O fim do ano costuma ser associado a festas, reencontros e celebrações. Entretanto, para muitas pessoas, essa época desperta sentimentos de ansiedade, solidão e tristeza. A pressão para estar feliz, cumprir metas e participar de eventos sociais pode ser emocionalmente exaustiva — especialmente para quem enfrenta depressão, ansiedade ou luto.
Neste blog, a Rota Seguros explica por que esses sentimentos se intensificam nessa época e apresenta estratégias para cuidar da saúde mental e atravessar o período com mais equilíbrio e bem-estar.
Por que o fim do ano mexe tanto com nossas emoções?
As festividades de dezembro costumam trazer uma série de gatilhos emocionais. A comparação com os outros, o sentimento de culpa por não ter alcançado determinados objetivos e a sobrecarga de compromissos sociais são fatores que contribuem para o aumento do estresse e da ansiedade.
Além disso, o encerramento de um ciclo tende a gerar reflexões profundas. Muitas pessoas revisitam memórias dolorosas, perdas familiares ou frustrações profissionais, o que pode reabrir feridas emocionais e aumentar a vulnerabilidade psicológica.
Estudos da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que os casos de ansiedade e depressão aumentam cerca de 25% durante o fim do ano, especialmente entre pessoas que vivem sozinhas, enfrentam dificuldades financeiras ou têm histórico de transtornos mentais.
Como identificar sinais de depressão e ansiedade
Nem sempre é fácil perceber quando o cansaço emocional ultrapassa o limite do normal. Por isso, é importante observar mudanças de comportamento, sono, apetite e disposição. Entre os principais sinais de alerta estão:
- Tristeza persistente ou sensação de vazio;
- Perda de interesse por atividades que antes davam prazer;
- Irritabilidade ou crises de choro sem motivo aparente;
- Dificuldade de concentração;
- Alterações no sono (insônia ou excesso de sono);
- Sensação constante de preocupação, medo ou culpa;
- Isolamento social;
- Pensamentos negativos ou autodepreciativos.
Esses sintomas não devem ser ignorados. Se persistirem por mais de duas semanas, é essencial buscar ajuda profissional. Psicólogos e psiquiatras podem identificar o quadro e indicar o tratamento adequado, que pode incluir psicoterapia, medicação e mudanças no estilo de vida.
O papel das redes sociais e da comparação
O fim do ano também é marcado por um aumento do uso das redes sociais, onde as pessoas compartilham viagens, festas e realizações. Embora pareçam inofensivas, essas publicações podem gerar comparações injustas e sentimentos de inferioridade.
É importante lembrar que as redes mostram apenas uma versão editada da realidade. O que não aparece nas fotos são as dificuldades, os desafios e os momentos de vulnerabilidade que todos enfrentam. Por isso, limitar o tempo online e focar em atividades reais e prazerosas pode ajudar a reduzir a ansiedade.
O impacto da solidão e do luto nas festas de fim de ano
Datas comemorativas podem ser especialmente difíceis para quem perdeu alguém ou está longe da família. A ausência de entes queridos, que é mais sentida nessas épocas, pode intensificar sentimentos de solidão, nostalgia e tristeza profunda.
Nesses casos, é importante acolher as emoções em vez de reprimi-las. Buscar apoio emocional, participar de grupos de convivência ou realizar atividades voluntárias pode ajudar a ressignificar o período e trazer uma sensação de propósito e conexão.
Estratégias para cuidar da saúde mental no fim do ano!
Cuidar de si mesmo deve ser prioridade, especialmente em períodos emocionalmente intensos. Algumas atitudes simples podem fazer diferença significativa no bem-estar:
- Respeite seus limites: não se sinta obrigado a participar de todas as celebrações. Dizer “não” também é um ato de autocuidado.
- Evite o perfeccionismo: nem tudo precisa sair como planejado. Permita-se viver momentos simples, sem a pressão de agradar a todos.
- Mantenha hábitos saudáveis: alimentação equilibrada, sono de qualidade e atividade física são aliados do equilíbrio emocional.
- Valorize o descanso: reserve momentos para relaxar, meditar, ouvir música ou ler. Técnicas de respiração e mindfulness ajudam a reduzir a ansiedade.
- Procure apoio: conversar com amigos, familiares ou profissionais de saúde mental ajuda a aliviar o peso emocional.
O autocuidado não é egoísmo — é uma necessidade. É impossível estar bem com o mundo se você não estiver bem consigo mesmo.
Cuidar da mente é cuidar da saúde!
A saúde mental é parte essencial do bem-estar geral. Assim como o corpo precisa de atenção, a mente também precisa de descanso e acolhimento. No fim do ano, reserve tempo para refletir sobre suas conquistas, aceitar suas limitações e planejar o futuro com leveza, sem cobranças excessivas.
Se você perceber que está difícil lidar com a sobrecarga emocional, não hesite em procurar ajuda profissional. Um plano de saúde com cobertura psicológica garante o acesso a consultas com psicólogos e psiquiatras, permitindo que você cuide da mente com o mesmo cuidado que dedica ao corpo.
Quer continuar cuidando da mente e do corpo? Leia também nosso blog sobre má digestão!