{"id":32793,"date":"2025-07-18T13:40:08","date_gmt":"2025-07-18T16:40:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/?p=32793"},"modified":"2025-07-18T13:40:08","modified_gmt":"2025-07-18T16:40:08","slug":"maca-e-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/maca-e-a-saude\/","title":{"rendered":"Ma\u00e7\u00e3 e a sa\u00fade: por que essa fruta faz t\u00e3o bem para o corpo?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p data-start=\"300\" data-end=\"603\">Ela \u00e9 simples, acess\u00edvel, gostosa e est\u00e1 sempre presente nas feiras e supermercados. A ma\u00e7\u00e3 \u00e9 uma das frutas mais consumidas no mundo\u00a0 e n\u00e3o \u00e9 por acaso. Al\u00e9m do sabor adocicado e da praticidade, ela traz uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para a sa\u00fade e pode (e deve!) fazer parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Aqui voc\u00ea encontra:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/maca-e-a-saude\/#Um_alimento_funcional_de_verdade\" >Um alimento funcional, de verdade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/maca-e-a-saude\/#Beneficios_para_a_saude\" >Benef\u00edcios para a sa\u00fade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/maca-e-a-saude\/#Comer_com_ou_sem_casca\" >Comer com ou sem casca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/maca-e-a-saude\/#Maca_e_saudavel_em_qualquer_forma\" >Ma\u00e7\u00e3 \u00e9 saud\u00e1vel em qualquer forma?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/maca-e-a-saude\/#Uma_fruta_para_todas_as_idades\" >Uma fruta para todas as idades<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/maca-e-a-saude\/#Cuidar_da_saude_comeca_por_escolhas_simples\" >Cuidar da sa\u00fade come\u00e7a por escolhas simples<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p data-start=\"300\" data-end=\"603\">Mais do que um lanche pr\u00e1tico, essa fruta \u00e9 um verdadeiro combo de <strong data-start=\"430\" data-end=\"468\">nutrientes, fibras e antioxidantes<\/strong>, capaz de contribuir para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e para o bom funcionamento do organismo.<\/p>\n<p data-start=\"605\" data-end=\"783\">Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido aquela frase: <em data-start=\"643\" data-end=\"694\">&#8220;Coma uma ma\u00e7\u00e3 por dia e mantenha o m\u00e9dico longe&#8221;<\/em>. Pode parecer s\u00f3 um <a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Ditado_popular\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ditado popular<\/a>, mas tem bastante verdade a\u00ed. Vamos entender por qu\u00ea?<\/p>\n<p data-start=\"605\" data-end=\"783\">\n<p data-start=\"605\" data-end=\"783\">\n<p data-start=\"605\" data-end=\"783\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-32904 size-full\" title=\"Um alimento funcional, de verdade\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Um-alimento-funcional-de-verdade.png\" alt=\"Um alimento funcional, de verdade\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Um-alimento-funcional-de-verdade.png 800w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Um-alimento-funcional-de-verdade-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Um-alimento-funcional-de-verdade-768x192.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p data-start=\"605\" data-end=\"783\">\n<p data-start=\"605\" data-end=\"783\">\n<h2 data-start=\"778\" data-end=\"835\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Um_alimento_funcional_de_verdade\"><\/span>Um alimento funcional, de verdade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p data-start=\"837\" data-end=\"1144\">A ma\u00e7\u00e3 \u00e9 uma fruta de baixa caloria, com alto teor de <strong data-start=\"891\" data-end=\"910\">fibras sol\u00faveis<\/strong>, antioxidantes e compostos bioativos. Ela cont\u00e9m <strong data-start=\"960\" data-end=\"974\">vitamina C<\/strong>, <strong data-start=\"976\" data-end=\"988\">pot\u00e1ssio<\/strong>, pequenas quantidades de vitaminas do complexo B, al\u00e9m de flavonoides como a <strong data-start=\"1066\" data-end=\"1080\">quercetina<\/strong> e <strong data-start=\"1083\" data-end=\"1096\">catequina<\/strong>, que t\u00eam a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria e antioxidante.<\/p>\n<p data-start=\"1146\" data-end=\"1327\">Seu principal tipo de fibra, a <strong data-start=\"1177\" data-end=\"1188\">pectina<\/strong>, forma um gel no intestino que ajuda a reduzir a absor\u00e7\u00e3o de gorduras e a\u00e7\u00facar, promovendo um melhor controle do colesterol e da glicemia.