Alimentação é parte essencial durante a gravidez, o corpo da mulher passa por uma verdadeira transformação. São hormônios em ebulição, novas necessidades nutricionais e, claro, uma enorme responsabilidade alimentar não só a si mesma, mas também o bebê que está se formando. E aí vem a dúvida que muita gente tem (e que toda grávida escuta): afinal, o que pode e o que não pode comer durante a gestação?
Neste blog, vamos esclarecer de forma simples os principais cuidados com a alimentação durante a gravidez: o que está liberado, o que deve ser evitado e o que está proibido.
Alimentos que a gestante pode e deve consumir
A alimentação da gestante deve ser equilibrada, variada e rica em nutrientes. É isso que vai garantir o desenvolvimento saudável do bebê e o bem-estar da mãe.
Veja alguns alimentos que são grandes aliados:
- Frutas e verduras: são fontes de vitaminas, fibras e antioxidantes. O ideal é consumir pelo menos 5 porções por dia, sempre bem lavadas.
- Cereais integrais: como arroz integral, aveia e pão integral, que ajudam no funcionamento do intestino e fornecem energia.
- Proteínas magras: carne bovina magra, frango, peixe, ovos e leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), fundamentais para a formação dos tecidos do bebê.
- Laticínios pasteurizados: leite, iogurte e queijo branco são fontes de cálcio e vitamina D.
- Água: manter-se hidratada é essencial, principalmente para evitar inchaço, infecções urinárias e constipação.
Ah, e vale lembrar: o famoso “comer por dois” é um mito. O que importa é comer bem, não em dobro.
Alimentos que devem ser evitados (mas não são totalmente proibidos)
Alguns alimentos não precisam sair completamente do cardápio, mas devem ser consumidos com moderação e atenção:
- Cafeína: presente no café, chás escuros e chocolate. O excesso pode aumentar o risco de aborto ou parto prematuro. O ideal é limitar a até 200 mg por dia.
- Doces e ultraprocessados: por conterem muito açúcar, sódio e gorduras ruins, devem ser consumidos eventualmente.
- Peixes com alto teor de mercúrio: como atum em excesso, peixe-espada e tubarão. Prefira peixes como sardinha, salmão e tilápia.
- Alimentos crus ou mal cozidos (como carnes mal passadas e sushi): mesmo que não sejam proibidos em todos os casos, aumentam o risco de infecções e devem ser evitados.
Alimentos proibidos na gestação
Aqui não tem meio termo: esses alimentos oferecem risco à mãe e ao bebê, por isso devem ser completamente evitados:
- Bebidas alcoólicas: mesmo em pequenas quantidades, o álcool pode causar problemas no desenvolvimento neurológico do bebê.
- Queijos e laticínios não pasteurizados: como brie, camembert e gorgonzola. Eles podem conter a bactéria listeria, perigosa durante a gravidez.
- Ovos crus ou mal cozidos: risco de contaminação por salmonela.
- Carnes e peixes crus: como carpaccio e sashimi, que podem transmitir parasitas ou bactérias.
- Fígado em excesso: embora tenha ferro e vitamina A, o excesso dessa vitamina pode ser tóxico para o feto.
Outras dicas importantes
- Faça várias refeições ao longo do dia, para evitar enjoos e manter a energia estável.
- Evite longos períodos em jejum, principalmente no primeiro trimestre.
- Não tome suplementos por conta própria — ácido fólico, ferro e vitaminas só devem ser usados com orientação médica.
- Higienize bem os alimentos, principalmente frutas, verduras e legumes crus.
- Sempre que possível, consulte uma nutricionista especializada em gestação para montar um plano alimentar ideal para você.
A alimentação faz parte do processo!
Cuidar da alimentação na gravidez não precisa ser um desafio. Com atenção, apoio médico e boas escolhas, dá pra manter uma rotina leve, gostosa e cheia de nutrientes. E o mais importante: você e seu bebê estarão mais protegidos e preparados para essa fase tão especial.
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