u00e9 que m\u00e3e e beb\u00ea estejam bem, dando prefer\u00eancia ao acolhimento, seguran\u00e7a, informa\u00e7\u00e3o de qualidade e respeito \u00e0s escolhas de cada fam\u00edlia.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea quer viver sua gesta\u00e7\u00e3o com mais seguran\u00e7a, acompanhamento e tranquilidade, contar com um plano de sa\u00fade completo faz toda a diferen\u00e7a. A <a href=\"http:\/\/rotaseguros.com.br\/unidades\">Rota Seguros<\/a> pode te ajudar a encontrar o plano ideal para esse momento \u2014 com acesso a obstetras, exames, maternidade e tudo o que voc\u00ea merece!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre em contato e saiba qual plano se encaixa na sua vida!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Se voc\u00ea est\u00e1 no final da gesta\u00e7\u00e3o, j\u00e1 deve ter ouvido aquela pergunta cl\u00e1ssica: \u201cE a\u00ed, vai ser parto normal ou ces\u00e1rea?\u201d. 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