{"id":32598,"date":"2025-06-23T08:52:10","date_gmt":"2025-06-23T11:52:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/?p=32598"},"modified":"2025-06-23T08:52:10","modified_gmt":"2025-06-23T11:52:10","slug":"inverno-7-dicas-de-cuidado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/inverno-7-dicas-de-cuidado\/","title":{"rendered":"Inverno: 6 dicas de cuidado para manter sua sa\u00fade em dia!"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p class=\"\" data-start=\"189\" data-end=\"439\">O inverno \u00e9 uma esta\u00e7\u00e3o que convida ao aconchego: roupas quentinhas, bebidas quentes, cobertores e aquele desejo de ficar mais tempo em casa. Mas, por tr\u00e1s desse clima acolhedor, o frio tamb\u00e9m traz alguns desafios \u00e0 sa\u00fade que exigem aten\u00e7\u00e3o especial.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Aqui voc\u00ea encontra:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/inverno-7-dicas-de-cuidado\/#1_Hidrate-se_mesmo_sem_sede\" >1. Hidrate-se, mesmo sem sede<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/inverno-7-dicas-de-cuidado\/#2_Cuide_da_pele_e_dos_labios\" >2. Cuide da pele e dos l\u00e1bios<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/inverno-7-dicas-de-cuidado\/#3_Previna_doencas_respiratorias\" >3. Previna doen\u00e7as respirat\u00f3rias<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/inverno-7-dicas-de-cuidado\/#4_Atente-se_a_alimentacao\" >4. Atente-se a alimenta\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/inverno-7-dicas-de-cuidado\/#5_Nao_pare_de_se_movimentar\" >5. N\u00e3o pare de se movimentar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/inverno-7-dicas-de-cuidado\/#6_Esteja_preparado_para_imprevistos\" >6. Esteja preparado para imprevistos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/inverno-7-dicas-de-cuidado\/#Cuide-se_o_ano_todo_mas_redobre_no_inverno\" >Cuide-se o ano todo, mas redobre no inverno<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"\" data-start=\"441\" data-end=\"755\">As temperaturas mais baixas, o ar seco e a tend\u00eancia a ambientes fechados aumentam os riscos de <a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Doen%C3%A7a_respirat%C3%B3ria\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doen\u00e7as respirat\u00f3rias<\/a>, ressecamento da pele, queda na imunidade e at\u00e9 impactos na sa\u00fade mental. Por isso, cuidar de si mesmo durante o inverno \u00e9 uma forma de atravessar a esta\u00e7\u00e3o com mais conforto, energia e bem-estar.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"757\" data-end=\"833\">Confira a seguir<strong> 6\u00a0dicas essenciais<\/strong> para cuidar da sua sa\u00fade no inverno:<\/p>\n<p data-start=\"757\" data-end=\"833\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-32733 size-full\" title=\"Como melhorar sua qualidade de vida no dia a dia\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Como-melhorar-sua-qualidade-de-vida-no-dia-a-dia.png\" alt=\"Como melhorar sua qualidade de vida no dia a dia\" width=\"800\" height=\"440\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Como-melhorar-sua-qualidade-de-vida-no-dia-a-dia.png 800w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Como-melhorar-sua-qualidade-de-vida-no-dia-a-dia-300x165.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Como-melhorar-sua-qualidade-de-vida-no-dia-a-dia-768x422.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2 class=\"\" data-start=\"840\" data-end=\"876\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Hidrate-se_mesmo_sem_sede\"><\/span>1. Hidrate-se, mesmo sem sede<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"878\" data-end=\"1092\">Durante o frio, \u00e9 comum sentirmos menos sede. Mas o corpo continua perdendo \u00e1gua e precisa repor. A hidrata\u00e7\u00e3o ajuda a manter o bom funcionamento do organismo, a sa\u00fade da pele e o sistema imunol\u00f3gico fortalecido.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"1094\" data-end=\"1122\"><strong data-start=\"1094\" data-end=\"1120\">Como fazer na pr\u00e1tica:<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"1123\" data-end=\"1351\">\n<li class=\"\" data-start=\"1123\" data-end=\"1170\">\n<p class=\"\" data-start=\"1125\" data-end=\"1170\">Tenha sempre uma garrafa de \u00e1gua por perto.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"1171\" data-end=\"1258\">\n<p class=\"\" data-start=\"1173\" data-end=\"1258\">Invista tamb\u00e9m em ch\u00e1s naturais e \u00e1gua saborizada (com lim\u00e3o, hortel\u00e3 ou gengibre).<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"1259\" data-end=\"1351\">\n<p class=\"\" data-start=\"1261\" data-end=\"1351\">Lembre-se: pele ressecada, boca seca e cansa\u00e7o excessivo podem ser sinais de desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 data-start=\"1358\" data-end=\"1394\"><\/h2>\n<h2 class=\"\" data-start=\"1358\" data-end=\"1394\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Cuide_da_pele_e_dos_labios\"><\/span>2. Cuide da pele e dos l\u00e1bios<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"1396\" data-end=\"1521\">O inverno \u00e9 uma das esta\u00e7\u00f5es mais agressivas para a pele. O vento frio, a baixa umidade do ar e a exposi\u00e7\u00e3o constante a ambientes aquecidos e fechados contribuem para o ressecamento cut\u00e2neo.