E se você tomasse um suco certeiro, buscando beneficiar aquele ponto certo do seu corpo?
Parece um papo meio alucinado, mas é possível sim!
Sabemos que o nosso corpo demanda uma gama de nutrientes, minerais, vitaminas e etc.
De contrapartida, também temos conhecimento que a natureza nos proporciona a maior parte desses nutrientes, então porque não unir o útil ao agradável e consumir as frutas e vegetais corretos?
Esse artigo traz 13 receitas de sucos e 13 benéficos para a saúde do seu corpo.
Sangue
Suco de beterraba com laranja
Ingredientes
2 beterrabas crua
200 ml de suco de laranja.
Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador.
Um ótimo auxiliar para a melhora da circulação é o suco de beterraba com laranja. A beterraba possui um ferro de alta qualidade, que é fundamental para a construção dos glóbulos vermelhos, e o combate à anemia.
Assim como, os nitratos presentes na beterraba podem ajudar a relaxar os vasos sanguíneos, melhorando assim o fluxo sanguíneo.
Somado a esses benefícios temos a laranja, conhecida por ser uma excelente fonte de vitamina C, um antioxidante poderoso que ajuda na absorção de ferro não-heme (encontrado em plantas), auxiliando assim na prevenção da anemia ferropriva, uma condição causada pela deficiência de ferro no organismo.
Entretanto, vale ficar atento na quantidade, pois apesar dos seus benefícios, o suco de beterraba deve ser tomado com moderação, 30 a 60 ml do suco são suficientes.
Pele
Suco de abacaxi com alecrim e maçã
Ingredientes:
1 xícara de chá de abacaxi
1 xícara de chá de maçã com casca
1 xícara de chá de água
1 punhado de alecrim
1 punhado de folhas de hortelã
Modo Preparo: Misture todos os ingredientes em um liquidificador. Espere bater e pronto!
Esse suco é uma explosão de benefício para a pele.
Com a Vitamina C, presente no abacaxi e na maçã, um antioxidante poderoso que auxilia na produção de colágeno. O colágeno é essencial para a elasticidade da pele, ajudando a manter a firmeza e a reduzir rugas.
Essa combinação de frutas também é benéfica para a hidratação, Por ser composto principalmente de água, o abacaxi pode ajudar na hidratação da pele, deixando-a mais suave e macia.
O Abacaxi tem uma particularidade que é um bálsamo para a saúde da pele: Enzima bromelina, uma enzima que pode ajudar na remoção de células mortas da pele, promovendo assim a renovação celular. Além disso, a bromelina também pode ter propriedades anti-inflamatórias, úteis para reduzir a inflamação na pele, ajudando na cicatrização de feridas e na redução de inchaços.
Nesse sentido, a maçã fruta utilizada de base para esse suco refrescante, é uma ótima fonte de fibras, que ajudam na digestão e na eliminação de toxinas, o que pode se refletir em uma pele sem manchas e espinhas.
Juntamente com as ervas, que entram nesse suco para contribuir com o sabor e, claro, muito mais benéfico para sua pele.
O alecrim é uma erva aromática conhecida por suas propriedades medicinais e pode oferecer alguns benefícios para a pele devido aos seus compostos naturais, como ácido rosmarínico e flavonoides, que ajudam a combater os danos dos radicais livres. Isso pode ajudar a prevenir o envelhecimento precoce da pele, reduzindo linhas finas e rugas.
A hortelã é uma erva refrescante e aromática que pode oferecer vários benefícios para a pele devido às suas propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a acalmar a pele irritada, reduzir a vermelhidão e aliviar condições como acne, eczema ou picadas de insetos.
Além de conter antioxidantes que ajudam a combater os danos dos radicais livres, ajudando assim a prevenir o envelhecimento precoce da pele.
Músculo
Suco de açaí com banana
Ingredientes:
1 polpa de açaí pura
1 banana
150 ml de água
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador e consumir 40 minutos antes da prática de exercícios físicos.
Esse combinadinho já é um velho conhecido da galera fitness, mas quais os benefícios de fato dessas duas frutas?
As bananas são ricas em potássio, que ajuda na transmissão de sinais nervosos, contração muscular e na regulação dos fluidos corporais.
Reduz cãibras e auxilia na regeneração após o exercício físico.
São também ótimas fontes de carboidratos saudáveis, como a glicose, frutose e fibras, que são fontes de energia rápida para os músculos. Consumir uma banana antes ou depois do exercício pode ajudar a repor os estoques de energia e auxiliar na recuperação muscular.
Já o açaí é uma excelente fonte de antioxidantes, como antocianinas e polifenóis, que podem ajudar na redução do estresse oxidativo causado pelo exercício intenso. Isso pode auxiliar na recuperação muscular e na redução do dano oxidativo.
Além de uma fonte natural de carboidratos, o açaí fornece energia rápida e de qualidade para o corpo durante o exercício. Isso pode ajudar na resistência e no desempenho muscular durante atividades físicas.