<\/p>\n<p data-start=\"1329\" data-end=\"1496\">Uma unidade m\u00e9dia dessa fruta cont\u00e9m cerca de 80 a 100 calorias, sendo ideal para quem busca lanches saud\u00e1veis, saciedade e uma alternativa ao consumo de industrializados.<\/p>\n<h2 data-start=\"1498\" data-end=\"1542\"><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-32905 size-full\" title=\"Benef\u00edcios para a sa\u00fade\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Beneficios-para-a-saude.png\" alt=\"Benef\u00edcios para a sa\u00fade\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Beneficios-para-a-saude.png 800w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Beneficios-para-a-saude-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Beneficios-para-a-saude-768x192.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 data-start=\"1498\" data-end=\"1542\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_para_a_saude\"><\/span>Benef\u00edcios para a sa\u00fade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p data-start=\"1226\" data-end=\"1272\">Entre os principais benef\u00edcios dessa fruta, est\u00e3o:<\/p>\n<ul data-start=\"1274\" data-end=\"2003\">\n<li data-start=\"1274\" data-end=\"1400\">\n<p data-start=\"1276\" data-end=\"1400\"><strong data-start=\"1276\" data-end=\"1299\">Melhora da digest\u00e3o<\/strong>: por conter fibras, ela ajuda no funcionamento intestinal e pode aliviar casos leves de constipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1401\" data-end=\"1493\">\n<p data-start=\"1403\" data-end=\"1493\"><strong data-start=\"1403\" data-end=\"1429\">Controle do colesterol<\/strong>: a pectina ajuda a reduzir o colesterol \u201cruim\u201d (LDL) no sangue.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1494\" data-end=\"1602\">\n<p data-start=\"1496\" data-end=\"1602\"><strong data-start=\"1496\" data-end=\"1537\">Preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares<\/strong>: os antioxidantes presentes na casca da ma\u00e7\u00e3 protegem o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1603\" data-end=\"1746\">\n<p data-start=\"1605\" data-end=\"1746\"><strong data-start=\"1605\" data-end=\"1639\">Aliada no controle do diabetes<\/strong>: a fibra ajuda a desacelerar a absor\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue, contribuindo para a estabilidade da glicemia.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1747\" data-end=\"1887\">\n<p data-start=\"1749\" data-end=\"1887\"><strong data-start=\"1749\" data-end=\"1776\">Prote\u00e7\u00e3o para o c\u00e9rebro<\/strong>: estudos indicam que a ma\u00e7\u00e3 pode ter efeitos neuroprotetores, ajudando na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como Alzheimer.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1888\" data-end=\"2003\">\n<p data-start=\"1890\" data-end=\"2003\"><strong data-start=\"1890\" data-end=\"1905\">Sa\u00fade bucal<\/strong>: o ato de mastigar a ma\u00e7\u00e3 estimula a produ\u00e7\u00e3o de saliva, o que ajuda a reduzir bact\u00e9rias na boca.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 data-start=\"3229\" data-end=\"3260\"><\/h2>\n<h2 data-start=\"3229\" data-end=\"3260\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comer_com_ou_sem_casca\"><\/span>Comer com ou sem casca?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p data-start=\"3262\" data-end=\"3606\">A resposta \u00e9: <strong data-start=\"3276\" data-end=\"3311\">com casca, sempre que poss\u00edvel!<\/strong><br data-start=\"3311\" data-end=\"3314\" \/>A maior parte das fibras e dos antioxidantes da ma\u00e7\u00e3 est\u00e1 concentrada na casca. No entanto, \u00e9 importante higieniz\u00e1-la bem antes do consumo, principalmente se n\u00e3o for org\u00e2nica. Uma boa dica \u00e9 lavar com uma solu\u00e7\u00e3o de \u00e1gua e bicarbonato de s\u00f3dio ou vinagre para reduzir res\u00edduos de agrot\u00f3xicos.<\/p>\n<h2 data-start=\"3608\" data-end=\"3645\"><\/h2>\n<h2 data-start=\"3608\" data-end=\"3645\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-32906 size-full\" title=\"Ma\u00e7\u00e3 \u00e9 saud\u00e1vel em qualquer forma\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Maca-e-saudavel-em-qualquer-forma.png\" alt=\"Ma\u00e7\u00e3 \u00e9 saud\u00e1vel em qualquer forma\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Maca-e-saudavel-em-qualquer-forma.png 800w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Maca-e-saudavel-em-qualquer-forma-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Maca-e-saudavel-em-qualquer-forma-768x192.