{"id":33296,"date":"2025-09-15T08:52:18","date_gmt":"2025-09-15T11:52:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/?p=33296"},"modified":"2025-09-15T08:52:18","modified_gmt":"2025-09-15T11:52:18","slug":"caminhar-ou-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/caminhar-ou-correr\/","title":{"rendered":"Caminhar ou correr: qual queima mais calorias?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p data-start=\"187\" data-end=\"573\">Correr ou caminhar? A busca por uma vida mais saud\u00e1vel passa, quase sempre, pela ado\u00e7\u00e3o de <strong data-start=\"258\" data-end=\"289\">h\u00e1bitos de atividade f\u00edsica<\/strong>. Entre as pr\u00e1ticas mais comuns est\u00e3o a <strong data-start=\"329\" data-end=\"342\">caminhada<\/strong> e a <strong data-start=\"347\" data-end=\"358\">corrida<\/strong>, exerc\u00edcios acess\u00edveis que podem ser feitos em diferentes ambientes e adaptados a diversos perfis. Mas surge uma d\u00favida frequente: afinal, qual dessas atividades \u00e9 mais eficaz para <strong data-start=\"540\" data-end=\"570\">queimar calorias e gordura<\/strong>?<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Aqui voc\u00ea encontra:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/caminhar-ou-correr\/#Caminhar_beneficios_e_impacto_na_queima_de_calorias\" >Caminhar: benef\u00edcios e impacto na queima de calorias<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/caminhar-ou-correr\/#Correr_intensidade_e_maior_gasto_calorico\" >Correr: intensidade e maior gasto cal\u00f3rico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/caminhar-ou-correr\/#Qual_escolher\" >Qual escolher?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/caminhar-ou-correr\/#Dicas_praticas_para_melhores_resultados\" >Dicas pr\u00e1ticas para melhores resultados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/caminhar-ou-correr\/#Escolher_com_consciencia\" >Escolher com consci\u00eancia!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p data-start=\"575\" data-end=\"734\">Hoje vamos analisar os benef\u00edcios de cada pr\u00e1tica, os fatores que influenciam na queima cal\u00f3rica e qual pode ser a melhor escolha para o seu objetivo.<\/p>\n<p data-start=\"575\" data-end=\"734\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-33383 size-full\" title=\"Caminhar: benef\u00edcios e impacto na queima de calorias\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Caminhar_-beneficios-e-impacto-na-queima-de-calorias.png\" alt=\"Caminhar: benef\u00edcios e impacto na queima de calorias\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Caminhar_-beneficios-e-impacto-na-queima-de-calorias.png 800w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Caminhar_-beneficios-e-impacto-na-queima-de-calorias-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Caminhar_-beneficios-e-impacto-na-queima-de-calorias-768x192.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2 data-start=\"741\" data-end=\"798\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Caminhar_beneficios_e_impacto_na_queima_de_calorias\"><\/span><strong>Caminhar: benef\u00edcios e impacto na queima de calorias<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"800\" data-end=\"1048\">A <strong data-start=\"802\" data-end=\"815\">caminhada<\/strong> \u00e9 considerada uma atividade de baixo impacto, recomendada para iniciantes, idosos ou pessoas com restri\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas. Al\u00e9m de ser mais acess\u00edvel, pode ser praticada em qualquer lugar e n\u00e3o exige alto condicionamento f\u00edsico inicial.