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O alarme tocou, mas você bateu as mãos mais de dez vezes no despertador antes de se levantar? A consequência é um dia de mau humor e pouco produtivo. Até porque, o seu corpo precisa de equilíbrio e você de saúde mental. Movimente-se e saiba quais os benefícios do alongamento antes dos exercícios e adote a prática na sua rotina.

A atividade física é fundamental para a saúde mental, controle da ansiedade e contribui para qualidade do sono. Para manter uma rotina de atividade física, o fundamental é encontrar uma atividade prazerosa. Até porque, fazer exercício é fundamental para a vitalidade e previne uma série de doenças.

Nesse contexto, os benefícios do alongamento antes dos exercícios são imprescindíveis. Além disso, iniciar a manhã com alongamento é a solução  para um dia mais produtivo e sem reflexos de estresse. Para isso, a prática do yoga ajuda nesse processo, além de contribuir imensamente  para a coordenação da respiração é importante no processo.

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1- O yoga, alongamento e os benefícios para a saúde. 
2- Mexa-se e escolha a sua melhor forma de saúde.
3-O yoga e as dicas de iniciar a prática completa de alongamentos.
4-Os benefícios do alongamento antes dos exercícios.
5-Previna doenças com alongamentos diários

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Hoje em dia, é possível realizar aulas de yoga por meio de conteúdos gratuitos. Isso te ajudará a controlar a respiração, bem como deixará o seu corpo ativo e ajudará na prevenção de doenças musculares, por exemplo. Já ouviu falar da atividade? 

 

O yoga, alongamento e os benefícios para a saúde 

Em resumo, o yoga é uma forma equilibrada de iniciar o dia, além de uma maneira de coordenar a sua respiração. Já que os benefícios para o corpo, mente e coração são inúmeros. E se trata de uma atividade física que proporciona altos índices de concentração.

Primeiramente, deixe a correria de lado. Você não precisa pular da cama acelerada pela manhã. Acalme-se e tenha paciência. Esses pontos são relevantes e te ajudarão a coordenar o seu dia, bem como levarão reflexos diretamente no seu corpo.

Inclusive, segundo especialistas, essas pequenas ações de movimento têm ligações diretas com produtividade. O seu corpo te recompensará com mais disposição, além de minimizar dores musculares. 

Mexa-se e escolha a sua melhor forma de saúde

Obviamente, levantar-se da cama e deixar as cobertas não é uma tarefa simples. Contudo, é importante iniciar o dia e as atividades rotineiras. Mas a qualidade disso só dependerá de você.

Portanto, antes que sua mente seja pressionada pela rotina do dia, você deve parar, inspirar e respirar. Inicie o dia com algumas posturas, foque em uma série de respirações profundas, abra a janela e se deixe envolver com a energia da natureza.

Pode ser a solução para um dia bom.

O yoga e as dicas de iniciar a prática completa de alongamentos

Para quem gostou da ideia do yoga, algumas dicas podem ser implementadas e os benefícios do alongamento poderão ser sentidos durante o decorrer do dia:

1. Escolha um tapete e separe cerca de 20 minutos para o aquecimento matinal do seu corpo. 

2. Comece com a postura da torcida de pernas. 

3. Deitado, leve as pernas até a altura do peito.

4. Em seguida, balance o corpo de um lado e do outro. 

5. Agora, faça a famosa postura do “cachorro que olha para cima e para baixo”. 

6. Para tanto, você precisará ficar de quatro apoios. Inspire e, ao exportar, abaixe a cabeça em direção ao chão. 

7. Faça novamente a sequência, mas, dessa vez,  quando inspirar levante o tórax e a cabeça paga o alto.
   
   

Os benefícios do alongamento antes dos exercícios 

Para começar, determine alguns minutos para a entrega da prática. Caso você não se adapte, tente outras formas de movimento. Uma caminhada breve pode ser a solução para tirar o sedentarismo, mas antes de começar qualquer tipo de atividade é preciso realizar uma sequência de alongamento.

Isso contribuirá diretamente na melhora da postura e ajuda na performance de prática de exercícios. O  alongamento dos músculos é realizado em sequência por tempo determinado. O resultado é uma diminuição considerável na tensão muscular e constantemente na prevenção de lesões. 

Em relação à performance existe benefícios do alongamento antes dos exercícios que já são comprovados. Como o músculo estará mais flexível, as dores serão menores e, com isso, é possível intensificar a prática. 

O alongamento pode ser realizado por meio do yoga, por exemplo, ou antes de iniciar uma caminhada. Os movimentos condicionados contribuem para a ativação da atividade sanguínea, o que é necessário para a regeneração muscular. 

Previna doenças com alongamentos diários

Os alongamentos realizados de forma rotineira e coordenada ajudam na prevenção de uma série de doenças, como artrite, tendinite, fibromialgia ou inflamação do nervo ciático. O ideal é que o alongamento sempre seja realizado antes e após a prática de atividades físicas.

Eles ajudam a prevenir o envelhecimento muscular e contribuem para o equilíbrio muscular do corpo. As opções de alongamento são variáveis, sendo que aquelas estáticas são as mais realizadas. Isso porque, na maioria das vezes, as posições são simples e não precisam de estruturas diferentes para a realização.

O alongamento está liberado e portanto pode ser realizado durante várias vezes ao dia. Assim, durante o dia, pare um pouco, respire fundo, expire e realize os movimentos (em casa ou no trabalho). Esses são os primeiros passos de uma vida com mais qualidade. 

Contudo, é importante manter a visita ao médico especialista em dia. Antes de iniciar uma atividade de impacto, faça um check-up e em caso de lesões, procure um ortopedista. Na Rota Seguros, você encontra consultores especializados que encontrarão o plano de saúde ideal para você!