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/h2>\n<h2 data-start=\"3608\" data-end=\"3645\"><\/h2>\n<h2 data-start=\"3608\" data-end=\"3645\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Maca_e_saudavel_em_qualquer_forma\"><\/span>Ma\u00e7\u00e3 \u00e9 saud\u00e1vel em qualquer forma?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p data-start=\"3647\" data-end=\"3915\">A forma in natura \u00e9 sempre a mais recomendada, pois mant\u00e9m a estrutura da fibra e evita picos glic\u00eamicos. No entanto, o suco natural de ma\u00e7\u00e3 (sem a\u00e7\u00facar) e prepara\u00e7\u00f5es como ma\u00e7\u00e3 assada, pur\u00ea e chips de ma\u00e7\u00e3 podem ser boas op\u00e7\u00f5es, especialmente para crian\u00e7as ou idosos.<\/p>\n<p data-start=\"3917\" data-end=\"4040\">Evite sobremesas com alto teor de a\u00e7\u00facar, como tortas, bolos ou doces com calda. Eles anulam parte dos benef\u00edcios da fruta.<\/p>\n<p data-start=\"3917\" data-end=\"4040\">A fruta in natura \u00e9 sempre a melhor op\u00e7\u00e3o, mas ela tamb\u00e9m pode ser consumida em forma de suco, pur\u00ea, chips assados e at\u00e9 assada com canela \u2014 uma op\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e deliciosa. J\u00e1 os doces com muita adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, como tortas e geleias, devem ser consumidos com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2 data-start=\"2629\" data-end=\"2662\"><\/h2>\n<h2 data-start=\"2629\" data-end=\"2662\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uma_fruta_para_todas_as_idades\"><\/span>Uma fruta para todas as idades<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p data-start=\"2664\" data-end=\"2902\">A ma\u00e7\u00e3 \u00e9 uma excelente escolha para crian\u00e7as, adultos e idosos.<\/p>\n<p data-start=\"2664\" data-end=\"2902\">\u00c9 f\u00e1cil de mastigar (especialmente as mais macias), ajuda na hidrata\u00e7\u00e3o e combina com diversos momentos do dia: no caf\u00e9 da manh\u00e3, como lanche da tarde ou como sobremesa leve.<\/p>\n<h2 data-start=\"4452\" data-end=\"4492\"><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-32907 size-full\" title=\"Cuidar da sa\u00fade come\u00e7a por escolhas simples\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Cuidar-da-saude-comeca-por-escolhas-simples.png\" alt=\"Cuidar da sa\u00fade come\u00e7a por escolhas simples\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Cuidar-da-saude-comeca-por-escolhas-simples.png 800w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Cuidar-da-saude-comeca-por-escolhas-simples-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Cuidar-da-saude-comeca-por-escolhas-simples-768x192.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 data-start=\"4452\" data-end=\"4492\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuidar_da_saude_comeca_por_escolhas_simples\"><\/span>Cuidar da sa\u00fade come\u00e7a por escolhas simples<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p data-start=\"4494\" data-end=\"4721\">Comer uma ma\u00e7\u00e3 por dia pode parecer um gesto simples, mas \u00e9 o tipo de h\u00e1bito que, a longo prazo, traz muitos benef\u00edcios. Quando falamos de preven\u00e7\u00e3o, qualidade de vida e longevidade, as pequenas escolhas fazem grande diferen\u00e7a.<\/p>\n<p data-start=\"605\" data-end=\"783\">Leia mais &#8211; <a href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/leite-aliado-ou-vilao\/\">Leite: aliado ou vil\u00e3o depois da inf\u00e2ncia?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Ela \u00e9 simples, acess\u00edvel, gostosa e est\u00e1 sempre presente nas feiras e supermercados. A ma\u00e7\u00e3 \u00e9 uma das frutas mais consumidas no mundo\u00a0 e n\u00e3o \u00e9 por acaso. Al\u00e9m do &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":32903,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[6,1,1005],"tags":[1344,2879,3693,3695,3694,3692,3380,1126],"class_list":["post-32793","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas","category-sem-categoria","category-saude","tag-alimentacao-saudavel","tag-antioxidantes-naturais","tag-beneficios-da-maca","tag-fibras-alimentares","tag-frutas-e-saude","tag-maca","tag-nutricao","tag-prevencao-de-doencas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/users\/36"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32793"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32793\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32908,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32793\/revisions\/32908"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32903"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}