<\/p>\n<p data-start=\"1050\" data-end=\"1372\">Na queima de calorias, a intensidade \u00e9 um fator crucial. Caminhadas leves, realizadas em ritmo lento, podem queimar entre <strong data-start=\"1172\" data-end=\"1203\">150 e 250 calorias por hora<\/strong>, dependendo do peso corporal do praticante. J\u00e1 uma caminhada mais acelerada, em ritmo moderado a intenso, pode alcan\u00e7ar uma queima de <strong data-start=\"1338\" data-end=\"1369\">300 a 400 calorias por hora<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"1374\" data-end=\"1606\">Outro ponto importante \u00e9 que, ao caminhar em ritmos mais constantes, o corpo tende a utilizar a<a href=\"https:\/\/ganuttrir.com.br\/como-as-gorduras-ajudam-na-producao-de-energia-e-suas-diferentes-aplicacoes-em-cada-fase-da-vida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <strong data-start=\"1470\" data-end=\"1513\">gordura como principal fonte de energia<\/strong><\/a>, o que pode contribuir para a redu\u00e7\u00e3o do percentual de gordura corporal ao longo do tempo.<\/p>\n<p data-start=\"1608\" data-end=\"1821\">Al\u00e9m disso, caminhar fortalece o sistema cardiovascular, melhora a circula\u00e7\u00e3o, reduz o estresse e pode ser incorporado facilmente na rotina di\u00e1ria, como substituir o carro por trajetos a p\u00e9 em curtas dist\u00e2ncias.<\/p>\n<p data-start=\"1608\" data-end=\"1821\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-33384 size-full\" title=\"Correr: intensidade e maior gasto cal\u00f3rico\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Correr_-intensidade-e-maior-gasto-calorico.png\" alt=\"Correr: intensidade e maior gasto cal\u00f3rico\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Correr_-intensidade-e-maior-gasto-calorico.png 800w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Correr_-intensidade-e-maior-gasto-calorico-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Correr_-intensidade-e-maior-gasto-calorico-768x192.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2 data-start=\"1828\" data-end=\"1875\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Correr_intensidade_e_maior_gasto_calorico\"><\/span><strong>Correr: intensidade e maior gasto cal\u00f3rico<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"1877\" data-end=\"2183\">A <strong data-start=\"1879\" data-end=\"1890\">corrida<\/strong>, por sua vez, \u00e9 uma atividade de maior intensidade e impacto, exigindo mais do sistema cardiorrespirat\u00f3rio e da musculatura. Isso se reflete diretamente no gasto cal\u00f3rico: em m\u00e9dia, uma hora de corrida pode queimar entre <strong data-start=\"2112\" data-end=\"2134\">500 e 800 calorias<\/strong>, dependendo da velocidade e do peso da pessoa.<\/p>\n<p data-start=\"2497\" data-end=\"2812\">No entanto, \u00e9 importante lembrar que correr pode aumentar o risco de <strong data-start=\"2566\" data-end=\"2588\">les\u00f5es articulares<\/strong> e musculares, especialmente em iniciantes, pessoas com sobrepeso ou sem preparo f\u00edsico adequado. Por isso, \u00e9 recomend\u00e1vel iniciar com caminhadas, intercalar treinos leves de corrida e, gradualmente, evoluir a intensidade.<\/p>\n<h2 data-start=\"3603\" data-end=\"3622\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_escolher\"><\/span><strong>Qual escolher?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"3624\" data-end=\"3693\">A resposta depende do seu objetivo e do seu condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"3697\" data-end=\"3883\">Se o objetivo \u00e9 <strong data-start=\"3713\" data-end=\"3740\">emagrecer com seguran\u00e7a<\/strong> e sem sobrecarregar articula\u00e7\u00f5es, a <strong data-start=\"3777\" data-end=\"3790\">caminhada<\/strong> pode ser o exerc\u00edcio ideal, principalmente se praticada regularmente e em ritmo acelerado.<\/li>\n<li data-start=\"3886\" data-end=\"4029\">Se o objetivo \u00e9 <strong data-start=\"3902\" data-end=\"3942\">queimar mais calorias em menos tempo<\/strong> e voc\u00ea j\u00e1 possui condicionamento f\u00edsico adequado, a <strong data-start=\"3995\" data-end=\"4006\">corrida<\/strong> ser\u00e1 mais eficiente.