Se você está no final da gestação, já deve ter ouvido aquela pergunta clássica: “E aí, vai ser parto normal ou cesárea?”. A verdade é que o parto normal, quando possível e seguro, é super recomendado pelos profissionais de saúde — ele costuma ter uma recuperação mais rápida, menor risco de infecções, menos tempo de internação e até fortalece o vínculo imediato com o bebê.
Mas claro, cada corpo tem seu tempo e cada mulher tem seu histórico médico. E se você quer dar uma ajudinha para o seu corpo se preparar para o trabalho de parto, a boa notícia é: existem alguns exercícios simples e eficazes que podem estimular o nascimento do bebê, favorecer a dilatação e até ajudar no encaixe. Tudo de forma natural, segura e respeitando o seu momento. Vamos ver quais são?
Caminhada: simples, mas poderosa
Sabe aquela boa e velha caminhada? Ela é uma das melhores e mais seguras formas de movimentar o corpo no fim da gestação. Caminhar ajuda a colocar o bebê na posição ideal, favorece a gravidade, ativa a circulação, melhora o condicionamento físico e pode até desencadear as contrações (quando o corpo já está se preparando para o parto). Além disso, alivia a ansiedade, melhora o humor e proporciona um momento de conexão com o bebê.
Caminhe por 30 minutos, em ritmo leve, num horário fresquinho do dia. Nada de forçar! Ouça seu corpo e respeite seus limites.
Agachamento: ativando a pelve
O agachamento é um exercício poderoso, porque ajuda a abrir a pelve e fortalecer os músculos do assoalho pélvico — ou seja, aqueles que vão trabalhar bastante na hora do parto! Além disso, melhora a postura, ativa a circulação e ajuda a aliviar desconfortos nas costas, comuns no fim da gestação.
Apoie as costas em uma parede e desça devagar, como se fosse sentar numa cadeira invisível. Mantenha os pés afastados na linha dos ombros. Faça movimentos curtos, controlados e seguros.
Mas atenção: ele só é indicado se sua gestação estiver tranquila e sem contraindicações. E sempre com orientação de um profissional, combinado?
Bola de pilates: a queridinha das grávidas
Se tem uma aliada das gestantes, é a bola de pilates! Além de super confortável, ela permite movimentos que ajudam a aliviar a pressão lombar, relaxar o quadril e preparar o corpo para o parto. E o melhor: dá pra usar em casa mesmo, com segurança e tranquilidade, sem precisar de muita experiência.
Sente na bola com os pés bem apoiados no chão e faça movimentos circulares com o quadril. Além de divertido e relaxante, ajuda o bebê a se posicionar melhor e ainda melhora a consciência corporal da futura mamãe.
Atenção: cada corpo é único!
Antes de sair por aí colocando todos esses exercícios em prática, é importante conversar com seu obstetra ou profissional que acompanha sua gestação. Algumas condições, como placenta baixa, hipertensão, diabetes gestacional ou risco de parto prematuro, exigem mais cuidados e acompanhamento individualizado.
Além disso, é bom entender que nem sempre o parto normal vai acontecer mesmo com todos os estímulos do mundo. E tá tudo bem! Cada gestação é única e cheia de particularidades. O importante é que mãe e bebê estejam bem, dando preferência ao acolhimento, segurança, informação de qualidade e respeito às escolhas de cada família.
Se você quer viver sua gestação com mais segurança, acompanhamento e tranquilidade, contar com um plano de saúde completo faz toda a diferença. A Rota Seguros pode te ajudar a encontrar o plano ideal para esse momento — com acesso a obstetras, exames, maternidade e tudo o que você merece!
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