Quantas vezes você tentou uma dieta à base de abacate ou cortou completamente o carboidrato da alimentação? O projeto de alimentação está longe do ideal para quem busca perder peso, porém prioriza a saúde integrativa do corpo humano. Mas como perder peso e manter uma alimentação saudável?
Antes de tudo, é importante mudar a cabeça e “virar a chave” com foco em uma alimentação saudável. Nesse sentido, esqueça a ideia de assalto à geladeira na madrugada com foco em comer desesperadamente. Entender o que te leva a comer sem controle é o ponto prioritário para a sua saúde integrativa.
A alimentação fora de limites pode causar uma série de malefícios que podem levar à obesidade, por exemplo, ou até ao câncer. Além disso, essa alimentação sem limites pode esconder casos extremos de ansiedade/depressão. Portanto, entender as motivações da sua fome é essencial para o equilíbrio mental.
Nesse contexto de alimentação fora de limite, compreender se há normalidade no excesso da fome é um passo prioritário em quem busca uma alimentação saudável. Isso pode significar alterações hormonais e/ou no metabolismo.
Como equilibrar o corpo?
Assim, é fundamental compreender os efeitos do excesso de caloria no corpo, bem como os efeitos diretos no organismo. Por exemplo, o rosto está com muita acne e/ou o intestino não está funcionando? Esses são sinais claros de que algo não está bem no organismo.
O corpo humano apresenta sinais quando há desequilíbrio do organismo. Contudo, esses malefícios podem ser ainda mais evidentes quando o excesso de comilança ocorre à noite.
Aliás, esse foi o ponto analisado pelos pesquisadores do Brigham and Women ‘s Hospital. A ideia do grupo foi estudar pessoas e entender melhor sobre os efeitos da alimentação tardia. Quais os sinais do corpo naquelas pessoas que comiam muito à noite? Como era o efeito da alimentação tardia?
Entre as pessoas desse grupo, a queima de calorias à noite se tornou ineficiente, bem como as alterações moleculares no tecido adiposo. O que prova que o horário em que há ingestão de comida pode interferir na manutenção do peso e no controle da obesidade.
A alimentação tardia influencia na fome e no apetite em geral, de acordo com a pesquisa realizada nesse grupo de pessoas. Entre os pacientes analisados, houve a descoberta de hormônios, como a melatonina e o cortisol.
Talvez você não saiba, mas à noite, durante o sono, há a liberação de hormônios. Então, no caso de consumo desajustado de comida, ocorre um desequilíbrio geral no organismo. Isso faz com que , quando ocorre o equilíbrio de uma alimentação saudável, o projeto é pensar em uma dieta focada em um projeto contínuo.
Alimentação saudável e qualidade de vida
Nesse contexto, é importante pensar que alimentação saudável deve ser de forma contínua para o melhor resultado de emagrecimento, bem como manutenção de peso. Portanto, controlar a alimentação durante o dia é fundamental, porém, à noite, é ainda mais.
Assim, para conhecer o relógio biológico e as necessidades do corpo é necessário saber sobre as alternativas de consumo. Outro ponto é não esperar o pico da fome chegar, pois isso pode fazer com o que o consumo seja consciente, com refeições leves.
De acordo com o Instituto de Saúde Global de Barcelona, as pessoas que se alimentam com excesso após às 21h têm uma tendência forte a desenvolver doenças, como câncer de próstata e mama. A qualidade da alimentação interfere na qualidade da saúde.
Contudo, o horário da refeição influência em todo o metabolismo e em toda a saúde do corpo. Ou seja, não importa somente o que você come, mas sim quando você come. Para entender todo o processo do metabolismo é importante consultar um médico especialista.
Tratamento preventivo
O endocrinologista é o médico que cuidará do metabolismo e pensa em como manter uma dieta saudável na sua rotina. Para realizar consultas médicas cotidianas focadas no emagrecimento e permanência do peso, o ideal é realizar consultas preventivas.
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