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"1396\" data-end=\"1521\">Al\u00e9m disso, os banhos quentes e demorados comuns nessa \u00e9poca do ano removem a oleosidade natural da pele, que funciona como uma barreira protetora. O resultado pode ser uma pele \u00e1spera, repuxada, sens\u00edvel, com rachaduras e at\u00e9 descama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"1523\" data-end=\"1557\"><strong data-start=\"1523\" data-end=\"1555\">Dicas simples que funcionam:<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"1558\" data-end=\"1776\">\n<li class=\"\" data-start=\"1558\" data-end=\"1623\">\n<p class=\"\" data-start=\"1560\" data-end=\"1623\">Use hidratantes espec\u00edficos para o rosto e corpo diariamente.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"1624\" data-end=\"1686\">\n<p class=\"\" data-start=\"1626\" data-end=\"1686\">Aplique protetor labial sempre que sentir os l\u00e1bios secos.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"1687\" data-end=\"1776\">\n<p class=\"\" data-start=\"1689\" data-end=\"1776\">Evite banhos muito quentes e prolongados, pois eles removem a camada protetora da pele.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 data-start=\"1783\" data-end=\"1822\"><\/h2>\n<h2 class=\"\" data-start=\"1783\" data-end=\"1822\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Previna_doencas_respiratorias\"><\/span>3. Previna doen\u00e7as respirat\u00f3rias<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"179\" data-end=\"435\">Durante o inverno, \u00e9 comum o aumento de casos de <strong data-start=\"228\" data-end=\"289\">gripes, resfriados, crises de rinite, sinusite, bronquite<\/strong> e outras doen\u00e7as respirat\u00f3rias. Isso acontece por diversos fatores combinados que favorecem a prolifera\u00e7\u00e3o de v\u00edrus e irrita\u00e7\u00f5es nas vias a\u00e9reas.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"437\" data-end=\"693\">Um dos principais vil\u00f5es \u00e9 o <strong data-start=\"466\" data-end=\"480\">clima seco<\/strong>. A baixa umidade do ar resseca as mucosas do nariz e da garganta, que s\u00e3o nossas primeiras barreiras de defesa contra micro-organismos.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"1980\" data-end=\"2003\"><strong data-start=\"1980\" data-end=\"2001\">Como se proteger:<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"2004\" data-end=\"2273\">\n<li class=\"\" data-start=\"2004\" data-end=\"2051\">\n<p class=\"\" data-start=\"2006\" data-end=\"2051\">Ventile os ambientes, mesmo nos dias frios.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"2052\" data-end=\"2115\">\n<p class=\"\" data-start=\"2054\" data-end=\"2115\">Lave as m\u00e3os com frequ\u00eancia e evite levar as m\u00e3os ao rosto.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"2116\" data-end=\"2203\">\n<p class=\"\" data-start=\"2118\" data-end=\"2203\">Use m\u00e1scara se estiver com sintomas gripais ou se conviver com pessoas vulner\u00e1veis.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"2204\" data-end=\"2273\">\n<p class=\"\" data-start=\"2206\" data-end=\"2273\">Mantenha a vacina\u00e7\u00e3o em dia, especialmente contra gripe e COVID-19.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 data-start=\"2280\" data-end=\"2331\"><\/h2>\n<h2 class=\"\" data-start=\"2280\" data-end=\"2331\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Atente-se_a_alimentacao\"><\/span>4. Atente-se a alimenta\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"2333\" data-end=\"2472\">Durante o inverno, nosso corpo tende a gastar mais energia para manter a temperatura corporal. Isso explica por que sentimos mais fome e temos vontade de consumir alimentos mais cal\u00f3ricos e \u201cpesados\u201d. No entanto, \u00e9 importante ter cuidado para n\u00e3o cair em excessos ou deixar de lado a qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"2474\" data-end=\"2516\"><strong data-start=\"2474\" data-end=\"2514\">Sugest\u00f5es para comer bem no inverno:<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"2517\" data-end=\"2755\">\n<li class=\"\" data-start=\"2517\" data-end=\"2585\">\n<p class=\"\" data-start=\"2519\" data-end=\"2585\">Aposte em sopas, caldos e pratos quentes com legumes e verduras.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"2586\" data-end=\"2689\">\n<p class=\"\" data-start=\"2588\" data-end=\"2689\">Inclua alimentos ricos em vitamina C (laranja, acerola, morango, kiwi) para fortalecer a imunidade.