Correr ou caminhar? A busca por uma vida mais saudável passa, quase sempre, pela adoção de hábitos de atividade física. Entre as práticas mais comuns estão a caminhada e a corrida, exercícios acessíveis que podem ser feitos em diferentes ambientes e adaptados a diversos perfis. Mas surge uma dúvida frequente: afinal, qual dessas atividades é mais eficaz para queimar calorias e gordura?
Hoje vamos analisar os benefícios de cada prática, os fatores que influenciam na queima calórica e qual pode ser a melhor escolha para o seu objetivo.
Caminhar: benefícios e impacto na queima de calorias
A caminhada é considerada uma atividade de baixo impacto, recomendada para iniciantes, idosos ou pessoas com restrições médicas. Além de ser mais acessível, pode ser praticada em qualquer lugar e não exige alto condicionamento físico inicial.
Na queima de calorias, a intensidade é um fator crucial. Caminhadas leves, realizadas em ritmo lento, podem queimar entre 150 e 250 calorias por hora, dependendo do peso corporal do praticante. Já uma caminhada mais acelerada, em ritmo moderado a intenso, pode alcançar uma queima de 300 a 400 calorias por hora.
Outro ponto importante é que, ao caminhar em ritmos mais constantes, o corpo tende a utilizar a gordura como principal fonte de energia, o que pode contribuir para a redução do percentual de gordura corporal ao longo do tempo.
Além disso, caminhar fortalece o sistema cardiovascular, melhora a circulação, reduz o estresse e pode ser incorporado facilmente na rotina diária, como substituir o carro por trajetos a pé em curtas distâncias.
Correr: intensidade e maior gasto calórico
A corrida, por sua vez, é uma atividade de maior intensidade e impacto, exigindo mais do sistema cardiorrespiratório e da musculatura. Isso se reflete diretamente no gasto calórico: em média, uma hora de corrida pode queimar entre 500 e 800 calorias, dependendo da velocidade e do peso da pessoa.
No entanto, é importante lembrar que correr pode aumentar o risco de lesões articulares e musculares, especialmente em iniciantes, pessoas com sobrepeso ou sem preparo físico adequado. Por isso, é recomendável iniciar com caminhadas, intercalar treinos leves de corrida e, gradualmente, evoluir a intensidade.
Qual escolher?
A resposta depende do seu objetivo e do seu condicionamento físico.
- Se o objetivo é emagrecer com segurança e sem sobrecarregar articulações, a caminhada pode ser o exercício ideal, principalmente se praticada regularmente e em ritmo acelerado.
- Se o objetivo é queimar mais calorias em menos tempo e você já possui condicionamento físico adequado, a corrida será mais eficiente.
Vale lembrar que ambas as práticas podem ser combinadas. O treino intervalado, por exemplo, alterna períodos de corrida e caminhada, proporcionando um gasto energético elevado e diminuindo o risco de lesões.
Dicas práticas para melhores resultados
Para alcançar bons resultados, é essencial manter consistência: tanto correr quanto caminhar algumas vezes por semana traz benefícios mais sólidos do que treinar de forma esporádica. Ajustar a intensidade também faz diferença, seja acelerando o ritmo da caminhada, seja aumentando progressivamente a velocidade da corrida. Outro ponto importante é cuidar da postura e usar um calçado adequado, já que isso reduz o risco de lesões. Para que o exercício realmente promova o emagrecimento, deve estar associado a uma alimentação equilibrada. E, acima de tudo, é fundamental respeitar os limites do corpo: não é preciso começar correndo longas distâncias. Evoluir gradualmente aumenta as chances de manter o hábito e evita sobrecargas.
Escolher com consciência!
Não existe uma resposta única para a dúvida entre correr ou caminhar. O mais importante é escolher uma atividade que se encaixe na sua rotina, respeite seu corpo e mantenha a regularidade. Caminhar é excelente para queimar gordura de forma constante e segura, enquanto correr acelera a queima calórica e pode ser mais indicado para quem busca resultados rápidos.
O ideal é enxergar as duas práticas como complementares. Afinal, o mais importante não é apenas quantas calorias você gasta, mas sim construir um estilo de vida ativo e sustentável.
Leia também nosso blog sobre ioga e as melhores posições para começar em casa!