Ambos também apresentam uma seleção de vitaminas e minerais, como a vitamina C, vitamina E, vitamina B6, cálcio, magnésio e manganês, que desempenham papéis importantes no metabolismo muscular e na recuperação pós-exercício.
Pulmão
Suco de Limão com Alho e Gengibre
Ingredientes:
3 limões
1 dente de alho
1 pedaço de 2 cm de gengibre fresco
Mel a gosto
Modo De Preparo:
Esprema o suco dos limões, amasse o dente de alho e corte o gengibre em rodelas. Bata todos os ingredientes no liquidificador e adicione o mel conforme a sua preferência. O suco deve ser bebido imediatamente, de uma a duas vezes por dia.
Confesso que esse suco é um tanto quanto peculiar.
Mas temos bons motivos para te convencer a tomá-lo: Os seus vários benefícios!
O alho contém zinco e selênio, dois minerais fundamentais para fortalecer o sistema imunológico. Além disso, possui alicina e ajueno, substâncias reconhecidas por suas propriedades de combate a bactérias. Vale destacar que essas propriedades são mais potentes quando o alho é consumido cru.
No entanto, considerando que o sabor pode ser um desafio nesta preparação, o suco inclui mel e gengibre fresco, que não apenas suavizam o gosto do alho, mas também trazem benefícios adicionais.
O mel, com suas propriedades expectorantes, anti-inflamatórias e antissépticas, e o gengibre, que vai além de apenas melhorar o sabor, oferece ação antibacteriana e um alto teor de vitaminas C e B6, estimulando a produção das células de defesa.
Olhos
Suco de frutas amarelas
Ingredientes
½ manga em cubos
Meio copo de suco de maracujá
Modo de fazer:
Bata no liquidificador e adoce com mel.
Uma combinação pra lá de gostosa e ótima para a saúde dos seus olhos. Pois ambas as frutas são fontes de nutrientes essenciais para a saúde ocular. Especialmente de vitaminas A , que é essencial para a formação e manutenção da visão, especialmente para a retina, e ajuda na adaptação à luz , e C, um antioxidante que ajuda na redução do risco de catarata e contribui para a saúde geral dos olhos.
Além disso, esse suco contém carotenóides e flavonóides, como o betacaroteno e a luteína, que atuam como antioxidantes. A luteína, em especial, é conhecida por sua capacidade de filtrar a luz azul prejudicial, auxiliando na proteção contra danos causados pela luz solar e na prevenção de condições como a degeneração macular relacionada à idade.
Ossos
Suco Couve, Cenoura, coentro e aipo
Ingredientes:
2 cenouras
3 folhas de couve
1 talo de aipo
1 punhado pequeno de coentros
Modo de preparo:
Lave muito bem todos os ingredientes, depois, corte-os em pequenos pedaços.
Junte os ingredientes num liquidificador e bata.
Tá aí uma dupla poderosa para o fortalecimento dos ossos: cenoura e couve!
Fonte de vitamina A, essencial para a saúde óssea, essa vitamina desempenha um papel na formação e manutenção dos ossos. E vitamina K, que desempenha um papel fundamental na regulação do metabolismo ósseo e na mineralização dos ossos.
Além disso, não podemos esquecer do coentro e do Aipo, que não por acaso compõe esse suco. Ricos minerais como cálcio e magnésio, essenciais para a saúde óssea. O cálcio é o principal componente dos ossos, enquanto o magnésio ajuda na absorção e utilização do cálcio.
Unhas e cabelos
Suco de banana e espinafre
Ingredientes:
1 xícara de espinafre
1 banana
½ copo de água
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador.
Este suco é uma dose de ferro e vitaminas A, C e E. Com isso, suas propriedades oxigenam os folículos capilares para reparar, hidratar, reduzir a queda e fazer crescer o cabelo.
Além disso, essa combinação é uma ótima fonte de biotina, também conhecida como vitamina B7, um nutriente importante para o crescimento do cabelo. Ela ajuda a fortalecer os folículos capilares e pode reduzir a queda de cabelo.
Coração
Suco de Uva Roxa
Ingredientes
1 kg de uvas roxas;
Água até cobrir.
Modo de preparo
Em uma panela, coloque 1 kg de uva roxa. Cubra com água e leve ao fogo médio até a uva soltar a casca e se desfazer (demora em média 15 minutos). Deixe esfriar e bata no liquidificador. Coe o suco com uma peneira e sirva.
O já tradicional suco de uva roxa é uma fonte rica de nutrientes essenciais, como carboidratos, vitaminas A, B e C, além de minerais como cálcio, ferro, fósforo e potássio. Também contém flavonóides, os quais elevam os níveis de HDL (conhecido como colesterol bom), desempenhando um papel na prevenção do endurecimento das artérias, o que é crucial para evitar ataques cardíacos.
E os benefícios dessa pequena bola roxinha não param por aí, a uva é rica em substâncias antioxidantes, incluindo resveratrol e ácidos fenólicos. Esses compostos têm a capacidade de dilatar os vasos sanguíneos, contribuindo para a melhora da pressão arterial e promovendo a saúde cardiovascular.
