O inverno é uma estação que convida ao aconchego: roupas quentinhas, bebidas quentes, cobertores e aquele desejo de ficar mais tempo em casa. Mas, por trás desse clima acolhedor, o frio também traz alguns desafios à saúde que exigem atenção especial.
As temperaturas mais baixas, o ar seco e a tendência a ambientes fechados aumentam os riscos de doenças respiratórias, ressecamento da pele, queda na imunidade e até impactos na saúde mental. Por isso, cuidar de si mesmo durante o inverno é uma forma de atravessar a estação com mais conforto, energia e bem-estar.
Confira a seguir 6 dicas essenciais para cuidar da sua saúde no inverno:
1. Hidrate-se, mesmo sem sede
Durante o frio, é comum sentirmos menos sede. Mas o corpo continua perdendo água e precisa repor. A hidratação ajuda a manter o bom funcionamento do organismo, a saúde da pele e o sistema imunológico fortalecido.
Como fazer na prática:
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Tenha sempre uma garrafa de água por perto.
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Invista também em chás naturais e água saborizada (com limão, hortelã ou gengibre).
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Lembre-se: pele ressecada, boca seca e cansaço excessivo podem ser sinais de desidratação.
2. Cuide da pele e dos lábios
O inverno é uma das estações mais agressivas para a pele. O vento frio, a baixa umidade do ar e a exposição constante a ambientes aquecidos e fechados contribuem para o ressecamento cutâneo.
Além disso, os banhos quentes e demorados comuns nessa época do ano removem a oleosidade natural da pele, que funciona como uma barreira protetora. O resultado pode ser uma pele áspera, repuxada, sensível, com rachaduras e até descamação.
Dicas simples que funcionam:
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Use hidratantes específicos para o rosto e corpo diariamente.
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Aplique protetor labial sempre que sentir os lábios secos.
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Evite banhos muito quentes e prolongados, pois eles removem a camada protetora da pele.
3. Previna doenças respiratórias
Durante o inverno, é comum o aumento de casos de gripes, resfriados, crises de rinite, sinusite, bronquite e outras doenças respiratórias. Isso acontece por diversos fatores combinados que favorecem a proliferação de vírus e irritações nas vias aéreas.
Um dos principais vilões é o clima seco. A baixa umidade do ar resseca as mucosas do nariz e da garganta, que são nossas primeiras barreiras de defesa contra micro-organismos.
Como se proteger:
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Ventile os ambientes, mesmo nos dias frios.
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Lave as mãos com frequência e evite levar as mãos ao rosto.
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Use máscara se estiver com sintomas gripais ou se conviver com pessoas vulneráveis.
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Mantenha a vacinação em dia, especialmente contra gripe e COVID-19.
4. Atente-se a alimentação
Durante o inverno, nosso corpo tende a gastar mais energia para manter a temperatura corporal. Isso explica por que sentimos mais fome e temos vontade de consumir alimentos mais calóricos e “pesados”. No entanto, é importante ter cuidado para não cair em excessos ou deixar de lado a qualidade da alimentação.
Sugestões para comer bem no inverno:
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Aposte em sopas, caldos e pratos quentes com legumes e verduras.
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Inclua alimentos ricos em vitamina C (laranja, acerola, morango, kiwi) para fortalecer a imunidade.
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Evite exageros em frituras, doces e alimentos ultraprocessados.
5. Não pare de se movimentar
A preguiça pode até bater mais forte nos dias frios, mas manter o corpo em movimento é essencial para a saúde física e mental. O exercício ajuda a melhorar o humor, a imunidade e o controle do peso.
Como manter a atividade física no frio:
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Faça treinos em casa, com alongamentos, dança ou yoga.
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Caminhe ao ar livre em horários de sol, bem agasalhado.
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Escolha roupas térmicas que ajudem a manter o corpo aquecido durante os exercícios.
6. Esteja preparado para imprevistos
O inverno também é uma época em que surgem mais emergências de saúde — principalmente em idosos, crianças e pessoas com doenças crônicas. Ter acesso rápido a atendimento médico pode fazer toda a diferença.
Dica extra:
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Verifique se seu plano de saúde ou seguro oferece cobertura para consultas, exames e internações.
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Tenha os contatos de serviços de urgência sempre à mão.
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Caso ainda não tenha um plano, considere buscar uma opção que se encaixe no seu perfil e te deixe mais seguro.
Cuide-se o ano todo, mas redobre no inverno
Com pequenas atitudes no dia a dia, é possível passar pelo inverno com mais leveza, conforto e saúde. A estação mais fria do ano não precisa ser sinônimo de doenças ou mal-estar basta um pouco de atenção ao que o seu corpo e mente precisam.
Cuide-se. O inverno pode ser mais acolhedor quando você escolhe se priorizar.
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