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"2690\" data-end=\"2755\">\n<p class=\"\" data-start=\"2692\" data-end=\"2755\">Evite exageros em frituras, doces e alimentos ultraprocessados.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 data-start=\"2762\" data-end=\"2797\"><\/h2>\n<h2 class=\"\" data-start=\"2762\" data-end=\"2797\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Nao_pare_de_se_movimentar\"><\/span>5. N\u00e3o pare de se movimentar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"2799\" data-end=\"2997\">A pregui\u00e7a pode at\u00e9 bater mais forte nos dias frios, mas manter o corpo em movimento \u00e9 essencial para a sa\u00fade f\u00edsica e mental. O exerc\u00edcio ajuda a melhorar o humor, a imunidade e o controle do peso.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"2999\" data-end=\"3044\"><strong data-start=\"2999\" data-end=\"3042\">Como manter a atividade f\u00edsica no frio:<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"3045\" data-end=\"3249\">\n<li class=\"\" data-start=\"3045\" data-end=\"3103\">\n<p class=\"\" data-start=\"3047\" data-end=\"3103\">Fa\u00e7a treinos em casa, com alongamentos, dan\u00e7a ou yoga.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"3104\" data-end=\"3163\">\n<p class=\"\" data-start=\"3106\" data-end=\"3163\">Caminhe ao ar livre em hor\u00e1rios de sol, bem agasalhado.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"3164\" data-end=\"3249\">\n<p class=\"\" data-start=\"3166\" data-end=\"3249\">Escolha roupas t\u00e9rmicas que ajudem a manter o corpo aquecido durante os exerc\u00edcios.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"\" data-start=\"3806\" data-end=\"3849\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Esteja_preparado_para_imprevistos\"><\/span>6. Esteja preparado para imprevistos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"3851\" data-end=\"4056\">O inverno tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00e9poca em que surgem mais emerg\u00eancias de sa\u00fade \u2014 principalmente em idosos, crian\u00e7as e pessoas com doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Ter acesso r\u00e1pido a atendimento m\u00e9dico pode fazer toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"4058\" data-end=\"4075\"><strong data-start=\"4058\" data-end=\"4073\">Dica extra:<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"4076\" data-end=\"4350\">\n<li class=\"\" data-start=\"4076\" data-end=\"4177\">\n<p class=\"\" data-start=\"4078\" data-end=\"4177\">Verifique se seu plano de sa\u00fade ou seguro oferece cobertura para consultas, exames e interna\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"4178\" data-end=\"4237\">\n<p class=\"\" data-start=\"4180\" data-end=\"4237\">Tenha os contatos de servi\u00e7os de urg\u00eancia sempre \u00e0 m\u00e3o.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"4238\" data-end=\"4350\">\n<p class=\"\" data-start=\"4240\" data-end=\"4350\">Caso ainda n\u00e3o tenha um plano, considere buscar uma op\u00e7\u00e3o que se encaixe no seu perfil e te deixe mais seguro.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 data-start=\"4357\" data-end=\"4403\"><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-32732 size-full\" title=\"Cuide-se o ano todo, mas redobre no inverno\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Cuide-se-o-ano-todo-mas-redobre-no-inverno.png\" alt=\"Cuide-se o ano todo, mas redobre no inverno\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Cuide-se-o-ano-todo-mas-redobre-no-inverno.png 800w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Cuide-se-o-ano-todo-mas-redobre-no-inverno-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Cuide-se-o-ano-todo-mas-redobre-no-inverno-768x192.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 data-start=\"4357\" data-end=\"4403\"><\/h2>\n<h2 class=\"\" data-start=\"4357\" data-end=\"4403\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuide-se_o_ano_todo_mas_redobre_no_inverno\"><\/span>Cuide-se o ano todo, mas redobre no inverno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"4405\" data-end=\"4647\">Com pequenas atitudes no dia a dia, \u00e9 poss\u00edvel passar pelo inverno com mais leveza, conforto e sa\u00fade. A esta\u00e7\u00e3o mais fria do ano n\u00e3o precisa ser sin\u00f4nimo de doen\u00e7as ou mal-estar\u00a0 basta um pouco de aten\u00e7\u00e3o ao que o seu corpo e mente precisam.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"4649\" data-end=\"4730\">Cuide-se. O inverno pode ser mais acolhedor quando voc\u00ea escolhe se priorizar.<\/p>\n<p data-start=\"4649\" data-end=\"4730\">Leia tamb\u00e9m este texto: <a href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/goiaba-sabor-e-saude\/\">Goiaba: sabor e sa\u00fade, tudo junto!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>O inverno \u00e9 uma esta\u00e7\u00e3o que convida ao aconchego: roupas quentinhas, bebidas quentes, cobertores e aquele desejo de ficar mais tempo em casa. 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