Fígado
Suco de limão com própolis e cúrcuma
Ingredientes:
2 limões
10 gotas de extrato de própolis
1 colher de sopa de mel
1 colher de sopa de cúrcuma
Modo de preparo:
Misture bem todos os ingredientes.
Componentes do famoso shot da saúde, o limão, a cúrcuma e o mel, vão ser um ótimo aliado do seu fígado!
Essa mistura é um poderoso antioxidante. O limão, conhecido pela sua alta concentração de vitamina C, quando combinado com o própolis, torna-se ainda mais eficaz, contribuindo significativamente para a saúde do fígado.
Além disso, a cúrcuma contém curcumina, um composto associado à redução da gordura hepática em pacientes com essa condição. A curcumina é reconhecida por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias comprovadas cientificamente, tornando-se uma aliada valiosa para a saúde do fígado.
Cérebro
Suco de Caju com acerola
Ingredientes
2 cajus
100g de acerola
800ml de água
Modo de preparo:
Em um liquidificar, coloque 400ml de água com a acerola e bata;
Em uma jarra, coe todo o conteúdo do liquidificador;
Pegue o suco coado e despeje novamente no liquidificador;
Acrescente os dois cajus (inteiros ou cortados sem castanha), o açúcar ou adoçante a gosto e o restante da água;
Bata tudo até ficar consistente.
Uma combinação que é a cara do Brasil e esbanja benefícios para o cérebro.
Fonte de vitaminas C, que atua como um antioxidante, ajudando a proteger as células cerebrais contra danos causados pelos radicais livres, o que pode ajudar na prevenção do declínio cognitivo.
E vitaminas do complexo B, como a niacina e o ácido fólico, que estão envolvidas na saúde do sistema nervoso central e podem ter um impacto positivo na função cognitiva.
Além disso, esse suco também oferece magnésio e cobre, que desempenham papéis importantes na transmissão dos impulsos nervosos e na saúde geral do cérebro.
Intestino
Suco de Mamão, Ameixa E Abacaxi
Ingredientes:
1/2 mamão papaia sem sementes;
1/2 copo de suco de abacaxi;
4 ameixas pretas sem caroços.
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador.
Essas frutas, por conterem fibras, enzimas digestivas e outros compostos benéficos, podem auxiliar na saúde intestinal, promovendo um trânsito intestinal saudável, prevenindo a constipação e contribuindo para uma digestão mais eficiente.
Nesse sentido temos o mamão é conhecido por conter papaína, uma enzima digestiva que auxilia na quebra de proteínas, ajudando na digestão e na absorção de nutrientes. Isso pode ajudar a manter o trânsito intestinal saudável.
As ameixas são ricas em fibras solúveis, como a pectina, que ajudam a promover movimentos intestinais regulares e contribuem para a saúde do intestino.
Além disso, essa fruta contém sorbitol, um açúcar natural que pode ter um efeito laxante suave, auxiliando no alívio da constipação.
Já o abacaxi, contém bromelina, uma enzima que pode ajudar na digestão das proteínas, facilitando o processo digestivo e aliviando desconfortos intestinais.
Rins
Suco de Morango, laranja e banana
Ingredientes
½ xícara de morangos
1 banana
1 sumo de 1 laranja
Modo de preparo
Em um liquidificador, bata todos os ingredientes. Sirva bem gelado.
Essas frutas, por serem fontes de vitaminas, antioxidantes, água e nutrientes essenciais, podem desempenhar um papel positivo na saúde renal.
Colaborando com a hidratação, ajudando a manter os rins funcionando adequadamente.
São também ricos em antioxidantes, como a vitamina C e os flavonóides, ajudam a reduzir o estresse oxidativo nos rins, protegendo-os contra danos celulares.
Além disso, as bananas são uma excelente fonte de potássio, um mineral importante para a saúde renal. O potássio desempenha um papel crucial no equilíbrio e na regulação dos fluidos corporais.
Pâncreas
Suco de Kiwi e Melão
Ingredientes
2 fatias de melão
1 kiwi
1 copo de água
Modo de preparo:
Junte todos os ingredientes em um liquidificador e bata.
Um suco bom para o pâncreas deve ser composto por frutas ricas em água e antioxidantes.
Sendo assim, essa combinação traz vitamina C, antioxidante poderoso que pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo no pâncreas, contribuindo para a saúde geral desse órgão.
E as fibras do kiwi que podem auxiliar na digestão e no controle dos níveis de açúcar no sangue. Manter níveis saudáveis de açúcar no sangue é fundamental para a saúde do pâncreas.
Além disso, o melão, que é composto principalmente por água, faz a vez da hidratação do corpo, contribuindo indiretamente para o bom funcionamento do pâncreas.
E claro, não podemos esquecer das vitaminas e minerais. Esse suco contém vitaminas do complexo B e minerais como potássio, que são importantes para a saúde em geral e podem desempenhar um papel positivo no funcionamento metabólico do pâncreas.
É importante lembrar que os sucos são um benefícios suplementares à saúde.
Contudo, não deixe de ir ao médico e fazer exames de rotina.
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