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"4031\" data-end=\"4244\">Vale lembrar que ambas as pr\u00e1ticas podem ser <strong data-start=\"4076\" data-end=\"4090\">combinadas<\/strong>. O treino intervalado, por exemplo, alterna per\u00edodos de corrida e caminhada, proporcionando um gasto energ\u00e9tico elevado e diminuindo o risco de les\u00f5es.<\/p>\n<h2 data-start=\"4319\" data-end=\"4363\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dicas_praticas_para_melhores_resultados\"><\/span><strong>Dicas pr\u00e1ticas para melhores resultados<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"4365\" data-end=\"5118\">Para alcan\u00e7ar bons resultados, \u00e9 essencial manter <strong data-start=\"4415\" data-end=\"4431\">consist\u00eancia<\/strong>: tanto correr quanto caminhar algumas vezes por semana traz benef\u00edcios mais s\u00f3lidos do que treinar de forma espor\u00e1dica. Ajustar a <strong data-start=\"4562\" data-end=\"4577\">intensidade<\/strong> tamb\u00e9m faz diferen\u00e7a, seja acelerando o ritmo da caminhada, seja aumentando progressivamente a velocidade da corrida. Outro ponto importante \u00e9 cuidar da <strong data-start=\"4731\" data-end=\"4742\">postura<\/strong> e usar um cal\u00e7ado adequado, j\u00e1 que isso reduz o risco de les\u00f5es. Para que o exerc\u00edcio realmente promova o emagrecimento, deve estar associado a uma <strong data-start=\"4891\" data-end=\"4918\">alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/strong>. E, acima de tudo, \u00e9 fundamental <strong data-start=\"4952\" data-end=\"4985\">respeitar os limites do corpo<\/strong>: n\u00e3o \u00e9 preciso come\u00e7ar correndo longas dist\u00e2ncias. Evoluir gradualmente aumenta as chances de manter o h\u00e1bito e evita sobrecargas.<\/p>\n<p data-start=\"4365\" data-end=\"5118\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-33385 size-full\" title=\"Como diminuir a acne de forma comprovada\" src=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Como-diminuir-a-acne-de-forma-comprovada.png\" alt=\"Como diminuir a acne de forma comprovada\" width=\"800\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Como-diminuir-a-acne-de-forma-comprovada.png 800w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Como-diminuir-a-acne-de-forma-comprovada-300x75.png 300w, https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Como-diminuir-a-acne-de-forma-comprovada-768x192.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2 data-start=\"4987\" data-end=\"5006\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Escolher_com_consciencia\"><\/span><strong>Escolher com consci\u00eancia!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-start=\"5008\" data-end=\"5380\">N\u00e3o existe uma resposta \u00fanica para a d\u00favida entre <strong data-start=\"5058\" data-end=\"5080\">correr ou caminhar<\/strong>. O mais importante \u00e9 escolher uma atividade que se encaixe na sua rotina, respeite seu corpo e mantenha a <strong data-start=\"5187\" data-end=\"5203\">regularidade<\/strong>. Caminhar \u00e9 excelente para queimar gordura de forma constante e segura, enquanto correr acelera a queima cal\u00f3rica e pode ser mais indicado para quem busca resultados r\u00e1pidos.<\/p>\n<p data-start=\"5382\" data-end=\"5569\">O ideal \u00e9 enxergar as duas pr\u00e1ticas como complementares. Afinal, o mais importante n\u00e3o \u00e9 apenas <strong data-start=\"5478\" data-end=\"5509\">quantas calorias voc\u00ea gasta<\/strong>, mas sim construir um estilo de vida ativo e sustent\u00e1vel.<\/p>\n<p data-start=\"5382\" data-end=\"5569\">Leia tamb\u00e9m nosso blog sobre<strong><a href=\"https:\/\/www.rotaseguros.com.br\/planosdesaude\/ioga-6-posicoes-para-iniciar\/\"> ioga e as melhores posi\u00e7\u00f5es para come\u00e7ar em casa!<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Correr ou caminhar? A busca por uma vida mais saud\u00e1vel passa, quase sempre, pela ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos de atividade f\u00edsica. 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