Como você classifica o seu sono? É do tipo de pessoa que deita na cama e mexe de um lado para o outro até tarde ou se enquadra melhor com insônia na madrugada?!
Dormir bem não é apenas prazeroso como também necessário, é durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Além, é claro, de recarregar as energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis.
Listamos 8 benefícios do sono e como vão te ajudar alcançar qualidade de vida!
Segundo a Ayurveda – medicina alternativa desenvolvida na Índia, focada no equilíbrio do corpo, da mente e do espírito para uma vida saudável e uma longevidade vigorosa. – O cansaço, proveniente de noites mal dormidas, é um reflexo claro de desequilíbrio.
Para te convencer sobre a necessidade do sono para a beleza, saúde, emagrecimento e bem-estar, listamos os 8 benefícios do sono para a sua vida. Descubra os resultados de uma boa noite de sono e priorize a sua saúde!
Manter a saúde mental em dia tornou-se tão fundamental quanto a física, nunca se preocupou tanto com essa dupla como temos visto atualmente, nota-se que são diretamente proporcionais e o resultado, por exemplo, de uma noite mal dormida pode ter reflexos tanto fisicamente como: dores, cansaço e próprio sono; como mentalmente: fadiga, dor de cabeça e irritação.
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- O reflexo do sono e desequilíbrio mental;
- Aprenda os segredos de uma boa noite de sono;
- Quais os principais 8 benefícios de uma boa noite?
- Cuide-se e procure um médico;
O reflexo do sono e desequilíbrio mental
A matemática para se ter um bom sono é bem simples:
Sono de qualidade + tempo suficiente = Sono restaurador
Porém, acertar essa equação é mais difícil do que se imagina, os adultos precisam, em média, oito horas por noite. Mas a falta de tempo e o estresse, somados à vida hiperconectada, são a principal combinação para desequilibrar esse resultado.
Nesse contexto, podemos adicionar variáveis a fim de atingir o resultado esperado, são eles:
Relaxar antes de ir para a cama, ler um livro, tomar um chá e um bom colchão são dicas importantes para um sono tranquilo.
Aprenda os segredos de uma boa noite de sono
Segundo médicos especialistas, nutricionistas e psicólogos, o autocuidado é fundamental para aliviar os problemas relacionados à doença mental. Até porque, não basta apenas usar remédios como muletas, é preciso entregar saúde completa ao organismo e uma noite de qualidade é um passo fundamental desse processo.
Sendo assim, listamos conceitos que devem ser incluídos à rotina, mantê-los regularmente é importante não somente para a melhoria de qualidade de sono como para um melhor bem-estar e saúde:
Tenha uma rotina estabelecida (inclusive, para o descanso)
Um bom exemplo do que a medicina prega é o fato de acordar com o nascer do sol e dormir antes das 22h30.
Pratique atividades físicas
Realize a prática pela manhã, assim que acordar. Mesmo naqueles dias de cansaço extremo a rotina não deve ser abandonada. O yoga pode ser uma solução de atividade leve e de conexão.
Medite, respire e medite
Durante o dia, tenha uma pausa para a respiração profunda. Encontre um espaço e se conecte. As técnicas de medição e respiração ajudam a aliviar a ansiedade, bem como trazem concentração.
Alimente-se com qualidade
Esse é mais um ponto necessário de todo o equilíbrio. Evite industrializados e alimentos crus. Alimentos quentes ajudam a encontrar todo o equilíbrio do seu corpo.
Cuide-se
Tenha um tempo para você. Escolha pelo menos uma hora do dia para fazer algo que gosta: seja tomar um banho demorado ou escutar a sua música preferida. Essa é uma maneira de cuidado da mente com reflexos diretos no foco do dia.
8 principais benefícios quando se tem uma boa noite de sono!
Redução do estresse
Durante o sono, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, o que ajuda a diminuir o estresse.
Controle do apetite
O sono ajuda a regular os hormônios que afetam e controlam o apetite. Dessa forma, quando se dorme mal esses hormônios ficam desregulados e o desejo por alimentos ricos em calorias, gorduras e hidratos de carbono aumenta.
Melhorar o humor
O cérebro cansado prejudica a produção de serotonina, hormônio regulador do humor e também o sistema imunológico. Sendo assim, pessoas que dormem bem durante a noite andam mais contentes e bem-dispostas durante o dia. Além disso, quando dormir mal se torna um problema crônico, pode causar transtornos de humor de longo prazo, como depressão ou ansiedade, por exemplo.
Melhora a memória
Dormir bem permite que o cérebro processe melhor as novas experiências e conhecimentos. Já que é durante o sono que as memórias adquiridas são recentemente transferidas do córtex motor para o lobo temporal, onde se transformam em informações “enraizadas”, que serão lembradas a longo prazo. Por isso, noites mal dormidas podem fazer com que as novas informações não fiquem armazenadas corretamente.
Melhora o raciocínio
Dormir mal afeta a cognição, a atenção e a tomada de decisão. Por isso, pessoas com problemas de sono e insônia têm maior dificuldade de resolver problemas de lógica ou matemática. Assim como, elas podem cometer erros como guardar as chaves na geladeira.
Rejuvenescer a pele
Uma boa noite de sono ajuda a rejuvenescer a pele, pois diminui as rugas e linhas de expressão. Isso porque, durante a noite, as células da pele se renovam e descansam. E assim é produzida a melatonina, que ajuda a prevenir o envelhecimento.
Ajudar no sistema imune
Dormir bem ajuda o organismo a combater infecções e a se manter saudável, pois durante o sono o corpo produz proteínas extras. Desse modo, o sistema imune fica mais forte, principalmente em situações de estresse.
Cuide-se e procure um médico
Agora que você já sabe os benefícios e a rotina do sono, o que acha de marcar um médico especialista e realizar um check-up completo?
Na Rota Seguros, você encontra consultores especializados que vão te ajudar a encontrar um plano de saúde ideal para você.
- Grande BH – (31) 3279-8000
- Bom Despacho – (37) 3427-2222
- Colatina/ES – (27) 3121-9393
- Divinópolis – (37) 3511-3030
- Montes Claros – (38) 3216-8249
- Nova Serrana – (37) 3228-3131
- Patos de Minas – (34) 3820-8080
- Poços de Caldas – (35) 3713-2531
- Pouso Alegre – (35) 3646-3334
- Uberlândia e Uberaba – (34) 3291-9300
- Varginha – (35) 3113-0351
- Vitória/ES – (27) 2233-3020
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